Преглед
Ръцете ви съдържат много мускули, които работят заедно, за да ви позволят да извършвате всякакви движения и задачи. Всяко от вашите ръце е съставено от горната част на ръката и предмишницата. Горната част на ръката се простира от рамото до лакътя. Предмишницата ти минава от лакътя до китката.
Преди да научите за различните мускули, е важно да разберете четирите основни типа движение, в което участват:
- Флексия. Това движение сближава две части на тялото, като предмишницата и горната част на ръката.
- Удължаване. Това движение увеличава пространството между две части на тялото. Пример за това е изправяне на лакътя.
- Отвличане. Това се отнася до отдалечаване на част от тялото от центъра на тялото ви, като например издигане на ръката навън и далеч от тялото.
- Притегляне. Това се отнася до придвижване на част от тялото към центъра на тялото ви, като например връщане на ръката си навътре, така че да се опира по торса ви.
Горни мускули на ръката
Горната част на ръката съдържа две отделения, известни като предното и задното отделение.
Предно отделение
Предното отделение е разположено пред костната кост, основната кост на горната част на ръцете.
Мускулите на предното отделение включват:
- Бицепс брахии. Често наричан бицепс, този мускул съдържа две глави, които започват отпред и отзад на рамото ви, преди да се съединят в лакътя. Краят близо до лакътя огъва предмишницата, привеждайки го към горната част на ръката. Двете глави в близост до рамото ви помагат при огъване и привеждане на горната част на ръката.
- Brachialis. Този мускул лежи под бицепса ви. Той играе ролята на мост между плечевата кост и ulna, една от основните кости на предмишницата ви. Той е свързан с огъването на предмишницата.
- Coracobrachialis. Този мускул е разположен близо до рамото ви. Той позволява аддукция на горната част на ръката и огъване на рамото. Освен това помага да стабилизирате косата си в раменната става.
Задно отделение
Задното отделение е разположено зад пледната ви кост и се състои от два мускула:
- Трицепс брахии. Този мускул, обикновено наричан вашият трицепс, се движи по протежение на плешката ви и позволява флексия и разширение на предмишницата ви. Освен това помага за стабилизиране на раменната става.
- Anconeus. Това е малък, триъгълен мускул, който помага да удължите лакътя си и да завъртите предмишницата. Понякога се счита за удължаване на вашите трицепси.
Мускули на предмишницата
Предмишницата ви съдържа повече мускули, отколкото горната част на ръката. Съдържа както предно, така и задно отделение и всяко е допълнително разделено на слоеве.
Предно отделение
Предното отделение се движи по вътрешната част на предмишницата ви. Мускулите в тази област участват най-вече с огъване на китката и пръстите, както и с въртене на предмишницата.
Повърхностен слой
- Flexor carpi ulnaris. Този мускул огъва и аддуцира китката ви.
- Palmaris longus. Този мускул помага при огъване на китката, въпреки че не всеки го има.
- Flexor carpi radialis. Този мускул дава възможност за огъване на китката ви в допълнение към отвличане на ръката и китката.
- Pronator teres. Този мускул върти предмишницата ви, позволявайки дланта да се обърне към тялото ви.
Междинен слой
Flexor digitorum superficialis. Този мускул огъва втория, третия, четвъртия и петия пръст
Дълбоко отделение
- Flexor digitorum profundus. Този мускул помага и при огъване на пръстите. В допълнение, той участва в преместването на китката си към тялото.
- Flexor pollicis longus. Този мускул огъва палеца ви.
- Pronator quadratura. Подобно на пронаторите, този мускул помага на предмишницата да се върти.
Задно отделение
Задното отделение се движи по горната част на предмишницата ви. Мускулите в това отделение позволяват разширяване на китката и пръстите ви. За разлика от предното отделение, то няма междинен слой.
Повърхностен слой
- Brachioradialis. Този мускул огъва предмишницата на лакътя.
- Extensor carpi radialis longus. Този мускул помага за отвличане и разширяване на ръката на китката ви.
- Extensor carpi radialis brevis. Този мускул е по-късият, по-широк колега на вашия разширител carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Този мускул дава възможност за удължаване на вашия втори, трети, четвърти и пети пръст.
- Extensor carpi ulnari. Този мускул аддуктира китката ви.
Дълбок слой
- Supinator. Този мускул позволява на предмишницата ви да се върти навън, така че дланта ви да е обърната нагоре.
- Abductor pollicis longus. Този мускул отвлича палеца ви, отдалечавайки го от тялото ви.
- Extensor pollicis brevis. Този мускул удължава палеца ви.
- Extensor pollicis longus. Това е по-дългият аналог на вашия разширител pollicis brevis.
- Индекси на разширители. Този мускул удължава показалеца ви.
Диаграма на мускулите на ръката
Разгледайте интерактивната 3-D схема по-долу, за да научите повече за мускулите на ръката.
Състояния на мускулите на ръката
Няколко състояния могат да засегнат мускулите на ръката ви, включително:
- Мускулни напрежения. Това се отнася за всяко разтягане или разкъсване на мускул. Обикновено са причинени от нараняване или прекаляване. В зависимост от основната причина, може да почувствате болка веднага. В други случаи тя може да се появи за няколко дни или седмици.
- Компресия на нерва. Понякога мускулите, костите или сухожилията ви оказват прекалено голям натиск върху близките нерви. Това е известно като притискане на нерв или прищипване на нерв. Вашата ръка, особено предмишницата и китката, е обща зона за това.
- Травми на рамото. Няколко от мускулите в горната част на ръката са свързани с рамото ви. Това означава, че болката от нараняване на рамото, като разкъсан ротационен маншет, често се излъчва надолу по ръката ви.
Симптоми на мускулно състояние
Често е трудно да разграничите проблем с мускулите си от проблем с нервите или костите. Въпреки това, мускулните състояния често включват един или повече от следните симптоми:
- болка
- ограничен обхват на движение
- подуване
- слабост
- мускулни спазми
- изтръпване
Болките в мускулите често са по-леки от болките в костите или нервите. Болката в костите има тенденция да се чувства дълбока и проникваща, а нервната болка често е остра или пареща.
Съвети за здрави мускули на ръцете
Следвайте съветите по-долу, за да поддържате здравите си мускули на ръцете и да избегнете наранявания:
- Упражнение. Опитайте се да вземете поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата. За да избегнете наранявания, не забравяйте да започнете с леко разтягане. За да изградите повече мускули, постепенно увеличавайте честотата и интензивността на вашето упражнение. Оставете мускулите си да си починат, ако започнете да усещате болка във всеки момент, докато упражнявате. Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте тези пет йога разтягания за ръце.
- Яжте балансирана диета. Целете да ядете разнообразни пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постно месо, за да поддържате мускулите си.
- Правете почивки. Ако правите нещо, което изисква много повтарящи се движения за определен период от време, не забравяйте да правите чести почивки. Това ще предпази мускулите и нервите ви от нараняване.
