оценка
Безопасност: използва се като билка: 5/5; използва се като добавка: 4/5
Доказателства: 3/5
С блестящия си оранжев оттенък е невъзможно да пропуснете бутилка куркума, седнала на рафта за подправки. С произход от Индия се смята, че куркумата има противоракови свойства и може да предотврати мутациите на ДНК.
Като противовъзпалително средство може да се приема като добавка и да се използва локално за хора с артрит, които желаят да облекчат дискомфорта. Използва се по целия свят като готварска съставка, което го прави вкусно, богато на антиоксиданти допълнение към много ястия.
Според последните проучвания, куркумата също показва обещание като лечение на различни дерматологични заболявания и артрит на ставите.
Куркумата може да бъде полезна за:
- болка, причинена от възпалителни заболявания, като артрит
- предотвратяване на рак
- спиране на ДНК мутации
- няколко кожни заболявания
Неща за обмисляне
- Когато се използва като добавка, хората са склонни да приемат твърде много, така че може да бъде трудно да се доверят на дозировката и качеството. Безопасността се повишава при поглъщане като билка при готвене или чай.
- Дългосрочната употреба потенциално може да причини стомашни проблеми.
- Куркумата има ниска бионаличност. Консумацията с черен пипер може да помогне на тялото ви да усвои повече от неговите предимства.
Масло от вечерна иглика
оценка
Безопасност: локално: 4,5 / 5; устно: 3/5
Доказателства: 3/5
Живото жълто цвете от вечерна иглика произвежда масло, за което се смята, че облекчава симптомите на ПМС и кожни състояния като екзема.
Проучванията, които се предлагат на това масло, обикновено са по цялата карта, но има изследвания, които са по-силни от други. Например, някои изследвания са установили, че маслото от вечерна иглика има противовъзпалителни свойства. Известно е, че помага при състояния като атопичен дерматит и диабетна невропатия. Може да помогне и при други здравословни проблеми, като например болка в гърдите.
Последните изследвания сочат подобряване на качеството на живот на пациенти с множествена склероза, промяна на хормони и чувствителност към инсулин при тези, които се занимават със синдром на поликистозни яйчници, и го използват локално за подобряване на лекия дерматит.
Според тези проучвания, маслото от вечерна иглика може да е просто ножът на швейцарската армия на света на лекарствените растения. Предпочитанието е, че може да взаимодейства с няколко лекарства. Предстоят още изследвания и приложенията са обещаващи.
Маслото от вечерна иглика може да бъде от полза за:
- PMS
- леки кожни състояния
- болка в гърдите
- менопауза
- възпаление
- диабетна невропатия
- множествена склероза
- PCOS
- кръвно налягане
Неща за обмисляне
- взаимодейства с някои лекарства за кръвосъсирване
- безопасността по време на бременност е несигурна
- може да попречи на абсорбцията на лекарството по време на лечението с ХИВ
- взаимодейства с литий при биполярно разстройство
- дългосрочната употреба може да не е безопасна
Ленено семе
оценка
Безопасност: 4,5 / 5
Доказателства: 3,5 / 5
Лененото семе, което се предлага и като масло, е един от по-сигурните решения сред хранителните добавки на растителна основа. Прибрано хиляди години, днес лененото семе е възхвалено заради антиоксидантната си активност и противовъзпалителните ползи.
Въпреки че трябва да се правят повече изследвания с хора, едно проучване казва, че лененото семе може да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво.
Друго проучване цитира, че лененото семе има способността да намалява кръвното налягане. Когато се консумира, може дори да помогне за намаляване на затлъстяването. Много хора добавят ленено семе и ленено брашно към овесени ядки и смутита, а също така се предлага под формата на таблетки, масло (което може да се постави в капсули) и брашно.
Най-добрият начин да добавите ленено семе е чрез вашата диета. Поръсете смлени семена върху зърнени храни или салата, гответе в люти зърнени храни, яхния, домашни хлябове или смути. Добавете лененото масло към салатен дресинг.
Лененото семе може да бъде полезно за:
- намалява затлъстяването
- регулиране на кръвното налягане
- предотвратяване на рак на дебелото черво
- възпаление
- горещи вълни
Неща за обмисляне
- Лененото семе може да повлияе на производството на естроген при жени, особено ако имат анамнеза за рак или са бременни.
- Не яжте сурови или неузрели ленени семена, тъй като те могат да бъдат токсични.
Масло от чаено дърво
оценка
Безопасност: 4/5
Доказателства: 3/5
Родното в Австралия чаено дърво произвежда масло, за което дълго време се смята, че е полезно за кожни състояния, включително леко акне, крак на спортист, малки рани, пърхот, ухапвания от насекоми и други възпалителни състояния на кожата.
Необходимо е да се проучат допълнително употребата на акне и скалп, но засега има степен на изследване на антимикробните суперсили на маслото от чаено дърво върху рани и локални инфекции.
Едно скорошно проучване казва, че маслото от чаено дърво забавя растежа на причиняващи акне микроби. Обикновено се използва като силно концентрирано етерично масло.
Уилсън препоръчва маслото от чаено дърво, както и всички етерични масла, да се разрежда в носещо масло. Тя добавя, че често вече се разрежда в най-различни продукти и кремове за грижа за кожата.
Маслото от чаено дърво може да бъде полезно за:
- акне
- кракът на атлет
- разфасовки
- пърхот
- ухапвания от насекоми
Неща за обмисляне
- Маслото от чаено дърво е отровно, ако се приема перорално.
- Кожата ви може да изпита алергична реакция.
- Може да повлияе на хормоните.
- Дългосрочната употреба не се препоръчва.
Ехинацеята
оценка
Безопасност: 4,5 / 5
Доказателства: 3,5 / 5
Ехинацеята е много повече от онези хубави, лилави шишарки, които виждате изпъстрени градини. Тези цъфтежи се използват от векове като лекарство под формата на чайове, сок и екстракти. Днес те могат да се приемат като прахове или добавки.
Най-известната употреба на ехинацеята е да се съкратят симптомите на обикновената настинка, но са необходими още проучвания, за да се потвърди тази полза и да се разбере как ехинацеята повишава имунитета при наличие на вирус.
Като цяло, освен няколко потенциални странични ефекти, ехинацеята е сравнително безопасна. Въпреки че се нуждае от повече тестове, винаги можете да изберете да го използвате, ако се надявате по-бързо да приключи симптомите на настинка.
Ехинацеята може да бъде от полза за:
- настинки
- имунитет
- бронхит
- инфекции на горните дихателни пътища
Неща за обмисляне
- Може да е трудно на храносмилателния тракт и да разстрои стомаха.
- Възможни са алергични реакции.
Екстракт от гроздови семена
оценка
Безопасност: 4,5 / 5
Доказателства: 3,5 / 5
От години екстрактът от гроздови семена, който се предлага чрез течност, таблетки или капсули, е добре установен и аплодира за своята антиоксидантна активност. Има мощни ползи за здравето, включително понижаване на LDL (лошия) холестерол и намаляване на симптомите на лоша циркулация в вените на краката.
Проучванията потвърждават, че редовната консумация на екстракт от грозде има противоракови ефекти и изглежда спира растежа на раковите клетки.
Екстрактът от гроздови семена може да бъде полезен за:
- рак
- понижаване на LDL (лошия) холестерол
- циркулация на вените на краката
- оток
- кръвно налягане
Неща за обмисляне
- Продължете с повишено внимание, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта или лекарства за кръвно налягане или ако ви предстои операция.
- Може да намали усвояването на желязо.
лавандула
оценка
Безопасност: 4/5
Доказателства: 3,5 / 5
Ако изпитвате безпокойство, има вероятност някой по пътя да ви е препоръчал да използвате етерично масло от лавандула и то с добра причина. Това ароматно, лилаво цвете има доста силна позиция сред проучванията, които се фокусират главно върху неговите анти-тревожни способности.
Доказано е, че е успокояващо в проучване, проведено сред дентални пациенти, докато друго проучване потвърди, че лавандулата може директно да повлияе на настроението и когнитивните резултати. Похвално е също така за своите успокоителни свойства, които помагат на хората да получат така необходимия сън.
Наскоро беше открито, че лавандулата носи и противовъзпалителни ползи. Той е най-ефективен разреден и нанесен върху кожата или използван в ароматерапията и има малко странични ефекти.
Лавандулата може да бъде полезна за:
- безпокойство
- стрес
- кръвно налягане
- мигрена
Неща за обмисляне
- Може да причини дразнене на кожата.
- Отровен е, ако се приема перорално.
- Може да наруши хормоните, когато се прилага неразреден.
лайка
оценка
Безопасност: 4/5
Доказателства: 3,5 / 5
С цветя, които наподобяват малки маргаритки, лайка е друго лечебно растение, за което се смята, че има анти-тревожни свойства. Повечето хора го знаят, защото това е популярен аромат на чай (един преглед казва, че по целия свят се консумират над 1 милион чаши на ден), но той може да се приема и чрез течности, капсули или таблетки.
Успокояващите сили на лайка често са изследвани, включително проучване от 2009 г., според което лайка е по-добра от приема на плацебо при лечение на генерализирано тревожно разстройство. Едно скорошно проучване потвърди, че е безопасно за дългосрочна употреба, а друго скорошно проучване изглеждаше извън употребата му за безпокойство и потвърди, че то също показва потенциал при противоракови лечения.
Лайка може да бъде от полза за:
- безпокойство
- стрес
- безсъние
- рак
Неща за обмисляне
- Може да предизвика алергични реакции. Има съобщения за анафилаксия.
- Може да взаимодейства с разредители на кръвта.
Шелби Диринг е писател на лайфстайл, базиран в Медисън, Уисконсин, с магистърска степен по журналистика. Тя е специализирана в писането на уелнес и за последните 14 години е допринесла за национални търговски обекти, включително Превенция, Свят на бегача, Добре + Добро и много други. Когато тя не пише, ще я намерите да медитира, да търси нови продукти за биологична красота или да изследва местни пътеки със съпруга си и корги, Джинджър.
