5 начина да намалите хроничната си болка сега

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

„Животът е болка, Височество. Всеки, който казва различно, продава нещо. - Булката на принцесата

Ако четете това, най-вероятно изпитвате болка. Съжалявам, болката е гадна - и знам, защото животът ми се върти около нея.

Миналата година, на 32-годишна възраст, най-накрая ми поставиха диагноза хипермобилен синдром на Ehlers-Danlos. Това е генетично заболяване на съединителната тъкан, характеризиращо се с хипермобилни стави, крехка кожа и автономна дисфункция.

През 2016 г. болката ми премина от досадна, но управляема до изтощаваща. Боли да ходиш, боли да седиш, боли да легнеш … боли да си жив. Прекарах по-голямата част от 2018 г. в капан в затвор за болка: рядко напусках леглото си и разчитах на бастун за трептенето си.

Животът, какъвто го познавах - и го обичах - изглеждаше приключил.

За щастие сгреших: животът ми не свърши. Успях да намеря тон на облекчение през 16-те месеца от диагнозата ми

Как го направих? Натрапчивите интернет изследвания (като повечето от нас с невидими или редки заболявания, разборът на онлайн източници се превръща в нещо като втора работа). Разговори с други с хронична болка. Facebook групи.

Изпробвах всеки актуален болков крем, леден и горещ, задуших десетки съмнителни добавки, видяни поне дузина лекари. Опитах се да пожелая, да се пазаря, да пледирам и ще ми отнеме EDS.

Облекчаването на болката идва от опити и грешки чрез неуморно експериментиране върху себе си, за да видите кои инструменти за справяне са направили промяна.

Но преди да започна да ви съветвам за вашето здраве, вероятно искате да изброя моите (със сигурност впечатляващи) сертификати и квалификации

Е, имам BFA в театъра и сертификат за спасител, който изтече преди 16 години, така че съм доста лекар.

Лекар на gotcha! Сериозно, аз абсолютно не съм медицински специалист. Това, което съм, е човек, който живее с ежедневна хронична болка от нелечимо разстройство, което е слабо разбрано и недостатъчно проучено.

Много лекари, с които се сблъсквам, никога не са лекували някого с EDS и често предлагат противоречиви, остарели или просто несъобразни съвети. Когато непрекъснато се чувствате като глупости и не можете да разчитате на лекари, вие сте принудени да разчитате на живия опит, съчетан с малко изследователска работа.

Сега, след като обясних къде съм получил доктора си (пост, който казва „Болка боли, дрън“), нека ви помогна малко.

Как да намалите болката си в момента

За начало ще се съсредоточа върху това как да облекча болката, без да харча пари или да напускам къщата.

Когато имам лоша болка, често замръзвам и се примирявам на ден в леглото, забравяйки всички опции, които трябва да се чувствам по-добре. Трудно е да мислиш ясно или логично, когато бедрото ти е извън гнездото или силна мускулна болка от фибромиалгия или бушуваш [вмъкни хронична болка / болест тук].

Ето един прост ресурс, който прави мозъчната атака (мъчителна атака?) За вас. Прочетете, за да се почувствате по-добре в момента.

Назад към основното регистриране:

Хидратиран ли си? Две различни проучвания установяват, че дехидратацията може да увеличи възприятието ви за болка и да ограничи притока на кръв през мозъка ви. Така че останете хидратирани!

Яде ли се наскоро? Когато ядем храна, телата ни го превръщат в енергия чрез процеса на клетъчно дишане (аз не съм змия, аз съм буквален!). Не влошавайте болката си, като добавите умора, раздразнителност и други симптоми на ядене твърде малко. Ям нещо!

Удобно ли седите / легнете? Седиш ли толкова увлечен от това ръководство за болка, че не разбираш, че седиш странно на крака си и изтръпна? Има ли пословичен грах под матрака ви, който изхвърля подравняването ви и прави болката ви с 10 процента по-лоша?

Започнете да изграждате информираност кои позиции (и колко възглавници) са най-удобни и устойчиви за вас.

След като сте уютни, подхранени и хидратирани, можете да преминете към следващия раздел.

Безпроблемни съвети за обезболяване:

Забележка: Това е общо ръководство. Стремя се да включвам всички способности, със съзнанието, че не всяка техника ще работи за вас (или за мен!). Чувствайте се свободни да опитате това, което е от значение за вас, игнорирайте това, което не е, и се настройте съответно.

Myofascial освобождаване

Fascia е „лента или лист от съединителна тъкан, преди всичко колаген, под кожата, която се прикрепя, стабилизира, затваря и отделя мускули и други вътрешни органи.“

Миофасциалната болка се причинява от "тригерни точки", които са нежни петна в мускулите. Тригерните точки болят при допир и могат да причинят насочена болка по цялото тяло. Сега лекарите признават синдрома на миофасциалната болка като свое собствено разстройство.

Миофасциалните техники за освобождаване прилагат директен или косвен натиск, за да задействат точки, разхлабвайки ги и облекчавайки мускулната болка във времето. Въпреки че често се използва в масажната терапия, тя също може да се прилага самостоятелно в домашни условия, като използвате топки за лакроза, валяци с пяна и теракани.

Използвайте ръцете на вашия или на близък приятел. Засега в YouTube има страхотни видеоклипове с практически приложения. Научих също много от „Работната книга за терапията на тригерната точка“.

Размърдай се

Множество проучвания показват, че упражненията могат значително да намалят хроничната болка, да увеличат нервната функция и да намалят симптомите на невропатия и дори да намалят депресията и тревожността, които са толкова често срещани при страдащите от хронична болка.

Упражнението е може би най-важното средство за намаляване на ежедневната ми болка. Беше и най-трудното да започнеш да правиш.

Когато изпитвате силна болка, упражнението изглежда невъзможно. Но не е! Ключът е да започнете бавно, постепенно се увеличавайте и спазвайте (и приемайте) границите на тялото си.

Започнах през януари, като обикалях блока. До май средно над три мили на ден. Някой ден правих пет мили, понякога дори не мога да го направя.

Ако сте амбулаторна, започнете с кратки разходки. Можеш ли да ходиш от леглото си до входната врата? Можете ли да го направите около блока? Ако сте потребител на инвалидна количка, можете ли да стигнете до входната врата? Около блока?

Знам, че може да се почувства обидно да ви кажат да упражнявате, когато изпитвате мъчителна болка. Не казвам, че това е магическо лекарство, но има потенциал наистина да помогне. Защо да не разберете сами?

Топлина и лед

Баните не са само за бебета и риби, но са чудесни и за облекчаване на болката.

Топлината помага на болката, като разширява кръвоносните ви съдове, което увеличава притока на кръв към зоната, помагайки на мускулите и ставите ви да се отпуснат.

Няма баня? Вземи си душ! За локализирана топлина използвайте електрическа нагревателна подложка. Няма подложка за отопление? Напълнете чорап с неварен ориз и го загрейте в микровълновата на интервали от 30 секунди, докато стане идеалната температура гореща, но не твърде гореща.

Топлината обикновено е показана за мускулна болка, докато ледът се препоръчва за намаляване на подуване или временно изтръпване на болка от остри наранявания. Харесва ми това удобно ръководство за горещо / студено от клиниката в Кливланд. Експериментирайте с двете и вижте какво помага на тялото ви.

медитация

Пълно разкритие: Аз съм лицемер, който не се е опитвал да медитира от месеци. Но не съм забравил колко ме успокоява, когато го правя.

Стресът и тревожността могат да имат ефект върху имунната система, надбъбречните жлези и кръвното налягане. Това има тенденция да усилва и увеличава болката, създавайки порочен цикъл на непрекъснато увеличаващ се стрес и болка.

Затварянето на очите и фокусирането върху дишането ви за 10 минути прави чудеса да успокоите нервната си система и да регулирате кръвното си налягане, което може да се превърне в намалена болка.

Сега, ако сте нещо като мен, щяхте да умрете щастливи, ако никога не чухте друга дума за медитацията. Така че нека го наречем нещо друго: релаксиращ, размотаващ, изключващ щепсела, каквото искате!

Повечето от нас прекарват по-голямата част от времето си пред екрани. Не заслужавате ли 10-минутна почивка, за да просто … бъдете? Харесвам приложението Calm, защото неговият интерфейс е лесен за разбиране и неговите релаксиращи-размотаващи-изключващи-или-whatevers са успокояващи, прости и най-доброто от всичко, кратки.

разсейване

Така че сте опитвали всичко по-горе (или не сте в състояние да опитате нещо от горното) и болката ви е все още достатъчно лоша, за да ви разсее. Така че нека ви разсеем от болката ви!

Ако сте в аналогово настроение, опитайте книга или пъзел. Но това може да е твърде болезнено. За щастие, имаме интернет.

Поддържам Tumblr само за следване на сладки животински снимки и забавни меми. Напукайте боклучно телевизионно шоу или блестящо, гответе се над кучетата на r / rarepuppers или разгледайте тази весела комична лента от Нанси.

Интернет е твоята стрида. Може да откриете перлата за облекчаване на болката.

Когато ми поставиха диагноза EDS, целият ми живот се разпадна. Всичко, което прочетох за EDS, беше обезкуражаващо и ужасяващо

Според интернет никога повече няма да работя, скоро ще ми трябва инвалидна количка и нямах надежда някога да се почувствам по-добре. Със сълзи, напояващи лицето ми, и болка, бушуваща в ставите ми, аз неуморно извиках „EDS надежда“и „Истории за успех на EDS“Резултатите бяха песимистични.

Но сега твърдо вярвам, че има надежда и има помощ - аз съм живо доказателство.

Където лекарите отхвърлят болката ви, ще я валидирам. Къде близки хора хвърлят очи към вашето неоснователно оплакване, ще съчувствам. В следващите месеци се надявам, че „Животът е болка“ще предложи източник на надежда там, където изглежда малко хора.

Нека се борим заедно с това, защото ние - буквално - не трябва да приемаме болката си легнала.

Аш Фишър е писател и комик, живеещ с хипермобилен синдром на Ehlers-Danlos. Когато няма ден на елен, който е с бебе, е на поход с корги Винсент. Тя живее в Оукланд. Научете повече за нея на ashfisherhaha.com.