Депресията може да бъде много трудна - не само за хората, които я изпитват от първа ръка, но и за техните близки. Ако имате приятел или член на семейството с депресия, може би ще можете да им предложите социална подкрепа. В същото време е важно да зададете граници и да адресирате и собствените си нужди.
Рисковете от грижите
Когато някой, когото обичате, е депресиран, може да искате да им помогнете по всякакъв начин. Също така е важно да предприемете стъпки, за да защитите собственото си психическо и физическо здраве.
Ако се опитате да осигурите грижа за някой с депресия, рискувате да изпитате и някаква степен на психическо страдание. Едно проучване установи, че полагащите грижи за хора с голямо депресивно разстройство и биполярно разстройство са по-склонни да съобщават за психологически дистрес, отколкото за лицата, които предоставят помощ на лица с други здравни нужди в общото население. Те също отчитат по-ниско качество на живот.
Всеки изпитва и реагира на депресията по различен начин. Някои хора с депресия стават физически или вербално насилници, докато други се развълнуват или действат безразсъдно. Някои хора реагират на депресия, като се отдадат на наркотици или хапят на алкохол. Някои стават толкова летаргични, че едва могат да се облекат, да се нахранят или да са склонни към основните си хигиенни нужди.
Когато се грижите за някой с депресия, това поведение може да представлява заплаха за вашето благополучие. Може да ви се стори стресиращо или физически предизвикателно, за да им помогнете да посрещнат ежедневните си нужди. Можете дори да станете мишена на физическа или словесна злоупотреба.
Поставяне на граници
Когато се грижите за някой с депресия, важно е да говорите за поведения, които са неприемливи или опасни. Например, помислете за следните насоки и стратегии.
Придържайте се към плана за лечение
Социалната подкрепа е важна, но като цяло не е достатъчно за лечение на депресия. Ако някой, когото познавате, се справя с депресията, насърчете ги да получат професионална помощ. Депресията е медицинско състояние, което може да се лекува с терапия, лекарства или комбинация от двете.
Кажете на човека, който ви интересува, но не можете да им помогнете сами. Обяснете защо смятате, че трябва да търсят професионално лечение. Настоявайте за тях, следвайки съветите на практикуващите си психично здраве. Например, те трябва да се съгласят верно да присъстват на медицински срещи. Те също трябва да приемат предписани лекарства според указанията.
Изправете се до злоупотреба
Ако човекът, за когото се грижите, ви насочва с обиден език, кажете им, че е неприемливо и те трябва да избягват това поведение.
Ако са участвали в някакъв вид физическо насилие или насилие, настоявайте да спрат. Ако подозирате, че физическото ви здраве е застрашено, помолете за помощ от членове на семейството или приятели. Ако живеете с този човек, може да се наложи да се включат местни служители на реда. Ако не живеете с този човек и се подлагате на физическо насилие / нападение, може да се наложи да се дистанцирате, докато човекът не получи помощта, от която се нуждае.
Насърчете здравословните навици
Насърчете човека, за когото се грижите, да насочи енергията си в конструктивно поведение, като упражнения. Редовните упражнения намаляват риска от депресия. Това също може да им помогне да се възстановят по-бързо.
Трябва също така да ги насърчите да се хранят здравословно. Помислете да го допълвате с витамин D и омега-3 мастни киселини (често се срещат в рибено масло). Ниските нива на тези хранителни вещества могат да повишат риска от депресия.
Едно проучване установи, че много участници с депресия имат ниски нива на витамин D. Три месеца добавка на витамин D помогна за облекчаване на симптомите им на депресия.
Друг преглед предполага, че ниските нива на омега-3 мастни киселини могат да играят роля в някои случаи на депресия. Необходими са повече изследвания, за да научим дали добавките с омега-3 мастни киселини могат ефективно да лекуват депресията. Рискът от приема на омега-3 мастни киселини е малък.
Запазете време за себе си
Нека човекът, за когото се грижите, да знае, че не можете да присъствате 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Имате нужда от време за себе си.
Опитайте се да спазвате здравословна диета, спортувайте редовно и достатъчно заспивайте. За да управлявате стреса си, отделете време за редовни почивки и занимания, от които се радвате.
The Takeaway
Когато сами не сте здрави, може да е трудно да се грижите за някой друг. Направете стъпки, за да предотвратите изгарянето, нараняването и заболяването, като зададете реалистични граници. Говорете с човека, за когото се грижите за вредното поведение. Насърчете ги да спазват препоръчания от тях план за лечение, да практикуват здравословни навици и да спазват вашите нужди за психическо и физическо здраве.
