Разбиране на безпокойството
Когато се справяте със стресови дни или нервни ситуации, може да се изкушите да изпиете чаша вино или бира, за да успокоите нервите си. Въпреки това, пиенето на алкохол, особено силно и за дълъг период от време, всъщност може да увеличи тревожността ви.
Консумацията на алкохол може да има сериозни последици, ако се лекувате от тревожност. Изпиването може да изглежда като добър начин за облекчаване на тревожността, но може да нанасяте повече вреда, отколкото полза.
'Развиване' с алкохол
Има известна истина в идеята, че алкохолът може да намали стреса. Алкохолът е успокоително и депресант, който засяга централната нервна система.
Отначало пиенето може да намали страховете и да отведе ума ви от проблемите ви. Това може да ви помогне да се почувствате по-малко срамежливи, да ви засили настроението и да ви накара да се чувствате като цяло спокойни. Всъщност ефектите на алкохола могат да бъдат сходни с тези на лекарствата против тревожност.
Понякога размотаването с алкохол не е непременно опасно, ако Вашият лекар одобри. Но след като започнете да пиете, можете да изградите толерантност към депресиращите ефекти на алкохола. Това може да направи тревожността и стреса още по-трудни за справяне.
Консумацията на прекомерни количества алкохол може също да има забележими физически и психически последици. С течение на времето консумацията на твърде много алкохол може да доведе до затъмнения, загуба на памет и дори увреждане на мозъка (особено ако причинява други здравословни проблеми, като увреждане на черния дроб). Тези проблеми могат да създадат повече тревожност, когато се справите с техните симптоми.
Научете повече: Свързани с алкохола чернодробни заболявания »
Чувството за релаксация, което изпитвате, когато пиете, често може да се дължи на съдържанието на алкохол в кръвта (BAC). Повишаването на нивата на BAC води до временни чувства на възбуда, но чувствата на депресия възникват, когато нивата на BAC падат. В резултат на това е възможно да изпиете няколко напитки, които да накарат BAC да се повиши и след това отново да се нормализира, може да ви направи по-разтревожени, отколкото преди.
Как алкохолът влошава безпокойството
Алкохолът променя нивата на серотонин и други невротрансмитери в мозъка, което може да влоши безпокойството. Всъщност може да се почувствате по-разтревожени след спирането на алкохола.
Тревожността, предизвикана от алкохол, може да продължи няколко часа или дори цял ден след пиене.
Използването на алкохол за справяне със социалното тревожно разстройство може да бъде опасно. Според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) около 7 процента от американците имат тази форма на тревожност.
Със социална тревожност може да намерите социалните ситуации непоносими. Обикновено хората със социално тревожно разстройство пият алкохол, за да се справят със социалните взаимодействия. Това може да доведе до зависимост от алкохола по време на социализиране, което може да влоши симптомите на тревожност.
Около 20 процента от хората със социално тревожно разстройство също страдат от алкохолна зависимост.
Освен че се нуждаете от алкохол, за да се чувствате комфортно при социализация, други признаци на зависимост включват:
- нужда от питие, за да тръгне сутрин
- пие силно четири или повече дни седмично
- изискване на питие при всяка среща
- невъзможност да спрете да пиете
- пиене на пет или повече алкохолни напитки за един ден
Прочетете още: Пристрастеност към алкохол »
Свръхконсумацията на алкохол може също да доведе до махмурлук. Махмурлукът може да причини симптоми, които ви карат да се чувствате по-тревожни, отколкото сте били, включително:
- главоболие
- виене на свят
- гадене
- дехидрация
- ниска кръвна глюкоза (захар)
Може ли алкохолът да предизвика безпокойство?
Дългосрочните последици от злоупотребата с алкохол могат да бъдат най-различни здравословни проблеми, включително разстройства на психичното здраве.
Изследванията показват, че хората с алкохолизъм трудно се възстановяват от травматични събития. Възможно е това да се дължи на последиците от злоупотребата с алкохол, което всъщност може да промени мозъчната дейност.
Дългосрочните тежки пиячи могат да бъдат предразположени към развитие на тревожно разстройство. Няма доказателства обаче, че умереното пиене ще предизвика безпокойство.
Повишената тревожност също е симптом на отнемане на алкохол. Ако сте консумирали алкохол в големи количества за дълъг период от време и внезапно спрете да пиете, тревожността ви може да се влоши от страничните ефекти от отказването на алкохол. Други симптоми на отказ от алкохол включват:
- треперещи ръце
- изпотяване
- сърдечна честота над 100 удара в минута
- халюцинации
- гадене
- повръщане
- припадъци
Алкохолът не е лечение на тревожност
Умереното пиене не е едно и също за всички полове и възрастови групи. В Съединените щати "умерено" обикновено се отнася до две напитки на ден за възрастни мъже и една за жени. Възрастните възрастни метаболизират алкохола по-бързо, така че ако сте в тази възрастова група, ограничете се до една алкохолна напитка на ден. Попитайте Вашия лекар дали умерената консумация на алкохол е подходяща за Вас.
Ползите от консумацията на алкохол понякога могат да надвишават рисковете, които включват:
- депресия
- прекалена пълнота
- чернодробно заболяване
- сърдечно-съдови увреждания
Алкохолът влияе на всеки по различен начин. Може да ви развесели след грубия ден или да ви накара да се почувствате по-успокоени. Обсъдете първо тези проблеми със своя лекар, за да разберете дали алкохолът е безопасен за вас.
Имайте предвид, че може да не пиете безопасно алкохол, ако имате:
- нисък толеранс към пиенето
- тревожни или агресивни тенденции
- разстройство на психичното здраве
Алкохолът не е тревожно лечение. Потърсете помощ от специалист по психично здраве, ако имате тревожност. Ако смятате, че имате проблем с алкохола, незабавно потърсете помощ от вашия лекар.
Традиционни начини за лечение на тревожност
Има много възможности за лечение на тревожност.
Лечението може да зависи от вида на тревожността, която имате. Ако имате социална тревожност или социална фобия, терапията може да работи най-добре, за да намали нивата на тревожност (комбинирана с лекарства като сертралин или Золофт). Ако имате генерализирано тревожно разстройство (GAD), непрекъснато чувство на притеснение или стрес без конкретна причина, Вашият лекар може да препоръча да научите поведение или умения, за да Ви помогне да спрете да избягвате дейности поради тревожност (известна като когнитивно-поведенческа терапия или CBT), или да говорите за вашата тревожност с терапевт.
Вашият лекар може също да Ви предпише лекарства.
| Антидепресанти | Бензодиазепините |
| дулоксетин (Cymbalta) | алпразолам (Ксанакс) |
| есциталопрам (Лексапро) | диазепам (валиум) |
| пароксетин (Паксил) | лоразепам (Ativan) |
Всеки вид лекарства третира тревожността по различен начин. Антидепресанти могат да се приемат всеки ден за лечение на тревожност, докато бензодиазепините обикновено се използват за временно облекчаване на неконтролируемото чувство на безпокойство. Говорете с вашия лекар, за да прецените кой тип лекарства е най-подходящ за вас.
Някои от тези лекарства могат да взаимодействат с алкохола. Говорете с Вашия лекар за консумацията на алкохол, преди да приемете някое от тези лекарства, тъй като страничните ефекти могат да бъдат вредни или фатални.
Промени се начинът на живот, за да се намали тревожността
Тревожността може да се лекува, но не винаги е лечима. Можете обаче да направите промени в начина на живот, които да ви помогнат да намалите безпокойството си, както и да се научите да се справяте с него.
Има някои ежедневни промени, които можете да направите, за да намалите безпокойството си.
Намалете тревожността
- Спите редовно и последователно, около 6 до 8 часа на нощ, в зависимост от вашата възраст.
- Ограничете консумираното количество кофеин и алкохол, тъй като и двете могат да повишат нивото на тревожност.
- Хранете се последователно и здравословно хранене всеки ден.
- Отделяйте време всеки ден, за да се съсредоточите върху техники за релаксация, като медитация или йога.
- Отделяйте време всеки ден, за да се занимавате с релаксиращо хоби, като слушане на музика или рисуване.
Можете също така да се научите да се справяте с безпокойството си, като го забавяте и предотвратявате увеличаването и причиняването на паник атаки:
- Бавно вдишайте и издишайте, за да се успокоите, когато започнете да изпитвате тревожност.
- Мислете за положителни мисли, когато чувствате, че мислите ви стават твърде негативни или преодолими.
- Бавно бройте от 1 до 10 или повече, докато чувствата на безпокойство не започнат да избледняват.
- Фокусирайте се върху нещо, което ви кара да се смеете или да чувствате положителни емоции, докато тревожността ви започне да избледнява.
