Как да се справим със самотата: подкрепа и ресурси

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Това нормално ли е?

Самотата не е същото като това да си сам. Можете да бъдете сами, но не и самотни. Можете да се почувствате самотни в къщата от хора.

Усещането е, че си изключен от другите, няма на кого да се доверяваш. Това е липса на смислени отношения и това може да се случи с деца, възрастни възрастни и всички между тях.

Чрез технологиите имаме по-голям достъп един до друг от всякога. Може да се почувствате по-свързани със света, когато намерите „приятели“в социалните медии, но това не винаги облекчава болката от самотата.

Почти всеки се чувства самотен в определен момент и това не е непременно пагубно. Понякога това е временно състояние на нещата поради обстоятелства, например, когато се преместите в нов град, разведете се или загубите любим човек. По-активното участие в социални дейности и среща с нови хора обикновено може да ви помогне да продължите напред.

Но това понякога може да бъде трудно и колкото по-дълго продължава изолацията ви, толкова по-трудно може да се промени. Може би не знаете какво да правите, или може би сте опитвали без успех.

Това може да бъде проблем, защото постоянната самота може да има отрицателно въздействие върху вашето емоционално и физическо здраве. Всъщност самотата се свързва с депресия, самоубийство и физически заболявания.

Ако вие или някой, който ви интересува, изпитвате самота, знайте, че решението може да бъде просто. Свързването на повече с другите и запознаването с нови хора може да ви помогне да продължите напред.

Оттам идват тези ресурси. Те предоставят възможности за свързване с други хора по много начини - от доброволческа дейност за кауза, до среща с хора с подобни интереси, дори до осиновяване на куче или котка, които да служат като лоялен спътник.

Затова продължете напред - проучете тези сайтове и намерете тези, които най-добре отговарят на уникалните нужди на вас или някой, който ви интересува. Огледайте се, щракнете върху някои връзки и направете следващата стъпка към преодоляване на самотата и намиране на смислена връзка с другите.

Ресурси за всеки

• Националният алианс за психично здраве (NAMI) работи за подобряване на живота на американците, засегнати от психични заболявания. Програмите на NAMI включват изобилие от образователни възможности, информационни дейности и застъпничество, както и услуги за подкрепа в цялата страна.
• Halfofus.com може да ви помогне да започнете да се справяте със самотата или всеки проблем с психичното здраве, с който се борите.
• VolunteerMarch.org обединява доброволците заедно с каузите, за които се грижат в собствените си квартали. Има някои доказателства, че доброволческата дейност може да облекчи самотата. Ако търсите социална връзка или чувство за цел, но не знаете как да се справите, тази база данни за търсене може да ви помогне да започнете.
• MeetUp.com е онлайн инструмент, за да ви помогне да срещнете нови хора лице в лице. Търсете в сайта, за да намерите хора в близост до вас, които споделят общи интереси. Можете да се присъедините към група, за да видите къде и кога се срещат и да решите дали искате да опитате. Няма задължение да се придържате към група, след като се присъедините.
• ASPCA може да ви помогне да намерите най-близкия приют за животни и домашни любимци, които се нуждаят от дом. Проучване от 2014 г. заключава, че притежаването на домашен любимец може да предложи ползи за благополучието, включително облекчаване на самотата.
• Часът на самотата е подкаст, в който хората се отварят за своите борби със самотата и изолацията. Понякога е полезно да чуем, че не сме сами в тези чувства и насърчаваме да научим как другите се справят с това.

Ако се занимавате с психично състояние

За съжаление, все още има известна доза стигма, свързана с психичните заболявания. Получената социална изолация със сигурност може да допринесе за чувство на самота. Дългосрочната самота е свързана и с депресия и мисли за самоубийство.

Ако имате психично здравословно състояние, като депресия или злоупотреба с наркотици, това, че няма на кого да се облегнете, може да затрудни търсенето на нужната помощ.

Независимо дали първите ви стъпки са чрез онлайн чат или гореща линия за психично здраве, говоренето с някого е добро място за начало. Помолете вашия лекар да ви насочи към ресурсите във вашия район.

Събрахме и някои ресурси за психично здраве, които можете да опитате сега:

• Психичното здраве Америка предоставя богата информация, включително онлайн групи за поддръжка за конкретни нужди. Те също могат да ви насочат към групи във вашия район.
• Националната линия за предотвратяване на самоубийства е достъпна денонощно, за да ви помогне, когато сте в криза. Гореща линия: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Ежедневната сила свързва хората с общи проблеми за взаимна подкрепа.
• Boys Town има криза за денонощието и родителите, която е 24/7, персонал от обучени съветници. Гореща линия: 800-448-3000.
• Childhelp предлага подкрепа за жертви на насилие над деца и възрастни. Обадете се на горещата линия 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) предлага конфиденциален локатор на услуги за поведенческо здраве и 24/7 гореща линия: 800-662-ПОМОЩ (800-662-4357).

Ако се занимавате с хронично състояние

Когато хроничните заболявания и увреждания ви затрудняват да се заобикаляте, социалната изолация може да ви напълни. Може да почувствате, че старите ви приятели не са толкова подкрепящи, както някога, и вие прекарвате повече време сами, отколкото бихте искали.

Самотата може да повлияе негативно на здравето, така че се превръща в цикъл на емоционална и физическа негативност.

Един от начините за прекъсване на цикъла е активната работа върху разширяването на вашата мрежа от приятели. Можете да започнете с хора, които също имат физически предизвикателства за здравето. Търсете взаимно подкрепящи отношения, където можете да споделяте идеи как да преодолеете самотата и изолацията.

Ето някои места за свързване и други ресурси, които можете да изпробвате сега:

• Фондацията за редки болести предоставя списък на групите във Facebook, за да помогне на хората с редки болести да споделят информация и събития на местно ниво.
• Healing Well предоставя множество форуми при условие. Присъединете се към общност и разберете какво работи за другите в подобна ситуация.
• Агенцията за изследвания и качество на здравеопазването (AHRQ) предоставя списък с ресурси за различни хронични заболявания и състояния.
• Но You Don't Look Sick е на мисия да помогне на хората с хронични заболявания или увреждания да се чувстват по-малко сами и да живеят живота си докрай.
• Програми 4 Хора е програма на Асоциацията за невидими увреждания. Страницата с изчерпателни ресурси включва множество въпроси, свързани с хронични състояния на здравето.

Ако сте тийнейджър

Има връзка между децата, които имат проблеми с връстниците и самотата. Това е проблем, който може да бъде увеличен през юношеството и извън него. Ето защо е важно да се обърнете към него възможно най-скоро.

Има много причини един тийнейджър да е самотен, но те не винаги са очевидни. Неща като семейни проблеми, финанси и тормоз могат да изтласкат тийнейджърите в социална изолация. За срамежливи или интровертни тийнейджъри може да бъде особено трудно да пробият.

Тези програми бяха формирани с внимание на тийнейджърите:

• Американските клубове за момчета и момичета дават възможност на децата и тийнейджърите да общуват и да участват в спортни и други дейности, а не да остават сами вкъщи.
• Заветната къща предоставя помощ за бездомни и застрашени деца.
• Фондацията JED се фокусира върху подпомагането на тийнейджърите да преодолеят предизвикателствата на прехода от детството към зряла възраст.
• Спрете тормоза предоставя съвети как да се справите с тормоза с различни раздели за деца, родители и други.

Ако сте по-възрастен

Има различни причини възрастните възрастни да изпитват самота. Децата се отглеждат и къщата е празна. Оттеглихте се от дълга кариера. Здравословните проблеми не са ви позволили да се социализирате, както преди.

Независимо дали живеете самостоятелно или в групова обстановка, самотата е често срещан проблем за по-възрастните. Той е свързан с лошо здраве, депресия и спад на когнитивите.

Както и при други възрастови групи, нещата могат да станат по-добри, ако развиете приятелства и се присъедините към дейности, които осигуряват усещане за цел.

Ето някои ресурси за самота за по-възрастни:

• Приятели на малките братя на възрастните хора е нестопанска цел, която поставя доброволци заедно с по-възрастни, които се чувстват самотни или забравени.
• Програмите за старши корпус помагат на възрастни 55 и по-възрастни доброволци по много начини и те осигуряват необходимото обучение. Фостър бабите и дядовците ще ви съвпадат с дете, което се нуждае от наставник и приятел. RSVP ви помага да участвате доброволно във вашата общност по различни начини, от помощ при бедствия до наставничество. Чрез старши другари можете да помогнете на други възрастни възрастни, които просто се нуждаят от малко помощ, за да останат в собствения си дом.

Ако сте ветеран

Проучване на американски ветерани на възраст 60 и повече години установи, че самотата е широко разпространена. И тя е свързана със същите отрицателни физически и психически ефекти като другите групи.

Травматичните събития, възприеманият стрес и симптомите на ПТСР бяха положително свързани със самотата. Сигурната привързаност, разпореждащата благодарност и по-голямото участие в религиозните служби бяха отрицателно свързани със самотата.

Преходът от военния към гражданския живот е голяма промяна, независимо на колко години сте. Чувството за самота не е необичайно, но не е необходимо да продължава.

Тези ресурси са създадени с оглед на ветераните:

• Линията за ветерани кризи е на разположение 24 часа в денонощието, за да осигури поверителна подкрепа на ветераните в криза и техните близки. Гореща линия: 800-273-8255. Можете също да изпратите SMS на 838255 или да участвате в онлайн чат.
• В кризисната линия на ветераните има и локатор на ресурси, така че можете да намерите услуги близо до дома.
• Направете връзката предоставя информация за това как да се подобрят отношенията и преминаването от военен към граждански живот. Те също могат да ви помогнат да намерите лични услуги в близост до дома.
• Мисията продължава помага да поддържате мисията си жива, като ви показва как да се включвате в общностни проекти с цел.
• Кучешката връзка Warrior използва клинично базирана терапия за кучешка връзка, за да ви помогне да се свържете отново със семейството, общността и живота си като цяло. Участниците могат да обучат кученце като служебно куче, което в крайна сметка ще помогне на ранените ветерани.

Ако сте имигрант в Съединените щати

Каквито и да са причините ви за преместване в нова държава, навигацията в нея може да бъде предизвикателство. Оставихте позната обстановка, приятели и може би дори семейство зад себе си. Това може да бъде социално изолиращо преживяване, което да доведе до дълбока самота.

Ще започнете да се срещате с хора чрез вашата работа, вашия квартал или места за поклонение и училища. Въпреки това, ще има период на приспособяване, който понякога може да бъде разочароващ.

Запознаване с културата, езика и обичаите на хората от новата ви общност е първата стъпка към запознаване, което може да се превърне в трайни приятелства.

Ето няколко места за стартиране на процеса:

• Общността на обучението се справя с предизвикателствата, свързани с адаптирането към живота в Съединените щати. Те дават съвети за разбиране на американската култура и обичаи, включително изучаване на езика. Те също така ще ви насочат към правителствените служби, предназначени да помогнат на деца и семейства имигранти.
• American Literacy Directory е база данни за програми за ограмотяване, която може да се търси, включително английски език като втори език и гражданско или гражданско образование.
• Службите за гражданство и имиграция на САЩ предлагат списък с възможности за доброволци за имигрантите.

Как да практикуваме самостоятелни грижи и да потърсим подкрепа

Може да сте самотни, защото се чувствате изключени от хората и ви липсват смислени, подкрепящи отношения. Когато това продължи твърде дълго, това може да доведе до чувство на тъга и отхвърляне, което може да ви попречи да посегнете към другите.

Предприемането на тези първи стъпки може да бъде плашещо, но можете да прекъснете цикъла.

Няма решение за единствения размер на проблема със самотата. Помислете за собствените си желания и нужди. Помислете за дейности, които предизвикват интереса ви или осигуряват някаква връзка с другите.

Не е нужно да чакате някой друг да започне разговор или приятелство. Вземете шанс да бъдете първи. Ако това не се получи, опитайте нещо или някой друг. Ти си струваш усилията.

Научете повече: Какво е самотата? »