Невъзможно е да гледате новините, да слушате радио или да сте онлайн, без да се срещате с различни съобщения за обществени услуги за важността на „хигиената на ръцете“(редовно миене на ръцете в продължение на поне 20 секунди).
Това са добронамерени и важни напомняния, но за някои хора с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) - особено за тези, които имат „замърсяване OCD“- това може да бъде изключително провокиращо.
Д-р Чад Бранд, клиничен психолог от института McLean OCD в Хюстън, обяснява защо.
„O“в OCD означава мания. Това е по същество нежелана мисъл, която ни създава чувства, които не харесваме и от които искаме да се отървем. Така че, когато някой с OCD има тези нежелани чувства, той иска да направи нещо, за да го изчезне. Това води до принуда, което е "С" на OCD ", казва той.
„Най-силният основен механизъм на обсесивно-компулсивното разстройство е невъзможността да се толерира несигурността“, казва Анна Прудовски, клиничен психолог и директор на Turning Point Psychological Services в Онтарио, Канада, която е специализирана в лечение на ОКР и тревожност.
Несигурността е предизвикателство за всички нас, казва Прудовски, но при хората с ОКР това е „много, много силно изразено“
Натрапчивото поведение като прекомерното миене на ръцете, отбелязва тя, е циклично усилие за намаляване на несигурността, което само засилва съществуващото безпокойство.
И Бранд, и Прудовски подчертават, че не всеки с OCD има „замърсяване OCD“, където принудата включва миене на ръцете или почистване, но мнозина го правят. (Изследванията показват, че до 16 процента от хората с ОКР имат принудително почистване или замърсяване.)
Но дори хората с OCD, които обикновено нямат принудително почистване, могат да бъдат принудително да мият ръцете, казва Прудовски.
„Някои хора с OCD имат прекалено надуто чувство за отговорност“, добавя Прудовски.
„Това може да бъде много предизвикателно в момента, защото толкова много се говори за защита на уязвимите хора. В съчетание с необходимостта да бъдете сигурни на 100 процента, това прекалено надуто чувство на отговорност е също движещо средство за повишена принуда “, казва тя.
Когато уязвимите хора трябва да бъдат защитени от силно преносим вирус, това прекалено надуто чувство за отговорност може да накара някой да не просто да практикува отговорно миене на ръцете, но да отиде над и извън него - всичко това в опит да увеличи сигурността, че няма да предаде вируса за някого.
В този смисъл тази глобална среда може да бъде активираща за хора с обсесивно-компулсивни тенденции
Една от най-ефективните терапии за лечение на OCD може да бъде малко по-трудна по време на пандемия.
Д-р Патрик МакГрат, психолог и ръководител на клиничните служби за NOCD, телездравна платформа за лечение на OCD, обяснява: „Цялата цел на ERP [предотвратяване на експозицията и реакцията] е да изложи хората на неща, които ги правят неудобни, а след това да ги спре. изпълняват своята типична стратегия за справяне”, казва МакГрат.
„Защото знаем, че тези стратегии за справяне са често това, което държи хората на задръстване. Искаме да насърчим хората да седят с мислите, които ги правят неудобни, без веднага да се опитваме да го изчезнам “, добавя той.
За някой, който има замърсяване или уврежда OCD, МакГрат казва: „Може да кажа, че през следващите 24 часа не мийте ръцете си.“
Но, разбира се, това би било предложението на МакГрат преди пандемията.
„Сега нещата са малко по-различни. Ако човекът пребивава в къщата си, това може да е добре, но ако излязат и се приберат, трябва да следват указанията на CDC и да мият ръцете си за 20 секунди”, казва той.
Но, предупреждава МакГрат, важно е да го поддържате до 20 секунди.
„Отвъд това ние гледаме на обсесивно-компулсивно разстройство, което се опитва да се промъкне обратно“, казва той.
Налагането на ограничения, или върху броя или продължителността на времето, в което човек може да се ангажира с натрапчивото поведение, е изключително важно за хората с ОКР, казва Прудовски.
„OCD се възползва от логиката. Мислите си: „Ако 20 секунди е добре, тогава 40 секунди е по-добре“. Това е хлъзгав склон “, казва тя.
Замърсяване OCD не е единственият тип OCD, който вероятно ще се задейства в момента
Вродените неизвестности на нов вирус предизвикват несигурността, която е толкова основна част от всички OCD.
„Друго принуда се опитва да постигне сигурност чрез постоянно гледане на новините или„ Гугъл “за всякакви малки нокти с информация“, казва Прудовски.
Всички правим това до известна степен, но някой с OCD го прави до степен, която пречи на тяхното ежедневие и функциониране.
OCD или не, обаче, ограничаването на времето, което консумирате ужасяващи новини, е добро за вашето психично здраве.
Ето защо всички експерти по ОКР, с които говорих, подчертават важността на налагането на ограничения и придържането към един източник на информация, като Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
„Така че първата ни препоръка е да намерим един източник [на информация]. Обикновено предлагаме CDC. Не посещавайте други сайтове за новини, просто следвайте препоръките на CDC “, казва Прудовски.
Но не всички с ОКР се борят в момента, отбелязва Прудовски.
„Някои от нашите пациенти се смеят. Те казват: „Така живеем живота си“. Някои от тях всъщност се чувстват добре, защото хората са спрели да им казват „О, това е всичко в главата ти, ставаш нелепо“, казва тя.
Чувството за безпокойство в момента е напълно разумно
Тревожността по време на пандемия не означава непременно, че се справяте с някакво разстройство.
"Добре е да изпитвате безпокойство", казва Бранд. "Но ако откриете, че тревожността ви кара да отделяте повече време за почистване, отколкото искате, или имате проблеми със съня или храненето, може да искате да потърсите професионална помощ."
Прудовски също подчертава значението на хората с OCD да намерят специалист по психично здраве, който е специализиран в OCD.
„Терапевтите, които не са специализирани в OCD, ще използват по-традиционни методи за успокоение, които могат да бъдат полезни за хората, които нямат OCD, но всъщност могат да влошат хората, които имат OCD. Така че е много важно да се намери някой, който разбира това разстройство “, казва Прудовски.
Последният й съвет е нещо, което е полезно за всички нас през това време, независимо дали имаме OCD.
„Самочувствието е изключително важно, особено сега“, казва Прудовски. „Необходими са много усилия, за да се спазвате правилата и да не се вслушвате във всеки порив. Много е важно да бъдете мили към себе си, особено през това време."
Кейти Макбрайд е писател и редактор на свободна практика. В допълнение към Healthline можете да намерите нейната работа в Vice, Rolling Stone, The Daily Beast и Playboy, сред другите търговски обекти. В момента тя прекарва твърде много време в Twitter, където можете да я следите на @msmacb.
