Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Има ли хора, по-лишени от сън, отколкото родителите? Когато имате деца, сънят за препоръчаните 7 до 9 часа през нощта изглежда до невъзможно.
Независимо дали се събуждате през нощта, за да се грижите за малките си, или сте рутинно широко отворени очи със случай на тревогите от 3 часа сутринта, постоянната загуба на сън може да доведе до голяма тежест за вашето тяло. Отпускането на достатъчно почивка е важно, за да се предотврати множество здравословни проблеми, от наддаване на тегло до отслабена имунна система, но понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
„Аз съм лекарски асистент, който работя както с деца, така и с възрастни при всички видове проблеми със съня“, казва Кели Моргенщайн, PA-C, MMS в Колорадския институт за сън. „Напоследък виждам много безсъние. Стресът и тревожността водят до повече проблеми със съня."
И точно както педиатрите препоръчват установяването на режим на сън за бебета, родителите често се нуждаят от напомняне, че нощна рутина, която включва време да се отпуснете от ден, пълен със сладко, е от ключово значение.
"Обикновено предлагам да се направи време за разработване на добър график за сън и използване на" хигиена на съня "в себе си и децата ви", казва Моргенщайн. „Това може да има трайни, дългосрочни ползи за способността на всеки да инициира и поддържа съня през целия си живот, дори по време на стресови периоди и ситуации.“
Така че, за да помогнем на родителите да отделят време всяка вечер преди лягане, за да влязат в режим на заспиване, ние събрахме няколко продукта, които са предназначени да помогнат на хората да освободят стреса и - да се надяваме - да получат някои Zzz.
Как избрахме
Търсихме високо оценени, любими на фенове продукти, които могат да помогнат на хората да заспят. Разбихме тези инструменти на групировки въз основа на ценовата точка и всички продукти в този списък отговарят на следните критерии:
- безопасен за употреба
- трайни материали
- разумна цена за пазара
- възторжени отзиви за ползите от съня и намален стрес
Под 10 долара
Natrol Melatonin Gummies
Мелатонинът е хормонът, който мозъкът ви отделя, когато дойде време за сън. Но понякога тялото ви може да се нуждае от малко помощ за изпомпване на почивките, било защото не произвеждате достатъчно мелатонин естествено или умът ви е твърде активен.
Мелатониновите добавки, като тези гуми от Natrol, спомагат за повишаване на естествените ви нива на мелатонин, за да насърчат спокоен сън без използване на химически средства за сън. Един рецензент твърди: „В рамките на 20 до 30 минути се чувствам сънен и готов да се извивам в одеялата си.“Няколко други казват, че не се чувстват грозни на следващата сутрин и че имат разумни цени за дозата от 5 милиграма.
Шепа отзиви казват, че тези дъвки с аромат на ягоди са супер вкусни. Но тъй като те съдържат малко количество добавена захар, не забравяйте да си миете зъбите след дъвчене, за да предотвратите увисване на остатъчни остатъци в устата, докато спите.
Пазарувай сега
Маска за сън от естествена коприна Alaska Bear
Тъмнината е друг фактор в способността на тялото ви да произвежда мелатонин. Когато навън е светлина или се използва изкуствена светлина, циркадният ритъм на тялото ви (или вътрешен часовник) казва на тялото ви да остане буден и потиска химикали като мелатонин, което затруднява заспиването. Един лесен начин да направите пространството си по-тъмно? Покрийте очите си.
Маската за сън в естествена коприна Alaska Bear има черничева коприна от двете страни за усещане, подобно на спа. Регулируема каишка улеснява монтирането на маската към лицето ви и регулира стегнатостта за по-силен ефект на затъмняване. Рецензенти харесват, че тази маска е мека и гъвкава и казват, че е солиден продукт за цената.
Има известен спор сред рецензентите за по-тъмните цветове, кървящи по бели чаршафи (един рецензент казва, че черният цвят е побелял, а другият е казал, че нямат проблеми). Ако имате бели чаршафи на леглото си, може да е по-добре да го играете безопасно с един от по-светлите цветни дизайни.
Пазарувай сега
Epsom солта за успокояване и сън на лавандула на Dr Teal
Epsom, известен още като магнезиев сулфат, е комбинация от магнезий, сяра и кислород. Магнезият е важен за много телесни функции, включително помага на мозъка да прави невротрансмитери, които предизвикват съня.
И макар да няма научни доказателства, че действително можете да абсорбирате магнезий през кожата, нямате нужда от експерт, който да ви каже, че топлата баня преди лягане е релаксираща и предизвикваща сън.
Д-р Teal's прави солта от Epsom в разнообразие от аромати и комбинации от етерично масло, но това ароматизирано решение с лавандула е любимо на почитателите. Разбира се, намирането на време за баня не винаги е най-лесният подвиг - но ако можете да си издърпате 15 минути самостоятелно време преди лягане, рецензиите предполагат, че може би просто си струва.
Рецензенти харесват успокояващата миризма на лавандула (въпреки че отзивите са смесени, дали е точно така или малко прекалено много) и че солите се разтварят бързо. Много хора твърдят, че накисването на тези соли преди лягане им помага да заспят - един рецензент дори казва: „Честно казано мисля, че е направен от еднорог сълзи.“
Пазарувай сега
Традиционни лекарства Нощен нощен чай
Пиенето на чаша горещ (без кофеин) чай преди лягане може да бъде успокояващ, успокояващ ритуал, който е част от солидна рутинна програма за сън.
Чаят за нощна нощ на традиционните лекарства използва проверени не-ГМО, сертифицирани органични билки, за които е установено, че намаляват безпокойството и безсънието. Тази конкретна смес включва пасифлора, лайка, цвете липа, хмел и корен на валериана - често наричани „валиум на природата“.
Рецензенти казват, че гореща чаша от този чай им помага да се отпуснат преди лягане, а няколко съобщават, че спят дълбоко (една жена дори казва, че нарича този чай „Чукът“за това колко бързо заспива!). Хората също харесват аромата, който според съобщенията има силен ментов профил.
Пазарувай сега
Между 20 и 50 долара
Dreamegg Sound Machine
Ако и най-малкият звук ви пречи да попаднете в спокойна дрямка, може да опитате да внесете малко бял или розов шум в пространството си.
Бърз курс на срив в звукови оттенъци: Белият шум еднакво комбинира всички звукови честоти на звука, за да създаде постоянен шум, който възпроизвежда постоянното шумолене на вентилатора. Розовият шум комбинира всички звукови честоти на звука, но неравномерно - той е по-интензивен на по-ниска честота и включва много звуци, които чуваме в природата, като постоянен дъжд или вятър.
Тази високо оценена звукова машина от Dreamegg осигурява както бял, така и розов шум, със 7 бели шума и 10 естествени звука за избор. Той също така включва таймер и опция за приспивна и нощна светлина за бебета - въпреки че не забравяйте да проучите плюсовете и минусите на използването на бял шум, за да помогнете на бебетата да заспят.
Рецензенти оценяват качеството на звука на тази машина и количеството функции за размера и цената. Някои също коментират харесването на елегантния черен дизайн и цялостната издръжливост на машината.
Няколко души споменаха, че по-старите версии имат някои разсейващи фонови звуци в белия шум и горските записи, но изменените прегледи твърдят, че оттогава компанията прави актуализации.
Пазарувай сега
Това работи спрей за възглавници с дълбок сън
Лавандулата отдавна е призната за аромати, които насърчават съня. Всъщност проучване от 2015 г. на майки след раждане съобщава за по-добро качество на съня след вдишване на аромат на лавандула преди лягане.
Използването на спрей за възглавници, като този от This Works, е чудесно допълнение към вечерната ви рутина. Рецензенти твърдят, че ароматът на лавандула и лайка им помага да се отпуснат и да се потопят в по-качествен сън. Друга нова мама казва, че почти е спала през плача на новороденото си. (Възможно ли е дори ?!)
Всъщност включихме този спрей в нашето ръководство за подаръци за деня на майката, защото един от редакторите на родителството е голям фен. Единственият недостатък е, че е скъп за спрей за възглавници, така че се опитайте да избегнете забиването на цялата си калъфка в нея.
Пазарувай сега
Между 50 и 100 долара
Оригиналната възглавница за домашни стоки Coop
Да почивате главата си върху неудобна възглавница е бърза и лесна рецепта за лош нощен сън. Ако сте се мъчили да намерите възглавница, която да отговаря на вашия стил на сън, помислете за проверка на регулируема възглавница, като тази от Coop Home Products.
Тази възглавница е пълна с настъргана мемори пяна и микрофибър, така че можете да разкопчаете облицовката и да издърпате колкото искате, докато не получите нужното количество възглавница за ноктите. Външният слой е направен от миещ се, устойчиво отглеждан бамбук, който е достатъчно мек и дишащ, за да спи на калъфка с калъфки (ако това е вашето нещо).
Рецензенти харесват, че тази възглавница е хипоалергенна, лесна за регулиране и се предлага с допълнителен половин килограм плънка, така че никога да нямате угризения за обеззаразяване. От отрицателна страна, като повечето продукти от пяна, които пристигат в кутия, плънката отделя странна миризма за първи ден или два. Coop предлага да пуснете възглавницата в сушилнята на ниско / хладно при първото й получаване, за да ускорите процеса на проветряване.
Пазарувай сега
Quility Premium деца и възрастни с претеглено одеяло
Претеглените одеала са терапевтични одеяла с тегло между 5 и 30 килограма и работят като имитират техника, наречена симулация на дълбоко налягане (помислете за голяма, успокояваща прегръдка, но използвайки тежестта на одеялото вместо допир). Доказано е, че намаляват стреса и тревожността, облекчават болката и подобряват настроението, особено при хора, изпитващи хронична болка и безсъние.
Одеялото за претеглено тегло за деца и възрастни се отличава с хиляди стъклени микрочистици, зашити в няколко слоя за дишане и мек, подвижен капак, който се отстранява за лесно измиване.
Рецензърите харесват, че квилингът осигурява равномерно разпределение на теглото и че в ъглите има връзки, за да се запази мекото покритие на място. Повечето рецензенти казват, че не е много горещо да спиш, въпреки че е тежко. И много хора коментират, че одеалата на Quility са също толкова ефективни, колкото и по-скъпите конкуренти.
Няколко съвета: Когато избирате претеглено одеяло, насочете се към 10 процента от телесното ви тегло. Претеглените одеала не трябва да се използват от деца на възраст под 2 години или хора с астма, клаустрофобия или сънна апнея.
Пазарувай сега
Над 100 долара
Ръчен масажен пистолет за перкусия Lifepro Sonic
Независимо дали сте държали вашето дете на един и същ бедро през целия ден или новороденото ви е заспало на ръката си за седма поредна вечер (трябва. Не се движи. достатъчно, за да заспи истински подвиг.
Тъй като ходенето в спа център за масаж с дълбоки тъкани може да не е винаги реалистичен вариант, релаксът у дома с ръчен масажор може да предложи известно незабавно облекчение на мускулите. Този от Lifepro е преносим, тих и поддържа зареждане до 6 часа.
Рецензенти харесват, че има пет нива на интензивност и пет различни прикачни масажни глави. Феновете на този продукт също така казват, че е изключително тихо да работи (което не винаги е така при масажорите в стила на силовата тренировка като този) и че той се представя също толкова добре, колкото и по-скъпите си конкуренти.
Пазарувай сега
И безплатни
Спете с мен Подкаст
Добре, имайте с нас това. Ако сте от типа студент, който кимна към монотонните звуци на гласа на вашия професор, този подкаст може би е просто вашата спасителна благодат.
Домакин от нисък, гърмящ глас, известен като „Най-близък скутер“(Дрю Акерман), Sleep With Me е едночасов скучен фестивал, предназначен да ви изпрати направо в дрямка. Неговите „истории за лягане за възрастни“са криволичещ лабиринт от изречения, които обхващат… е, нищо важно, наистина.
Рецензенти обичат сериозния тон на Scooter и наричат този подкаст „мелатонин в аудио форма.“Една рецензентка нарича скутер „неин приятел“и твърди, че не може да спи без него. Но новите слушатели ще бъдат предупредени: Ако търсите тези истории за лягане да отидат навсякъде, ще бъдете силно разочаровани. Тогава отново, това е целият смисъл.
Пазарувай сега
