Към момента стана изключително ясно, че най-добрият начин за овладяване на пандемията COVID-19 е за всички нас да практикуваме физическо дистанциране и да останем вкъщи.
Докато случаите на COVID-19 все още са във всички 50 щата, държавите с ранни заповеди за подслон успяха да „изравнят кривата“по-ефективно от тези, които не са.
Но да се задържим у дома, докато смъртоносна пандемия бушува навън, е травматично, казва Лори Гарот, лицензиран клиничен социален работник (LCSW) със сертификат за когнитивно-поведенческа терапия, насочена към травма.
„Травмата се случва, когато изведнъж се почувстваме несигурни“, казва тя, „и когато се чувстваме като хората, които обичаме, са опасни и може да ги загубим.“
Така че, когато пандемия от потенциално смъртоносен вирус се удари, изискваща седмици или дори месеци на самоизолация, ние преживяваме травматично преживяване
Изследвания от минали карантини подкрепят тази идея. Карантината се определя от CDC като отделяне и ограничаване на движението на хора, които потенциално са били изложени на заразна болест, за да видят дали не се разболяват. Това може да помогне за намаляване на риска от предаване на заразата на други хора.
Заповедите за подслон и затваряне, които се случват в по-голямата част от страната, може да не се наричат карантина, но на практика това е до голяма степен същото.
Хората стоят вкъщи, далеч от много близки хора - и освен основните работници, тези, които не са загубили работата си, работят от вкъщи.
И така, какво знаем за психологическото въздействие на тази ситуация?
През февруари The Lancet прегледа проучвания, проведени след карантина на различни популации - проучвания на хора, които бяха поставени под карантина по време на епидемии от SARS, Ebola, H1N1, респираторен синдром на Близкия изток (MERS) и грип при конете.
Резултатите сред тези проучвания бяха забележително последователни и могат да ни дадат представа как нашата ситуация влияе върху психичното ни здраве.
Това, което изследователите определят като често срещано натоварване на карантината, вероятно няма да бъде изненада за всеки, който се самоизолира по време на тази пандемия:
- страхове от инфекция
- безсилие и скука
- недостатъчни доставки
- недостатъчна информация
- продължителността на карантината
Един значителен стрес, който изследователите идентифицират, след като карантините може да се окажат верни за някои от нас, които все още са под карантина: финанси.
Тези стресори са особено трудни, казва Гарот, защото те са необходими за нашето оцеляване и ние нямаме контрол върху тях.
Това ни поставя в кризисно състояние, обяснява Гарот.
„Какво се случва, когато сте в криза? Преминавате в режим на оцеляване. Изпълнителното ви функциониране се изключва и не можете да се съсредоточите върху друго, освен върху това, което ви е необходимо, за да оцелеете."
Garrott приписва много на закупуването и паническото пазаруване, което видяхме точно преди да бъдат дадени поръчки за подслон или блокиране:
„Когато сте в режим на оцеляване, се опитвате да сте сигурни, че вие и вашето семейство имате това, от което се нуждаете. Когато сте в средата на криза или травма, способността ви да вземате дългосрочни решения се влияе. “
Въпреки че практическите последици от натрупването могат да имат последствия за останалата част от общността, Гарот казва, че се опитва да си спомни тези действия, „идващи от място на страх. И когато хората се плашат, те не вземат най-добрите решения."
Най-доброто нещо, което хората могат да направят за своето психично здраве в момента?
Започнете, като обърнете голямо внимание на това как се чувствате.
„Опитайте и забележете, ако сте в силно разстроено състояние“, казва тя. „Може би това ви казва, че трябва да се откажете от новините или от всичко, което ви смущава.“
След като се откажете, отидете да седнете някъде тихо и практикувайте самоуспокояващи или разсейващи техники. Една от тези техники е да си говорим обратно, използвайки това, което тя нарича „справяне с мислите“.
„Ако започнете да мислите„ о, боже, ще разбера това “, опитайте се да си кажете: точно сега сте добре, сте в безопасност, сте здрави и се грижите на себе си - казва тя.
Медитацията и прогресивното мускулно отпускане също могат да помогнат, добавя Гарот.
„Можете да намерите 15-минутни упражнения в интернет. Можете буквално да седнете в къщата си, да влезете в YouTube и да направите 15 минути [медитация или прогресивно отпускане на мускулите] и това ще ви помогне да се успокоите “, казва тя.
Като се има предвид, че нашето паническо състояние може да възникне над усещането, че не контролираме, нещата, които ни дават малък контрол, могат да помогнат за облекчаване на тези чувства.
Гарот предлага неща като съставяне на график за деня или списък на това, което искате да постигнете. Те могат да вмъкнат някои чувства на контрол в ситуация, която ви кара да се чувствате извън контрол.
Не мога да контролирам дали съседите ми практикуват физическо дистанциране или дали в хранителния магазин ще има достатъчно тоалетна хартия. И със сигурност нямам никакъв контрол при вземането на решение кога това нещо приключи.
Но аз имам контрол дали пиша или не тази статия, или разхождам кучето, или дали се обаждам, за да проверя бабите си. Тези малки упражнения за контрол наистина помагат.
След като това приключи - винаги когато това е - Гарот казва, че не трябва да очакваме нищо, включително психичното си здраве, да се върнем към това, как беше преди
„Хората, които вече имат история на депресия, тревожност и други проблеми с психичното здраве, често са най-силно засегнати от нова травма“, казва тя. И е важно да бъдете внимателни при справянето с това.
„Мисля, че всички трябва да бъдат обучени за симптомите на ПТСР“, казва тя. "Ако след това приключите, забелязвате, че е трудно да се освободите от тези чувства на паника и безпокойство, потърсете помощ."
Всъщност хората не трябва да чакат толкова дълго, за да влязат в терапия. Много терапевти сега работят на практика. (Потърсете помощ при намирането на терапевт тук.)
Терапията ще бъде особено важна за тези, които работят по предните линии на тази пандемия. Прегледът на карантинните проучвания установи, че след епидемията от SARS, здравните работници имат най-висок процент на ПТСР, поведение на избягване и употреба на вещества.
Но изненадващо четенето на обобщението на тези изследвания всъщност ме накара да се почувствам по-добре. Това ме успокои, че всички неща, които чувствам, са нормални.
И въпреки че не сме виждали пандемия в този мащаб от над 100 години, тези проучвания също ми напомниха, че това се е случило в по-малък мащаб през живота ни.
Всички заедно преживяваме това.
Кейти Макбрайд е писател на свободна практика и асоцииран редактор на списание Anxy. Можете да намерите нейната работа в Rolling Stone и Daily Beast, сред другите търговски обекти. Тя прекара по-голямата част от миналата година, като работи над документален филм за педиатричната употреба на медицински канабис. В момента тя прекарва твърде много време в Twitter, където можете да я следите на @msmacb.
