Фибромиалгия диета: как да облекчите симптомите си

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво е фибромиалгия?

Фибромиалгията е състояние, което причинява болка, умора и нежни точки по тялото. Може да бъде трудно да се диагностицира, защото много от симптомите му са подобни на тези на други състояния. Също така може да бъде трудно за лечение. Ето защо е важно да се види лекар, който има опит с лечение на фибромиалгия.

Приблизително 5 милиона възрастни американци - повечето от тях жени - имат фибромиалгия, според Националните здравни институти (NIH).

Стремете се към добре закръглена диета

Храненето на балансирана диета е добра идея за всеки, независимо от това дали имате фибромиалгия. Тази диета трябва да включва пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, нискомаслени млечни продукти и постни протеини, като пилешко или риба. Избягвайте нездравословните храни, включително всичко, преработено или пържено, и прекомерните количества наситени мазнини. Освен това ограничете количеството сол и захар в диетата си.

Яжте за енергия

Фибромиалгията може да ви накара да се чувствате уморени и износени. Яденето на определени храни може да ви даде повече енергия. Избягвайте сладкишите, които само ще ви дадат бърз тласък на захарта. Тялото ви ще изгори точно през тях и тогава ще се разбиете. Вместо това яжте храни, които ще ви дадат повече енергия, за да преминете през деня си. Комбинирайте протеин или мазнини с въглехидрати, за да забавите усвояването им. Изберете пресни, пълноценни храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на добавени захари, като например:

• бадеми и други ядки и семена
• броколи
• боб
• тофу
• овесена каша
• тъмни листни зелени
• авокадо

Отидете вегетарианци

Няколко проучвания разгледаха как храненето на определени диети влияе на фибромиалгията. Има данни от 2000 г., че яденето на вегетарианска или веганска диета, която е с високо съдържание на растителни антиоксиданти, може да предложи облекчение на симптомите. Проучване в комплементарната и алтернативна медицина на BMC установи, че хората, които ядат предимно сурова вегетарианска диета, имат по-малко болка. Този тип диета обаче е много рестриктивен и не е за всеки. Прочетете нашето окончателно ръководство за спазване на веган диета.

Избягвайте храни, които предизвикват симптоми

Въпреки че не съществува единична „диета с фибромиалгия“, изследванията разкриват, че някои съставки или видове храни могат да бъдат проблематични за тези с фибромиалгия. Те включват:

• FODMAPs
• храни, съдържащи глутен
• хранителни добавки или хранителни химикали
• ексцитотоксини, като MSG

Някои хора потвърждават, че се чувстват по-добре, когато ядат - или избягват - определени видове храни. Може да се наложи да водите дневник за храна, за да разберете кои храни изглежда задействат или подобряват вашите симптоми. Прочетете, за да научите за храни, които могат да повлияят негативно на симптомите ви.

FODMAPs

Ферментируемият олигозахарид, дизахарид, монозахарид и полиоли (FODMAPs) са определени въглехидрати, които се ферментират от бактерии в червата в храносмилателния тракт и могат да стимулират симптомите при някои хора. Скорошно проучване установи, че тези с фибромиалгия са подобрили симптомите и качеството на живот и са загубили тегло, когато спазват диета с ниско съдържание на FODMAP.

Чувствителност към глутен

Изследване от 2014 г. съобщава, че чувствителността към не-целиакия към глутен може да бъде основната причина за фибромиалгията. Пациентите с фибромиалгия, които са били отрицателни за цьолиакия, все още са имали значително подобрение на показателите за болка и / или качество на живот при спазване на безглутенова диета.

Екситотоксини и хранителни добавки

През 2016 г. списанието Pain Management съобщава, че едномесечното елиминиране на аспартам, мононатриев глутамат (MSG) и променени протеини - като тези, открити в протеиновите изолати и хидролизирания протеин - доведе до значително подобрени симптоми на болка. Когато пациентите добавят тези вещества обратно в диетата си, симптомите им се връщат или се влошават.

Поддържайте здравословно тегло

Друго предимство на храненето на здравословна диета е, че може да помогне да поддържате теглото си под контрол. Едно проучване в списанието Clinical Rheumatology установи, че хората с фибромиалгия, които също са със затлъстяване, се радват на по-добро качество на живот, след като отслабнат. Те имаха по-малко болка и депресия, по-малко нежни точки и спяха по-добре след свалянето на няколко килограма. Това проучване предполага, че загубата на тегло може да бъде важна част от лечението с фибромиалгия.

Билкови лекарства за фибромиалгия

Някои хора опитват билкови лекарства и хранителни добавки, за да подобрят симптомите си с фибромиалгия. Няма много изследвания, които да покажат дали тези добавки действат. Няколко проучвания, които са направени, не откриха значително подобрение на симптомите от естествените добавки.

Изследователите разглеждат възможна връзка между симптомите с ниско съдържание на магнезий и фибромиалгия, тъй като ниското ниво на магнезий в кръвта (сред другите минерали) е често срещано. Докато са необходими повече изследвания, можете да се наслаждавате на солна баня в Epsom няколко пъти седмично и да ядете храни, богати на магнезий, за да подобрите нивата на магнезий.