Диетата с диня: действа ли, потенциални рискове и други

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Тя може да ви помогне да отслабнете, да намалите възпалението и да прочистите тялото си от токсини - или поне в това бихте повярвали в интернет чат. Подобно на други екстремни диети и прочиства диетата с диня дава големи обещания. Но доставя ли го?

Как работи

Има няколко версии на диетата с диня. Най-популярният е вид очистване. Той включва сравнително кратък (но строг) период на лишаване, последван от връщане към обичайната ви диета.

По време на първия етап диетите не ядат нищо друго освен диня. Този етап обикновено трае три дни. Можете да консумирате еквивалента на една голяма диня всеки ден. Отново спецификите на тази диета варират в зависимост от източника.

След това някои хора се връщат към нормалната си диета. Други постепенно добавят други храни обратно в диетата си. Например, в един вариант, може да имате две леки хранения всеки ден и да ядете диня като закуска.

Какво казва експертът

Според консултанта по хранене Джесика Маркус, MS, RD, CDN, тези видове диети се харесват на хората, тъй като имат много структура, но изискват само кратък ангажимент.

„За разлика от диетите за промяна на начина на живот, крайният период от диетата с диня дава на диетите реалистична, постижима цел“, казва тя. „По-вероятно е да се накажем с готовност, ако знаем, че това е само за няколко дни.“

Маркъс като основна продаваща точка не вреди, казва Маркъс. „По-вероятно е да се запишем на диета, ако това означава, че ще ядем нещо, което обичаме през целия ден.“

За повечето хора динята е полезна за вас. В допълнение към хранителните ползи, той осигурява доста вода.

„Диетата с диня наистина е повече от почистване, което разчита на факта, че динята е над 90 процента вода“, обяснява Маркъс. „Значи е с ниско съдържание на калории и осигурява някои витамини и минерали. Това е хидратиращо, освежаващо и може да ви помогне да се почувствате пълноценни, поне временно. “

Ползи за здравето на динята за здравето

Една чаша богата на хранителни вещества диня има само 46 калории и тя е пълна със следните витамини, както и много други:

• витамин А, който е от съществено значение за здравословното зрение
• витамин В-1, който помага на тялото ви да преобразува храната в енергия
• витамин В-6, от който тялото ви се нуждае за създаване на червени кръвни клетки (RBC)
• витамин С, който е жизненоважен за растежа и възстановяването на тъканите

Динята също е добър източник на ликопен. Този антиоксидант има редица ползи и може да помогне за предпазване от сърдечни заболявания, рак и други състояния.

Динята също съдържа повече цитрулин, отколкото всяка друга храна. Аминокиселината цитрулин е най-забележима с ролята си във вазодилатацията и правилния приток на кръв. Цитрулинът всъщност получава името си от латинския термин за диня, Citrullus lanatus.

Семената от диня са изненадващо страхотна закуска, лесна за печене и пълна с желязо и магнезий. Дори кората е добра за вас и е годна за консумация! Научете всичко за предимствата му тук.

Потенциални рискове от диетата

Преди да се запасите с дини, Маркъс също предлага някои предупредителни думи. Рестриктивният характер на диетата оставя хората без никакъв хранителен източник на протеини, обяснява тя.

Поради това тя не може да препоръча диетата на деца, бременни жени или хора със здравословно състояние, изискващи специална диета (като диабет) или на човек с нарушена имунна функция. Тя добавя, че както всички флаш диети, това не е дългосрочно решение.

„Проучване след изследване показва, че тези диети тип прищявка не работят в дългосрочен план“, казва тя. "След като периодът на диетата приключи, хората изпадат в старите си навици, възвръщат теглото си и търсят следващата диета, за да тестват шофирането."

Важно е да се отбележи, че динята не съдържа никаква мазнина, която е съществено хранително вещество, подобно на протеина. Хората със здравословни състояния, изискващи специална диета, като диабет, трябва да избягват диетата с диня."

За вкъщи

За здравословните диети, известен оптимизъм: „Като цяло не се застъпвам за екстремни, ограничаващи диети и почистващи такива“, казва Маркъс. „Но ако сте здрави по принцип, е малко вероятно да бъде вредно, ако бъдете спазвани няколко дни. Ако имате план как да продължите усилията си за отслабване, след като диетата приключи и всичко, от което се нуждаете, е малко бърз старт, тогава продължете. “