Някога да ви е забила колата в канавка? Може би сте паркирали на плажа и когато се опитате да тръгнете, разбрахте, че сте хванати в пясъка и не можете да върнете назад, напред или изобщо някъде.
Разбрахте, че доста бързо въртенето на колелата ви само ви замъгли по-дълбоко. Разочарован и неспособен да се движи, трябваше да измислиш различен план.
Емоционалното засядане може да се случи по подобен начин. Вие се движите през живота, следвайки своята рутина, правите едни и същи неща всеки ден. Не забелязвате, че коловозът идва, точно както не разбрахте, че ще се забиете в пясъка.
Но преди да го знаете, животът изведнъж се чувства благ и безсмислен. Не се чувствате мотивирани. Креативността и вдъхновението са прелетели в коопера. Работете купчини, но не знаете откъде да започнете да се справяте - и наистина не можете да се грижите за себе си.
Знаете, че правенето на нещо различно може да помогне, но ви липсва енергия или мотивация да опитате да направите промяна.
Звучи ви познато? Ако е така, може да сте попаднали в коловоз. И точно както с колата си, завъртането на колелата ви безкрайно няма да ви помогне много. За да изкопаете колата си, трябваше да предприемете някакви действия, независимо дали става въпрос за лопати пясък или повикване на теглене.
Изкачването извън психически път също изисква действия, но ето добрата новина: Не е нужно да чакате някой друг да ви извади - освен ако не искате допълнителна помощ.
1. Приемете ситуацията
Значи, вие сте заседнали в колело. Всичко е наред. Това е доста често и няма да продължи вечно.
Но отказът може да ви попречи да направите полезни промени. Ако си отмиете аннуите, като си кажете: „Току-що съм изхабен“или „Утре ще се чувствам повече като себе си“, просто ще продължите да се въртите през същия цикъл, удължавайки вашето недоволство и страдание.
За да започнете да коригирате ситуацията, вместо това признайте колелото. И не забравяйте да проявите състрадание към себе си - обвиняването в себе си няма да ви помогне да се почувствате по-добре. Затова се оставете на самооценка и съсредоточете енергията си върху движение нагоре и навън.
2. Установете причината
Ако сте заседнали в провисване, проучването защо може да ви помогне да започнете да се дърпате нагоре.
Малко самоизследване понякога дава отговори веднага. Може би връзката ви не е прогресирала както сте възнамерявали или работата ви се чувства като задънена улица. Или може би редица малки натоварвания са се усложнили, за да ви оставят емоционално изчерпани.
Пътищата могат да имат разнообразни, сложни причини, но така че проследяването на вашите до източника може да се окаже малко предизвикателство. Може би е свързано с временна ситуация извън вашия контрол или нещо, което изисква малко повече търсене на душа, отколкото сте подготвени.
Отивам по-дълбоко
Задавайки си тези въпроси може да помогне:
- Кои части от живота ми носят радост?
- Какво ме прави нещастна или стресирана?
- Правя ли неща, защото искам или защото смятам, че трябва?
- Моите взаимоотношения осигуряват смисъл и изпълнение?
- Придържам ли се само към работата / връзката / проекта си, защото не искам да губя времето и усилията, които съм инвестирал?
3. Погледнете по-отблизо целите си
Работата към конкретни цели може да ви мотивира и да ви даде усещане за цел. Дори ако дадена цел лежи малко извън текущия ви обхват, няма нищо лошо в това. Животът позволява много място да расте и често можете да постигнете тези цели с малко работа.
Когато повечето от целите ви са непостижими от мястото, където сте в момента, обаче, може да продължите да не успеете да ги постигнете и да се окажете разочаровани от себе си.
Вместо да се биете, че не постигате нещата, попитайте се дали целите ви са в съответствие с това, което реално можете да постигнете. Ако вашият (честен) отговор е „не“, свалете целта си само на нива и вижте дали имате повече успех.
Няма нищо лошо в мащабирането на гърба и това не означава, че трябва да изоставите целите си по-високо.
4. Направете малки промени
След като разберете, че сте заседнали в коловоз, може да се почувствате изкушени да преструктурирате напълно ситуацията, като направите много големи промени.
На теория звучи чудесно, но преразглеждането на всичко наведнъж често не върви по план. Опитът да промените няколко навика или поведение едновременно може бързо да се превърне в непосилно и да затрудни придържането към някоя от промените.
Работата върху една или две по-малки, управляеми промени може да улесни процеса на промяна. Ограничаването на промените, които правите, също може да ви помогне да разпознаете, когато нещо не работи, което улеснява разбирането кога да продължите и опитате нещо друго.
Професионален съвет
Ако знаете какво причинява рута, съсредоточете първите си промени там.
Ако вашата борба е свързана с работата, например, помислете за всички промени, които можете да направите, независимо дали става въпрос за смяна на отдели или молба за помощ как да проведете труден (но необходим) разговор с колега.
5. Помнете самолечението
Ако ви е трудно да идентифицирате какво ви е вкарало в коловоза или просто се чувствате напълно немотивирани да излезете от него, направете бърза регистрация, за да сте сигурни, че се грижите за вашето благополучие.
Добрите практики за самообслужване помагат да освежите ума и тялото си. Те също могат да повишат енергията и мотивацията, оставяйки ви да се чувствате по-способни да преработите рутината си по други начини.
Не е необходимо да преправяте начина си на живот, но се опитайте да отделите време за някои от следните неща:
- безмозъчен релакс
- почивки от трудни проекти
- почивка, когато се чувствате изгорени
- редовни упражнения
- време с близки
- редовни, балансирани хранения
- много качествен сън
6. Дайте почивка на мозъка си
Рутината може да се чувства позната и успокояваща и не е лошо да има такава.
Без разнообразие обаче животът може да стане малко скучен. Продължавате да правите едни и същи неща всеки ден, защото сте свикнали с тях, но изведнъж започвате да се чувствате износени и отегчени.
Оставена на собствените си устройства, част от мозъка ви - по-специално дорсолатералната префронтална кора - ще се опита да работи чрез проблеми, като прилага модели или правила, които сте научили от предишния си опит.
Когато се сблъскате с нов вид предизвикателство, тези стратегии може да не работят толкова добре, колкото преди. Това ви оставя без решение (и то в колело).
За щастие можете да нулирате тази част от мозъка си, като просто се отфокусирате. Може да се почувствате противоположни, ако умишлено да хвърляте фокуса върху вятъра, но това може да засили вашите творчески умения за решаване на проблеми и да ви помогне да изберете нови модели и процедури.
Как да се развивам
За да отфокусирате мозъка си, опитайте:
- оставяйки ума ви да се скита
- продължителна разходка
- седна тихо сред природата
- doodling на празна страница
- вземане на дрямка
Ключът е наистина да се зонирате без много външни стимули.
7. Бъдете по-импулсивни
Импулсивността придобива лоша репутация. Разбира се, някои импулсивни действия носят риск. Но много от тях са напълно безопасни и полезни.
Вземането на бързи решения може да повиши увереността ви и да ви даде възможност да проучите нови опции, които добавят вдъхновение и разнообразие в живота. Дори нещо толкова просто, колкото да вървите по дългия път до дома, може да ви запознае с неща, които никога не сте виждали досега.
Подходът към проблеми от ъгъл, който никога не сте обмисляли преди, също може да ви даде нова представа, която може да ви помогне да се изкачите извън колелата.
Вземете царуванията
Някои здравословни, импулсивни действия за прегръщане:
- Кажете „да“на тази дата.
- Регистрирайте се за тази възможност за обучение през уикенда.
- Посетете този град, който винаги сте мечтали да видите.
- Доброволец да ръководи екипния проект.
- Разгледайте нова част от квартала си.
8. Подхождайте реалистично към нещата
Каквито и проблеми да се сблъскате, реалистичното мислене може да ви помогне да намерите ефективни методи за решаването им.
Разбираемо е да искате да прехвърлите вината за колелото върху външни източници, но през повечето време не можете да промените нищо освен себе си.
Промишлеността на неща, които обикновено не можете да контролирате, не помага. Нито кръстосваш пръсти, надяваш се на най-доброто, или седиш назад и чакаш нещата да се подобрят магически.
Вместо това помислете за нещата от реалистична гледна точка. Пренебрегнете външните фактори и помислете кои от вашите действия (или липса на действия) са допринесли.
Това са нещата, към които искате да се обърнете и да съсредоточите енергията си върху.
9. Откъснете се от перфекционизма
Съвършенството може да е здравна цел за някои хора, но за повечето хора това просто води до самосаботаж.
Когато имате високи стандарти, вероятно прекарвате дълго време, като се уверите, че работата ви винаги отговаря на тях. Дори когато вършите страхотна работа, може да повярвате, че просто не е достатъчно добър и продължете да работите в него.
Силната работна етика е възхитителна черта. Но също така е важно да се признае, че допускането на грешки е нормална, важна част от растежа.
Опитът да избегнете една-единствена грешка често може да ви попречи да свършите нещата. Плюс това, това може да доведе до чувство на тревожност и депресия, когато не успеете в пълно съвършенство.
Вместо това се съсредоточете върху усилията си и преглеждайте проектите до завършване, дори ако това не е идеалната крайна точка, която сте предвидили. След като свършите нещо, продължете напред.
10. Признайте, когато не е само колело
Понякога една рута е само колело - временно състояние, за което можете да работите, за да подобрите. Това обаче може да показва и нещо по-сериозно.
Живеейки с трайно депресивно разстройство или дистимия, може да се почувствате като хванат в колело, от което не можете да избягате. Дистимията често остава непризната, тъй като обикновено е по-малко тежка от депресията, въпреки че има подобни симптоми.
Те включват:
- ниска енергия или лека умора
- по-малък интерес към ежедневните дейности
- анхедония или затруднено намиране на удоволствие в живота
- загуба на мотивация или производителност
- чувства на неадекватност или ниска самооценка
Тези симптоми могат да засегнат ежедневието ви, но обикновено остават доста леки. Може дори да не осъзнавате, че те са симптоми, защото все още сте в състояние да сте в крак с обичайните си рутини.
Но животът не трябва да се чувства далечен или приглушен. Ако просто не можете да се отърсите от усещането, че сте останали в коловоз, имате възможности за поддръжка, което ни извежда до последния ни съвет.
11. Получете подкрепа
Терапията е чудесен начин да получите малко допълнителна подкрепа, когато се чувствате заседнали, независимо дали имате някакви симптоми на психично здраве или не.
За много хора терапията просто служи като безопасно пространство за изследване на минали избори и възможности за бъдещето.
Терапевтът може да предложи състрадателни насоки и подкрепа без преценка, докато работите за:
- проучете области от живота си, които не ви удовлетворяват изцяло
- идентифицирайте съществуващите стратегии или навици, които не работят
- проучете положителните начини за извършване на промени
Нашето ръководство за достъпна терапия може да ви помогне да започнете.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
