Съдържание:
- Яжте го: ябълков сос, оставете го: олио
- Яжте го: Млечни продукти с намалено съдържание на мазнини
- Яжте го: пилешки гърди без кожа
- Оставете го: Брашно и царевични тортили
- Яжте го: зеленчуци, оставете го: месо
- Направете интелигентни размени за по-здравословно семейно хранене
Видео: Яжте или го оставете? 7 начина да намалите калориите в вкусни семейни ястия
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Големите семейни ястия са прекрасен начин да прекарате време с хора, които обичате. Когато отговаряте за готвенето, може да се изкушите да посегнете към висококалорични съставки, за да зарадвате придирчивите ядчици и да впечатлите своите гости. Преди да го направите, научете как да запазите нещата вкусни и питателни, като изберете най-здравословните съставки за любимите ястия на вашето семейство. Независимо дали правите кифли, лазаня или бурито, вкусните ястия не трябва да бъдат заредени с калории.
Яжте го: ябълков сос, оставете го: олио
Следващия път, когато си вземете световната известна коледна торта, заменете половината масло за неподсладено ябълково пюре. Бихте могли да намалите до 50 грама мазнини и 450 калории за всяка разменяна четвърт чаша.
Този трик за рязане на калории работи добре при печива, които изискват масло, като мъфини, бързи хлябове и някои торти. За съжаление, тя не работи добре в много рецепти, които призовават за масло, включително повечето бисквитки.
Яжте го: Млечни продукти с намалено съдържание на мазнини
Използването на сирене с намалено съдържание на мазнини може да доведе до различия по отношение на броя на калориите, като същевременно осигурява страхотен вкус на вашата лазаня, макарони и сирене или рецепта за фритата. Например, изберете сирене чедър с намалено съдържание на мазнини, вместо пълномаслено сирене, за да намалите до 35 грама мазнини и 300 калории на чаша, добавени.
Достигането до мляко вместо сметана също е чудесен начин да облекчите ястията си. Например, заменете тежката сметана с 2% мляко в супи, картофи и царевичен хляб, за да отрежете до 40 грама мазнини и добавени 295 калории на чаша.
Яжте го: пилешки гърди без кожа
Повечето от мазнините, които се намират в пилешкото месо, са в кожата. Купете пилешки гърди без кожа или премахнете кожата у дома, за да обръснете до 14 грама мазнини и 40 калории от всяка гърда.
Поддържайте без кожи пилешки гърди ароматни и влажни, като ги мариновате в жив сос или солен разтвор преди печене на скара, печене или печене. Те също имат страхотен вкус в тенджера с пилешка супа или яхния.
Този трик работи добре и за пуйка. Ако се сблъскате с вечеря на Деня на благодарността с всички фиксиращи елементи, изберете разфасовка месо без кожа или оставете кожата неопетнена.
Оставете го: Брашно и царевични тортили
Такос, фаджита и буррито осигуряват удобни за деца превозни средства за постни разфасовки на месо, богати на фибри боб и хрупкави зеленчуци. За съжаление, калориите, намерени в брашното и царевичните тортили, могат бързо да се добавят.
На следващата голяма вечер на вашето семейство вземете същите смели аромати с по-леко натоварване, като пропуснете обвивката, нарежете малко маруля и вместо това сервирате купички от салата от тако. Можете също така да сервирате голи фаджита или бурито, като добавите месо, боб, зеленчуци и други гарнитури към прясна зелена или малка лъжичка кафяв ориз.
За всяка тортила от царевица и брашно, която прескачате, бихте могли да избегнете съответно до 50 или 95 калории.
Яжте го: зеленчуци, оставете го: месо
Протеинът е съществена част от добре балансираната диета, но повечето американци получават повече протеин, отколкото им е необходимо, според американските центрове за контрол на заболяванията. За разлика от това много семейства пропускат знака, когато става въпрос за яденето на достатъчно зеленчуци.
Намалете количеството на месото и увеличете количеството на зеленчуците в любимите на семейството гювечи и други ястия, за да намалите калориите и да добавите здравословни фибри към храненията си. Например, заменете половин килограм смляно говеждо месо в овчарски пай или макаронен сос с половин килограм нарязани гъби. Все пак ще постигнете месна текстура и пикантен вкус, с до 450 по-малко калории.
Нарязан спанак, къдраво зеле и моркови също правят многостранни допълнения към много рецепти.
Направете интелигентни размени за по-здравословно семейно хранене
Все още можете да се насладите на специални ястия и лакомства с любимия човек, без да жертвате здравето. Преди да приготвите ястие, прочетете съставките и потърсете възможности за размяна на по-хранителни опции, като например сирене с намалено съдържание на мазнини, по-резки нарязани меса или допълнителни зеленчуци. С течение на времето тези малки суапове могат да се добавят, което води до по-питателна храна и по-здравословно семейство.
Препоръчано:
12 вкусни начина да използвате замразени зеленчуци за приготвяне на храна
Като нов родител се нуждаете от много здравословна храна, за да продължите, но нямате много време да харчите за приготвянето му. Въведете замразени зеленчуци, най-важната съставка в тези 12 идеи за бързо и вкусно хранене
5 начина да намалите хроничната си болка сега
Облекчаването на болката изглежда различно за всички. Тези 5 стратегии за хронична болка са добро място за начало
Предимства на овесените ядки и 7 вкусни начина за приготвянето му
Опитът да запазите закуската си свежа и здравословна понякога може да изглежда невъзможно. За щастие има редица начини за приготвяне на здравословна овесена каша. Вижте тези седем вкусни рецепти
Намалете тревожността: 6 начина да намалите тревожността у дома
Ако живеете с тревожност, внесете спокойствие в дома си с тези 6 гениални идеи
Вашият план за диета с хипотиреоидизъм: яжте това, не това
Както вероятно знаете, няма един диетичен план за хипотиреоидизъм. Но яденето на определени храни може да влоши симптомите ви. Разберете какво да избягвате и какво да поставите вместо върху чинията си