"В понеделник ще се откажа от пушенето!" Ако вашето семейство и приятели хвърлят очи, когато казвате това, това вероятно е знак, че умствената ви устойчивост е просто малко по-слаба от нечестивото дърпане на ахилесовата пета на съвременния човек: никотин.
Отказът от тютюнопушенето е популярна резолюция за Нова година, обещание, отправено от младоженци, и обект на много брачно заяждане. С последните проучвания, показващи, че никотиновата пристрастяване съперничи на пристрастяването към хероин и други незаконни вещества, може да отнеме повече от умствена воля за отказ. Не само трябва да се справяте с доброжелателни непушачи (сиропистата, снизходителна „добро за вас“), невярващи приятели („О, така че този път е? Каквото и да е.“) И вечни гадости („Щом като спрете да пушите, започвате да ставате по-здрави! ), всъщност трябва да преминете през първите часове, дни и седмици.
Ако вашият последен дим вече е планиран, направете го за броене. Въпреки всички недостатъци на тютюнопушенето - включително и рак - то е популярно поради причина. Вие сте болни, уморени и сте стресирани. Имате нужда от нещо, което да ви даде онова малко предимство, което дори кафето не може да осигури. Когато се откажете от тютюнопушенето, заслужавате да празнувате малко.
1. Направете го събитие, което да запомните
Осъществяването на последния ви дим всъщност може да ви помогне да се държите далеч от цигарите. Определянето на дата предварително и планирането на парти ще ви помогне да направите менталната смяна от пушач към непушач. Отбелязването на големия ви ден също ви дава шанса да уведомите приятелите и близките си, че изхвърляте зависимостта си. Включете колкото се може повече хора, независимо от навиците им за пушене. По този начин ще получите необходимото насърчение от непушачите и пушачите, които не са готови да се откажат, няма да се почувстват отчуждени.
По време на вашето събитие, независимо дали става въпрос за специална вечеря, парти в басейна или нощ в града, огласете плановете си да се откажете. Насърчавайте приятели и семейство, за да ви помогнат да измислите причини за спиране на тютюнопушенето и всички предимства на това, че сте без тютюнев дим.
2. Планирайте напред
Отказването ще бъде трудно, така че не издувайте препарати. Направете списък с неща, които трябва да направите вместо пушенето, като дъвка или смучене на твърди бонбони. Водете дневник на индулгенции, който ще си позволите, като мазен бургер или прясно суши, когато го направите през труден ден. Няма да се откажете само от стимулите, но те ще помогнат за засилването на това отказване като положителна стъпка.
3. Свържете се с малко помощ от приятелите си
Приятелството наоколо, за да ви чуят, когато сте тревожни, коварни и просто като цяло се шегувате да запалите, може да направи разликата между привличането към копнежа и оставането на силен. Поддържането на приятелите ви за непушачи по-близо, докато се откажете, ще улесни оставането без тютюнев дим. Помолете ги да ви следят и да ви уведомят, ако забележат, че се подхлъзвате към стари навици, които биха могли да доведат до рецидив.
4. Насадете последния си дим
За някои хора позволяването на скърбящ процес помага да се освободи от навика. Тютюнопушенето е като придружител и вероятно е дошло до вас за тържества и разочарования. Позволете си да се сбогувате, като наистина се насладите на последната си цигара. Когато по-късно се сблъскате с копнеж, наберете приятел, преди да изтичате да си купите пакет, изчертайте списъка си с „причини да се откажете“и не забравяйте, че вече сте го пуснали; няма нужда да пушите повече.
