Как да ограничим самотата, докато светът е в заключване

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Съпругът ми и аз сме на километри от мястото, което наричаме „дом“.

Минахме извън държавата миналата година заради промяна на пейзажа. Заедно с тази промяна дойде голяма жертва: отклонение от най-близките ни хора.

С течение на времето ние осъзнаваме, че домът не е просто място. Там са твоите хора.

Въпреки че физическото дистанциране е намалило въздействието на огнището на COVID-19, то не помага за самотата, с която също се занимаваме.

Епидемията на самотата се появи доста преди необходимостта да се практикува физическо дистанциране. Хората се бият със самотата от доста време, дори когато нещата все още бяха „нормални“в света.

Директивите за физическо дистанциране просто разшириха въздействието, особено с увеличаването на общностите, на които е поръчано да се подслонят.

Аз лично усещам ефектите по време на този подслон на място. Липсват ми приятели, семейството ми и свободата да излизам да се срещам с нови хора.

Чувствам се сам срещу чувството за самота

Да се чувстваш сам и да си самотен са две напълно различни неща. Задействано от липсата на общение, самотата причинява ниво на изолация, което може да навреди на психичното ви здраве и благополучие.

Като интроверт получавам енергията си от това да съм сам. Аз също съм домашен човек, който е свикнал да работи от вкъщи. Ето защо мога да се справя толкова добре с този период на изолация. От обратната страна предпочитам да имам баланс между усамотението и социалната свързаност.

Можете да живеете сами, да работите сами и да пътувате сами, докато се чувствате напълно в мир със себе си. Самота обаче? Удря по различен начин.

Често ви кара да се чувствате като „странния” в социални ситуации и това чувство може да ви отведе по емоционално болезнен път.

Ефектите от самотата могат да ви затруднят да установите връзки и близки отношения с другите. В моменти, когато сте най-уязвими, може да изглежда, че нямате безопасно място за кацане по отношение на емоционална подкрепа.

Чувството за самота може да влезе в сила на всеки етап от живота ви, от детството до зряла възраст. Епизодичните периоди на самота са съвсем нормални. Най-вероятно ще почувствате ефектите от него в минимален мащаб.

Израствайки като единствено дете на майка ми, изпитах самотата още в началото. Нямах братя и сестри на моята възраст, с които да играя, да се бия или да разреша конфликти. До известна степен това зашемети социалния ми живот.

Приятелството не беше проблем за мен, но ми отне години да овладея изкуството на общуването и разрешаването на конфликти. Взаимоотношенията са по-малко вероятни да продължат, когато липсват тези две неща и аз научих това по трудния начин.

Дългосрочната самота е опасната зона, до която не искате да достигнете, тъй като представлява много по-висок риск за здравето.

Избягвайте самотата, докато се оттегляте у дома

Като хора по природа сме социални. Не бяхме окабелени или създадени да живеем сами. Ето защо ние жадуваме за свързаност, когато липсва такава в личния ни живот.

Самоизолацията има своите предимства. Например, може да ви е по-лесно да се съсредоточите, когато работите или правите нещата сами. Това е един от случаите, когато има красота в уединение. От друга страна, има своите недостатъци като всеки друг навик.

Като артистична личност работя най-добре, когато няма никой наоколо. Предпочитам да бъда сам, когато колелата ми се въртят и съм в това креативно пространство за глава. Защо? Разсейването може лесно да обърка потока ми, което ме измъква от жлеба и ме кара да отлагам.

Не мога да си позволя да работя по цял ден или бих бил в постоянно състояние на изолация. Ето защо блокирам времето в графика си, за да работя по творчески проекти.

По този начин аз съм в състояние да увелича времето си и да имам по-здравословен баланс между професионален и личен живот. През друго време се уверя, че се свързвам с моите хора.

Когато прекарваме прекалено много време в изолация, умовете ни понякога могат да се скитат по заешката дупка на негативното мислене. Не попадайте в този капан. Достигането е от решаващо значение.

Според Американската психологическа асоциация (APA) възприеманата социална изолация може да предизвика редица различни здравословни усложнения. Ефектите могат да варират от депресия и тревожност до лош имунитет.

В условията на криза е най-добре да останете на ниво ниво и да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате. Фокусирането върху това, което можете да направите, ще ви помогне да се справите с новата си реалност.

Останете свързани и включени

АПА отбелязва, че изключителната самота може да има пагубно влияние върху вашето здраве. Докато издържаме на тази криза, трябва да останем свързани с другите, докато сме в нея.

Технологията улеснява поддържането на връзка с хората, без физически да присъстват. Семейството, приятелите и любимите хора винаги са само на телефонно обаждане - освен ако вече не живеете с тях.

Ако чувствате, че не сте в контакт с тези, с които сте близки, сега би било чудесно време да се свържете отново. Благодарение на базирани на чат платформи като FaceTime и GroupMe, можете да проверявате своите близки лесно от вкъщи.

Това не спира дотук. Социалните медии служат на своята цел по повече начини, отколкото един. Основно, това е чудесен инструмент, който да използвате за осъществяване на нови връзки.

Хората по целия свят използват социалните медии по тази причина. Имате по-голям шанс да установите връзка с някого, ако можете да се свържете с тях по някакъв начин.

Тъй като всички чувстваме последиците от тази криза, това може да бъде добра отправна точка за намиране на обща позиция.

Има и карантинен чат, ново приложение за хора, които се борят със самотата, докато изравняваме извивката на COVID-19.

Посетете виртуални социални събития

Тъй като ние не можем да излезем и да се запознаем с нови хора офлайн, защо да не бъдем изкусни с начина, по който ги срещате онлайн?

Заедно с интернет идва и ползата от онлайн общността. Има тонове общности за почти всяка стъпка от живота. Много от тях са достъпни за обществеността безплатно.

Не сте сигурни откъде да започнете? Проверете за Facebook групи, които са съобразени с вашите хобита и интереси.

Някои общности са домакини на събирания, които са напълно виртуални и те са особено активни в момента. Виждал съм всичко - от виртуални филмови вечери и миксери до онлайн клубове за книги и дати за кафе. И има почти всеки вид виртуален фитнес клас, който бихте могли да си представите.

Не се страхувайте да опитате нови неща. Ще бъде само въпрос на време, преди да намерите своето племе, дори онлайн.

Доброволно на практика

Искали ли сте някога да допринесете за нещо, което е по-голямо от вас самите? Сега е вашият шанс да направите това значимо въздействие върху обществото.

Има много начини да го платите напред, без да излизате от къщата. Помощта на другите може да отнеме ума ви от самотата и да насочи фокуса си към по-доброто.

Можете дори да помогнете на изследователите на COVID-19 от дома.

Печеливша е за вас и за хората.

Говорете с експерт по психично здраве

Има много неща, които терапията може да направи за вашето психично здраве. От една страна, професионален терапевт може да ви оборудва с необходимите инструменти, за да се справите по-ефективно със самотата.

Личната терапия не е достъпна в момента, но не сте напълно извън възможностите. Приложения като Talkspace и Betterhelp направиха възможно терапията онлайн.

„Онлайн терапевтичните услуги могат да помогнат за лечение на симптоми на депресивни разстройства, включително самота“, казва д-р Златин Иванов, лицензиран психиатър в Ню Йорк.

Въпреки че опитът може да е различен от това, с което сте свикнали, онлайн терапията може да бъде също толкова ефективна, колкото и терапията при хора.

„Това [дава на хората възможността] да обсъдят симптомите си, да създадат план за лечение и да работят самостоятелно с доставчик на терапия“, добавя Иванов.

Посетете за подкрепа

За тези, които се занимават с дългосрочна самота в продължение на седмици, месеци или години наведнъж, физическото разстояние се представи в неудобно време.

Ако в момента се борите със самотата, препоръчваме ви да се възползвате от ресурсите там. Наистина не е нужно да се справяте сами.

Помощта е там

Ако вие или някой, когото познавате, е в криза и обмисляте самоубийство или самонараняване, моля, потърсете подкрепа:

• Обадете се на 911 или на вашия местен номер за спешни служби.
• Обадете се на Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255.
• Изпратете НАЧАЛО към кризисния текст на 741741.
• Не в САЩ? Намерете линия за помощ във вашата страна с Befrienders Worldwide.

Докато чакате помощ да пристигне, останете с тях и премахнете всички оръжия или вещества, които могат да причинят вреда.

Ако не сте в същото домакинство, останете по телефона с тях, докато не пристигне помощ.

Johnaé De Felicis е писател, скитник и уелнес наркоман от Калифорния. Тя обхваща различни теми, които са от значение за здравето и уелнес пространството, от психичното здраве до естествения живот.