Преглед
Ако имате диабет тип 2, воденето на здравословен начин на живот може да ви помогне да управлявате нивата на кръвната си захар и да намали риска от усложнения. Може да е предизвикателно да преработите навиците си наведнъж. Но дори и малките промени могат да имат значение.
Ето пет прости стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете за управлението на състоянието и да подобрите общото си състояние.
1. Добавете стъпки към ежедневното си пътуване
Редовната физическа активност е важна за доброто психическо и физическо здраве. Наред с други предимства, упражненията могат да ви помогнат да управлявате нивата и теглото на кръвната си захар.
За да постигнете препоръчаните си фитнес цели, опитайте се да насрочите няколко тренировки в седмичната си рутина. Когато нямате време за пълноценна тренировка, дори кратката разходка може да ви помогне да работят сърцето, белите дробове и мускулите.
Ето няколко стратегии за добавяне на допълнителни стъпки към деня ви:
- Ако шофирате до работа или други дестинации, паркирайте от другата страна на паркинга, така че трябва да предприемете повече стъпки, за да стигнете от колата си до мястото, където отивате.
- Ако пътувате с обществен транспорт, слезете от автобуса или тренирайте няколко спирки рано, за да добавите още блокове пеша до пътуването си.
- Когато имате избор, вземете стълбите вместо асансьора, за да стигнете от един етаж на сграда до следващия.
2. Правете си почивки от седене
Дори ако спортувате няколко пъти седмично, продължителните периоди на седене могат да имат отрицателни последици за вашето здраве.
Ако ежедневните ви задължения изискват да седите дълго време, направете точка да се изправяте и да се движите редовно. Ако имате нужда от напомняне, помислете дали да използвате таймер на телефона или компютъра си, за да планирате кратки, но чести почивки.
Правенето на почивки от седене може да ви помогне да управлявате нивата на кръвната си захар, предполага 2016 проучване на неактивни и наднормено тегло възрастни с диабет тип 2. Когато участниците направиха триминутни почивки от занимания от седене на всеки 30 минути, това помогна за подобряване на нивата на кръвната захар. По време на всяко прекъсване на активността те правели три минути леки ходене или упражнения за съпротива, като вдигане на прасеца и полуклякания.
3. Заделяйте порция храна в ресторанта
За да управлявате нивата на кръвната захар и теглото си, е полезно да практикувате контрол на порциите. Това може да е трудно да направите, особено когато ядете навън.
За да поддържате размерите на порциите си под внимание, помислете да доведете контейнер за многократна употреба със себе си в ресторанти и кафенета. Можете също така да поискате от служителите за контейнер за излитане. Преди да се ровите в яденето си, решете колко от него искате да ядете. Опаковайте останалото, за да не се изкушите да ядете повече, отколкото сте планирали.
Можете да запазите остатъците за друго хранене.
4. Създайте напомняния за лекарства
Имате ли проблеми да си спомните да приемате предписаните Ви лекарства? Помислете да зададете напомняне за себе си с приложение за смартфон.
Има много различни приложения за напомняне за лекарства, от които да избирате. След като инсталирате едно от тези приложения на телефона си, можете да го използвате, за да планирате напомняния, ако е необходимо.
В някои случаи можете да използвате същото приложение, за да планирате напомняния, за да проверите кръвната си захар, да презаредите рецептите си за лекарства или да посетите лекарски посещения. Някои от тези приложения имат дори функции за проследяване на фитнес, които ви позволяват да регистрирате теглото си, нивата на кръвната захар или други здравни показатели.
Диабет тип 2
Как се справяте с диабет тип 2?
Отговорете на 6 прости въпроса, за да получите незабавна оценка за това как управлявате емоционалната страна на диабет тип 2, заедно с ресурси, които да поддържат вашето психическо здраве.
Първи стъпки
5. Проверявайте краката си всеки ден
С течение на времето диабет тип 2 може да причини промени в кожата, нервите и кръвоносните съдове. Това може да доведе до различни усложнения, включително проблеми с краката. В сравнение с общата популация хората с диабет са много по-склонни да им е ампутиран крак или крак, според Американската диабетна асоциация (ADA).
За да защитите краката си, ги проверявайте редовно за зачервяване, подуване, порязвания и мехури. Ако развиете увреждане на нервите от диабет тип 2, може да не успеете да усетите наранявания на краката си. Ето защо е важно да ги инспектирате визуално.
Ако не можете да видите долната част на краката си, използвайте огледало, за да ги разгледате или помолете любим човек да ви помогне.
ADA също препоръчва следните добри практики за грижа за краката:
- Мийте краката си всеки ден и внимателно ги подсушавайте след това.
- Дръжте ноктите на краката си подрязани и подадени.
- Носете удобни обувки и чорапи.
Ако забележите признаци на нараняване или инфекция на краката си, уведомете веднага Вашия лекар. Те могат да прегледат краката ви и да предпишат лечение, ако е необходимо.
Отвеждането
За да ви помогне да управлявате диабет тип 2, вашият лекар може да ви насърчи да правите промени във вашата рутина на упражнения, диета или други навици. С течение на времето дори малките промени могат да направят голяма промяна. Посъветвайте се с вашия лекар за повече съвети за развитието на здравословен начин на живот.
Може също да е полезно да се обърнете към другите за подкрепа. Нашето безплатно приложение, T2D Healthline, ви свързва с реални хора, живеещи с диабет тип 2. Задайте въпроси и потърсете съвет от други, които го получават. Изтеглете приложението за iPhone или Android.
