Можеш ли да умреш от недоспиване? Ето какво знаем

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Страданието през една безсънна нощ след друга може да ви накара да се почувствате доста гнило. Може да се хвърляте и да се обръщате, не успявайки да се почувствате удобно или просто да лежите буден, докато мозъкът ви броди неспокойно от една тревожна мисъл към друга.

Изчерпването и загубата на сън могат да имат много последствия, но е доста рядко да се умре от липса на сън. Това каза, че да работите почти без сън, можете да увеличите риска от злополука по време на шофиране или извършване на нещо потенциално опасно.

Колко малко е твърде малко?

Получаването на по-малко сън от необходимото ви за нощ или две може да доведе до мъглив, непродуктивен ден, но обикновено няма да ви навреди много.

Но когато редовно губите сън, ще започнете да виждате някои нежелани ефекти върху здравето доста бързо. Постоянно получаването само на час или два по-малко сън, отколкото ви е необходимо, може да допринесе за:

• по-бавно време за реакция
• промени в настроението
• по-висок риск за физическо заболяване
• влоши симптомите на психичното здраве

Какво ще кажете да ходите цяла нощ без сън? Или по-дълго?

Вероятно сте изтеглили все по-нисък или двама преди. Може би сте останали цяла нощ, за да поставите завършващите щрихи върху предложение за бюджет или да завършите дипломната си работа.

Ако сте родител, може да сте преживели повече от няколко безсънни нощи - и вероятно имате няколко думи за избор за мита, че справянето със загубения сън с времето става по-лесно.

Какво става?

Вашето тяло се нуждае от сън, за да функционира, а преминаването без не само се чувства неприятно, но може да доведе и до доста сериозни последици.

Липсата на само една нощ сън може да не е твърде проблематична, но ще започнете да забелязвате някои странични ефекти. Колкото по-дълго изминете, толкова по-тежки ще станат тези ефекти.

Ето как тялото е отговорно, когато сте будни за:

1 ден

Да останете будни 24 часа, може да ви повлияе по същия начин като опиянението.

Изследвания от 2010 г. сочат, че престоя в продължение на 20 до 25 часа влияе върху фокуса и работата ви толкова, колкото и нивото на алкохол в кръвта (BAC) от 0,10 процента. На повечето места се смятате за легално пиян, когато имате BAC от 0,08 процента.

Излишно е да казвам, че ще искате да избягвате шофирането или да правите нещо потенциално опасно, ако сте били цял ден и нощ.

Безсънната нощ може да има и други ефекти.

Може да забележите неща като:

• дневна сънливост
• замъгленост
• промени в настроението, като капризност или по-кратък нрав от обикновено
• затруднена концентрация или вземане на решения
• тремор, треперене или напрегнати мускули
• проблеми със зрението или слуха

1,5 дни

След 36 часа без сън, ще започнете да забелязвате много по-тежко въздействие върху здравето и функциите.

Продължителното нарушаване на нормалния ви цикъл сън-събуждане поставя тялото ви под стрес. В отговор на това увеличава производството на кортизол (хормонът на стреса).

Хормоналните дисбаланси могат да повлияят на типичните реакции и функции на тялото ви. Може да забележите промени в настроението и апетита си, повишен стрес или втрисане и други промени в телесната температура.

Приемът на кислород в тялото ви също може да намалее, когато останете буден за този период от време.

Други последствия от 36 часа безсъние включват:

• пачи памет
• намаляваща енергия и мотивация
• кратък период на внимание или невъзможност да се обърне внимание
• когнитивни затруднения, включително проблеми с разсъжденията или вземането на решения
• интензивна умора и сънливост
• проблеми с ясното говорене или намирането на точната дума

2 дни

Когато останете без сън за 48 часа, нещата започват да стават доста нещастни. Може да се пренесете през деня, да се почувствате мъглив или напълно да не сте във връзка със случващото се.

Общите ефекти на лишаването от сън обикновено се влошават. Може да ви е още по-трудно да се концентрирате или запомните неща. Може също да забележите повишаване на раздразнителността или настроението.

Ефектите от безсъние върху имунната ви система също се засилват след 2 дни. Това може да увеличи шансовете ви да се разболеете, тъй като имунната ви система не може да се пребори с болестта, както обикновено.

Да останеш буден също става доста предизвикателно.

След 2 пълни дни без сън, хората често започват да изпитват това, което е известно като микроспиване. Микросън се случва, когато загубите съзнание за кратко, за всяко време от няколко секунди до половин минута. Вие не осъзнавате какво се случва, докато не дойдете, но вероятно ще се събудите с известно объркване и грохота.

3 дни

Ако сте минали 3 дни без да спите, нещата са на път да станат странни.

Вероятно е, че няма да можете да мислите за много освен съня. Вероятно ще ви е трудно да се съсредоточите върху разговорите, работата си, дори собствените си мисли. Дори прости дейности, като ставане, за да потърсите нещо, може да изглежда твърде трудно за обмисляне.

Заедно с това изключително изтощение може да забележите, че сърцето ви бие много по-бързо от обикновено.

Вероятно също ще забележите промени в настроението или проблеми с емоционалната регулация. Не е рядкост да изпитвате чувства на депресия, тревожност или параноя, след като отидете без сън в продължение на няколко дни.

Преминаването без сън за този период от време също може да повлияе на вашето възприятие за реалността, което може:

• предизвикват илюзии и халюцинации
• да ви накара да повярвате, че неточната информация е вярна
• задействайте така нареченото явление на шапката, което се случва, когато усетите натиск около главата си

Повече от 3 дни

Казано по-просто, да ходите без сън 3 дни или повече е много опасно.

Изброените по-горе странични ефекти само ще се влошат. Вероятно ще започнете да изпитвате по-чести халюцинации и повишена параноя. В крайна сметка симптомите на психоза могат да отключат от реалността.

Рискът от злополука по време на шофиране или изпълнение на някаква потенциално рискова задача ще се увеличи значително, когато изпитате повече микроспиване. Ако са минали повече от 3 дни и не можете да спите, най-добре е да се видите веднага с вашия лекар.

В крайна сметка мозъкът ви ще започне да спира да функционира правилно, което може да доведе до недостатъчност на органите и в редки случаи до смърт. Плюс това, рискът ви да получите някакъв скок при катастрофа.

Какво става с твърде много сън?

Досега установихме две неща: Сънят е от съществено значение и спирането без сън може в крайна сметка да причини някои доста гадни странични ефекти.

Но това може да ви изненада, ако научите, че всъщност може да имате твърде много добро нещо. Докато спите твърде много обикновено не е животозастрашаващо, това е свързано с по-висока смъртност.

Хроничният спящ също може да причини:

• когнитивно увреждане, включително проблеми с разсъжденията и говоренето
• дневна сънливост
• мудност или ниска енергия
• главоболие
• чувства на депресия или ниско настроение
• проблеми със заспиването или спите

Проучване от 2014 г. на 24 671 възрастни откри доказателства, които свързват съня повече от 10 часа на нощ или дългия сън с депресията и затлъстяването. Дългият сън също е свързан с високо кръвно налягане и диабет тип 2.

Намиране на щастлив носител

Експертите са разработили някои препоръки, които да ви помогнат да определите точно колко сън имате нужда. Приближаването до тази сума повечето нощи може да предотврати нежеланите ефекти от лишаването от сън и да ви помогне да поддържате доброто здраве като цяло.

Повечето възрастни се нуждаят между 7 и 9 часа сън на нощ. Оптималното ви време за сън може да зависи от няколко фактора, включително възраст и пол. Възрастните възрастни могат да спят малко по-малко, а жените могат да спят малко повече.

Вижте нашия калкулатор за сън, за да получите по-добра представа колко сън се нуждаете всяка вечер.

Съвети за сън

Ако редовно имате проблеми с достатъчно спокоен сън, това може да ви помогне да разгледате навиците си за сън.

Тези съвети могат да ви помогнат да получите повече - и по-добре - сън:

Използвайте спалнята си само за сън

Вашата спалня трябва да бъде свещено място. Ограничаването на дейностите в спалнята до сън, секс и може би малко четене преди лягане може да ви помогне да преминете към режим на релаксация, когато влезете в стаята си. Това ви помага да се подготвите за сън.

Избягвайте да работите, използвате телефона си или да гледате телевизия в спалнята си, тъй като това може да ви събуди веднага.

Направете спалнята си възможно най-удобна

Успокояващата среда за сън може да ви помогне да заспите по-лесно. Следвайте тези съвети:

• Дръжте стаята си хладна, за да спите по-добре.
• Слоете одеялата си, така че те да бъдат лесно свалени и добавени обратно, ако е необходимо.
• Изберете удобен матрак и възглавници, но избягвайте да претрупвате леглото с възглавници.
• Закачете завеси или жалюзи, за да блокирате светлината.
• Използвайте вентилатор за бял шум, ако живеете в апартамент или имате шумни съквартиранти.
• Инвестирайте в качествени чаршафи и одеала.

Консистенцията е ключова

Може да не е необходимо да лягате рано през почивните дни или друг път, когато не е нужно да ставате в определено време, но ставането в странни часове може да изхвърли вътрешния ви часовник.

Ако останете до късно една вечер и все още трябва да станете рано, може да планирате да наваксате дрямка. Това понякога помага, но дрямката може да усложни нещата още повече: Дърпайте твърде късно през деня и няма да можете да заспите навреме тази нощ.

За да получите най-добър сън, опитайте да лягате около едно и също време всяка вечер и да ставате приблизително по едно и също време всяка сутрин, дори и да не се налага.

Дейността може да помогне

Физическата активност може да ви умори, така че може да изглежда логично да приемете, че получаването на достатъчно упражнения ще подобри съня ви.

Със сигурност може. По-добрият сън е сред многото предимства на редовната физическа активност. Ако обаче имате проблеми със съня, не забравяйте да се заемете с тази тренировка поне няколко часа преди лягане.

Упражнението твърде късно през деня може да ви измори и да ви държи будни.

Търсите още съвети? Ето още 17, които ще ви помогнат да си легнете (и да останете там).

Долния ред

Липсата на сън през нощта или две няма да ви убие, но това може да доведе до вашето здраве и способността да работите през деня.

Тъй като добрият сън е толкова важна част от доброто здраве, разумно е да говорите със своя доставчик на здравни грижи, ако продължавате да имате проблеми със съня, независимо дали тази проблем включва твърде малко сън или прекалено много.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.