Какво може да ни научи Аюрведа за тревожност?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Реална е възможността тревожността да е докоснала почти всички, които познавам. Натискът от живота, несигурността за бъдещето и постоянно променящият се свят са повече от достатъчни, за да създадат усещането, че килимът непрекъснато се измъква изпод краката ни.

Първите ми преживявания с безпокойство започнаха като малка. Спомням си, че получих първата си неуспешна оценка. Докато очите ми се настаниха на големия „Незадоволителен“, изтъркан на върха на моя тест по математика в четвърти клас, съзнанието ми се впусна бързо в моето бъдеще.

Щях да завърша? Отива в колеж? Да мога да се издържам? Дали ще успея да оцелея?

Когато взех шофьорския си тест на 15 години, отново се отървах от безпокойство. Нервите ми бяха толкова подскачащи, че случайно започнах да правя ляв завой в насрещно движение, като се провалях моментално.

Дори не бях напуснал паркинга на DMV.

Това беше и времето, в което започнах йога практика и непрекъснато се чудех защо не мога просто да се успокоя с техниките за медитация, които научих в час.

Ако беше само толкова просто.

Мина години, за да ми помогне да разбера по-дълбоките елементи, които стоят зад моя опит на тревожност, и Аюрведа изигра неразделна роля в този процес на саморефлексия.

Аюрведа е името на традиционната медицинска система на Индия. На санскрит това означава „наука за живота“.

Аюрведа не е само за билки и допълващи лечения. Всъщност това е цялостна перспектива, начин да се види живота и света, който има богата история и културна дълбочина.

Аюрведа все още е много актуална за милиони индийски хора днес, а все повече и за западняците.

Докато Аюрведа понякога се третира като най-новата модна дума без много културен контекст или произход (или в някои случаи точност), тя намира място в западното общество все повече и повече.

Аюрведа получава все повече внимание и приемане, тъй като акредитирани програми за обучение, верни на корените на системата, изскачат в Северна Америка и Европа.

Аюрведа е самостоятелна, сплотена система със собствена космология, хербология и процес на диагностика. Това е богата леща за разбиране на здравето, телата, умовете и средата, в която живеем.

Духане на вятъра

За да разберете тревожността чрез аюрведична леща, важно е първо да разберете, че Аюрведа вижда самото съществуване като съставено от конкретни елементи. Мисля за този обектив като поетична метафора за преживяване на себе си и живота.

Независимо дали огън, вода, земя, вятър или космическо пространство, всичко съществуващо е съставено от някаква комбинация от тези части.

Най-лесно е да видите елементите, изразени в храната: лютата чушка съдържа елемент на огъня, сладкият картоф съдържа пръст, а месовата супа съдържа вода. Просто, нали?

Можете да видите елементите и в емоциите. Ако сте ядосан и „виждате червено“, се обзалагате, че през вас преминава някакъв огнен елемент.

Ако сте дълбоко влюбени, най-вероятно изпитвате ooey, гнойна сладост на водната стихия. Ако се чувствате силни и заземени, вероятно изпитвате земя.

Когато става въпрос за тревожност, вятърната стихия е до голяма степен играеща. Ако си представите лист, издухан от вятъра или пламък на свещ, трептящ на вятъра, можете да видите защо тревожността и вятърът вървят ръка за ръка.

Докато гледах себе си с тази метафора в ума, видях, че постоянно съм в движение, както в тялото си, така и в ума си. Вървях бързо, балансирах 10 задачи наведнъж и винаги бях „включен“.

Когато страхът и стресът са остри, е трудно да се чувствате спокойни, неподвижни, решителни и сигурни накъде отивате. Опитът ми се чувстваше много като листо, треперещо на вятъра, издухано от всеки нов порив.

Отвъд елементите

Аюрведическата космология разгражда елементите още повече в гуни или качества. Тези качества са основните градивни елементи, които съставят всичко - от храна до усещане.

Принципна промяна се случи за мен, когато започнах да виждам гуните, проявяващи се във всичко, което направих и преживях. Когато станах чувствителен към основните качества, които изграждат тези преживявания, можех да потърся тези, които ме доближиха до състояние на спокойствие.

20-те гуни са както следва:

тежък	Светлина
горещ	Студ
статичен	Подвижен
мек	Трудно
мазен	сух
ясно	мътен
Бавен	Бърз
Smooth	груб
брутен	изтънчен
течност	плътен

Отначало руж може да изглежда трудно да приложим тези качества в ежедневните си преживявания. Но с отворен ум и по-внимателен поглед можем да започнем да виждаме как полярностите в тези качества могат да се прилагат за голяма част от живота, включително преживяването на безпокойството.

Ако се върнете към това листо, което духа на вятъра, можем да го присвоим със следните качества:

• бърз
• груб
• Подвижен
• сух
• трудно
• изтънчен
• светлина
• плътен

Листът е хрупкав и сух. Клетките му вече нямат хранителни вещества или течност, за да го поддържат жив и зелен. Вече няма ковък на пипане листът е твърд, грапав и хрупкав. Може дори да се разпадне, когато се държи. Подвижен е и бърз в смисъл, че вятърът го духа по всякакъв начин.

Когато лично изпитвам остра тревожност, усещам и много от тези качества.

Мислите ми вървят със скорост на счупване на шията, предизвиквайки качествата Бързи и Мобилни и често са груби или самокритични по своята същност. Понякога получавам сухота в устата, когато съм разтревожена, чувствам жажда или дори изсъхне.

Усещам усещания в тялото си, които бих описал като фини: изтръпване, изтръпване или дори топлина. Често чувствам лекота в главата, дори виене на свят. Моите мускули се чувстват плътни от напрежение, а умът ми е мътна до степен, че не мога да мисля право.

Сега помислете за това листо, когато то е било буйно и зелено, все още прикрепено към дървото и пълно с хранителни вещества. Получаваше много вода, правейки я гъвкава и гъвкава. Това се дължеше до голяма степен на течността вътре в клетките му.

Водата, която листът държеше вътре, му придаваше повече тежест и значимост. Беше мека на пипане и можеше дори да има гладък, мазен блясък. Движеше се много по-бавно, нежно подскачаше на вятъра, а не летеше наоколо с всеки порив.

По същия начин релаксацията изглежда много повече като това листо. Когато съм спокойна, се чувствам бавна, гладка и мека, а умът ми се чувства бистър. Когато тялото ми не е стресирано, кожата, косата и ноктите имат здрав, мазен блясък.

Можем да приложим същите тези качества към нашите действия. Когато искам да предизвикам спокойствие, а не безпокойство, търся възможности да включа успокояващи качества в ежедневието си.

Един от основните ми начини да направя това е с ежедневен самомасаж или абхианга. Използвам масло от сладък бадем, за да се масажирам бавно и умишлено от главата до краката, преди да стъпя под душа.

Почиствам главата си и се фокусирам върху усещането на усещанията, като съзнателно пускам мисли за това, което ще правя след това. Добавянето на осведоменост на тялото, подчертано Брутно (в смисъл на широко и безпогрешно, а не в смисъл на вулгарно или обидно) над Тънко, тъй като самото тяло е грубо, физическо и осезаемо, докато мислите са фини и невидими.

Тази практика има за цел да успокои нервната система и създава усещане за сплотеност в най-големия орган, кожата. Плюс това проверява полетата за качествата на Slow, Smooth, Soft, Oily, Tequid и Gross.

Стъпки към все още вятъра

Ако искате да опитате аюрведическия подход за успокояване на тревожността, всичко, което трябва да направите, е да предизвикате качествата, които са противоположни.

Красивото при него е, че може да бъде напълно персонализиран към това, което работи най-добре за вас. По-долу са някои опции за удряне на всяка категория по изпълними, реалистични начини.

тежък

Най-лесният и удовлетворяващ начин да предизвикате това качество е да ядете пълнежна храна.

Не е нужно да прекалявате, но има много психологическа сила в това да имате доволен корем. Той изпраща сигнали до мозъка ви, че най-основната ви нужда е удовлетворена и самото преживяване може да бъде успокояващо и подхранващо.

Друг начин да предизвиквате Тежки е да получите голяма гушкане. Понякога нищо не е по-добре от това да играете на малката лъжица, когато почувствате тревожност. Претеглени одеяла и претеглени жилетки могат да бъдат друг чудесен вариант.

статичен

Предпочитаният от мен начин да предизвиквам това качество е просто да останеш поставен. Това означава, че ако не трябва да отида някъде, не го правя. Не тичам наоколо, само за да запълня времето си, и ако трябва да изпълнявам поръчки, се опитвам да ограничавам по три на ден, ако е възможно.

Когато пътувам, предпочитам да остана на едно място по-дълго време, отколкото да скачам от град на град. Това дава време на нервната ми система да се настани и наистина да се наслади на опита (плюс това отнема много по-малко планиране).

мек

Аз предизвиквам Soft през деня си, като нося удобни дрехи, които не са твърде тесни. Избирам дрехи, които позволяват добра циркулация, дишане и гъвкавост. Това не означава, че нося йога панталони всеки ден. Просто съм склонен да избягвам сърбящи, стегнати или изкуствени материи.

Други любими начини да предизвиквам Soft са поглаждане на котките, пеене на сина ми да спя или гушкане под сатенени чаршафи.

мазен

Както споменах по-рано, ежедневният ми мазен масаж е един от основните ми средства за предизвикване на това качество. Аз също използвам масло в ушите и носа, за да помогна за повишаване на имунитета и да създам усещане за сплотеност.

Маслото действа като бариера, като ни дава допълнителен слой за предпазване на неща като микроби. Извличането на масло е друг начин за създаване на тази бариера.

Аз също се фокусирам върху получаването на много масло в диетата си. Здравословните мазнини възпроизвеждат мастната текстура на миелина, защитното покритие на нервните клетки. Консумацията на мазнини може да помогне за намаляване на демиелинизацията, което е ерозията на тези защитни обвивки.

ясно

За да предизвикам качеството на Clear в живота си, изчиствам графика си. Аз се ангажирам само с необходимото и пускам други неща.

Това е постоянна практика. Когато забелязвам, че започвам да се насочвам към преумора, си поемам ангажиментите.

Избягвам и медиите, ако не е необходимо. Веднага усещам как съзнанието ми се раздува, когато се ангажирам с него, дори и да чета само новините или да отговарям на моите текстови съобщения. Правя всичко възможно да го сведем до минимум.

Друго любимо занимание за предизвикване на Clear е просто да отделите малко време, за да се вгледате в хоризонта в ясен ден. Колкото и просто да е, това може да създаде усещане за експанзивност, дори когато съм на трудно място.

Бавен

За да се позова на Slow, буквално се опитвам да забавя темпото. В допълнение към недостатъчно планиране и ограничаване на моите поръчки, се опитвам да се движа по-бавно, когато забележа, че темпото ми е увеличено.

Естествено съм бърза проходилка и бърз шофьор. Приятелите ми ще ви кажат, че обикновено съм на 10 крачки напред. Когато умишлено вървя по-бавно, отколкото нервите ми биха могли да ми харесат, ги преквалифицирам, за да се наслаждават на бавността и да не жадувам за постоянна скорост.

Ще карам само малко по-бавно, ще ходя при по-спокойна походка, дори умишлено пропускам жълта светлина, за да мога да тренирам търпеливо да чакам на червено.

Аз също се опитвам да ям яденията си с малко повече съзнателност. Ако мога, ще отделя 20 минути за хапване, вместо да грабвам нещо и да се втурнам към следващото занимание. Опитвам се да си позволя да се съсредоточа само върху храненето без многозадачност.

Smooth

Отново моят маслен масаж удря тази марка. Затова съм такъв фен. Други начини, които обичам да предизвиквам гладко, са чрез чувствен танц, слушане на джаз музика или свирене с глина.

Получаването на маслен масаж от масажист също е чудесен вариант.

брутен

Един от най-мощните начини, по който предизвиквам Gross, е да правя тежка тренировка. Избягвам кардио, тъй като това може да засили усещането за „ветровитост“от задух. По-скоро се съсредоточавам върху големи тежести и карам мускулите да работят наистина. Това ме измъква от главата и в тялото ми.

Друг начин да направите това е практикуването на телесна информираност. Можете да почувствате дъното на краката си, докато се разхождате, или просто да привличате вниманието си от част на тялото към част от тялото и наистина да усещате всяко едно, докато вървите.

течност

Когато извиквам течност, ям сърдечни супи и яхнии, приготвени от зеленчуков или костен бульон. Включвам морски зеленчуци като уакаме и хиджики и храни с високо съдържание на вода като краставица.

Фокусирам се върху хидратацията с допълнителен прием на вода през целия ден. Пиенето му топло в термос може да бъде изключително успокояващо, особено сутрин и в студен климат.

Горещо, студено, умерено

Интересното е, че нито горещото, нито студеното се считат за полезни за намаляване на елемента на вятъра в Аюрведа. И екстремната топлина и студ всъщност могат да го влошат. Това има смисъл за мен като човек, който често може да се чувства много горещ или много студен по време на остро безпокойство. Вместо това се фокусирам върху повишаването на качеството на умереност в температурата.

Няма да взема вана, която е гореща, и се връзвам добре, когато съм навън на студа. Уверявам се, че краката ми винаги са покрити с чорапи, когато поставям вкъщи, и винаги имам на разположение допълнителен слой.

Укрепете вашата система

Когато съм съгласен с тези практики, това прави огромна разлика. Не се чувствам като топка за пингпонг, подскачаща от място на място.

За да успокоя нестабилното качество, което тревожността често носи, се фокусирам върху създаването на силни граници. Правя всичко възможно да се придържам към рутината си, да планирам необходимите дейности и да въвеждам закономерност в живота си.

Също така полагам усилия да бъда умишлено с кого споделям пространство и време и все още работя върху това да кажа „не“, когато съм на своя макс.

В Аюрведа това е известно като „създаване на контейнер“. Когато създавате контейнер, изпращате сигнал на тялото си, че стените му са укрепени, че сте безопасни и защитени отвътре.

Концепцията за създаване на контейнер се простира и до вашите социални и емоционални граници, имунната ви система, вземането на решения и непоколебимостта ви.

Когато имате силни граници във вашите взаимоотношения, вие защитавате контейнера си от емоционална „инвазия“. Когато имунната ви система е култивирана и обгрижвана, вие предпазвате контейнера си от микроби.

Когато се доверите на себе си и се придържате към своите планове и ангажименти, вие предпазвате контейнера си от структурни течове. Показваш се в света като такъв, за когото казваш, че си. Вашите действия съответстват на думите ви.

Тревожността може да бъде наистина изтощаваща, но тези стъпки могат да осигурят усещане за спокойствие. Когато се практикуват с редовност, те сами по себе си създават преднамерен контейнер за спокойствие, релакс и присъствие.

Crystal Hoshaw е майка, писател и дългогодишен йога практикуващ. Преподавала е в частни студия, фитнес зали и в обстановки едно в едно в Лос Анджелис, Тайланд и района на залива Сан Франциско. Тя споделя внимателни стратегии за тревожност чрез групови курсове. Можете да я намерите в Instagram.