Преглед
Вероятно сте използвали домашно лекарство в даден момент: билкови чайове за настинка, етерични масла за притъпяване на главоболие, добавки на растителна основа за по-добър сън през нощта. Може би е била твоята баба или си чела за това онлайн. Въпросът е, че сте го опитали - и може би сега си мислите: „Трябва ли да го опитам отново?“
Не е ясно какво точно кара домашното лекарство да направи трика. Дали това е действителна физиологична промяна в организма или повече от плацебо ефект? За щастие, през последните десетилетия учените задават едни и същи въпроси в лаборатория и откриват, че някои от нашите средства за растителна основа не са само приказки за стари жени.
И така, за скептика, който се нуждае от повече от плацебо, за да се почувства добре, получихме гърба ви. Ето домашните средства, подкрепени от науката:
Куркума за болка и възпаление
Кой досега не е чувал за куркума? Куркумата се използва предимно в Южна Азия като част от аюрведическата медицина от почти 4000 години. Когато става дума за доказани лекарствени цели, златната подправка може да е най-добрата за лечение на болка - по-специално болка, свързана с възпалението.
Няколко проучвания са установили, че куркуминът е отговорен за фактора "уау" на куркумата. В едно проучване хората с болка от артрит отбелязват, че нивата на болката им са по-намалени след приема на 500 милиграма (mg) куркумин, отколкото 50 mg диклофенак натрий, противовъзпалително лекарство.
Други изследвания подкрепят това твърдение за облекчаване на болката, като отбелязват, че екстрактът от куркума е толкова ефективен, колкото ибупрофен за лечение на болка при пациенти с остеоартрит на коляното.
Недей да смилаш куркума - която оцветява силно! - за незабавно облекчение обаче. Количеството куркумин в куркумата е най-много 3 процента, което означава, че е по-добре да приемате добавки с куркумин за облекчение.
Това не означава, че едно успокояващо куркума лате няма да помогне. Предполага се, че 2 до 5 грама (g) от подправката все още могат да осигурят някои ползи. Просто не забравяйте да добавите черен пипер, за да засилите усвояването.
Пийте по чаша на ден
Куркумата е за дългата игра. Консумиране на 1/2 до 1 1/2 ч.л. куркума на ден трябва да започне да осигурява забележими ползи след четири до осем седмици.
Чили чушки за болка и болезненост
Този активен компонент на лютите чушки има дълга история на употреба в народната медицина и бавно става по-приет извън хомеопатията. Сега капсаицинът е популярна локална съставка за овладяване на болката. Той действа, като причинява на кожата част от кожата да се нагрее, преди в крайна сметка да изтръпне.
Днес можете да получите рецепта за капсаицин с рецепта, наречена Qutenza, която разчита на много високо ниво на капсаицин - 8 процента - за да работи.
И така, когато става въпрос за възпалени мускули или генерализирана болка в тялото, която няма да ви остави на мира, а имате ли под ръка люти чушки или лют червен пипер? Направете малко капсаицинов крем.
Направи си крем за кокосово масло с капсаицин
- Смесете 3 с.л. кайен на прах с 1 чаша кокосов орех.
- Загрейте олиото на слаб огън, докато се разтопи.
- Разбъркайте добре сместа в продължение на 5 минути.
- Свалете от котлона и изсипете в купа. Нека да се затвърди.
- Масажирайте върху кожата, когато се охлади.
За допълнително фантазия усетете кокосовото масло с ръчен миксер, така че да стане леко и пухкаво.
Важно е да тествате реакцията си към съединението, преди да използвате твърде широко. Може да използвате и чушки от джалапеньо, но количеството топлина може да варира в зависимост от пипера. Никога не използвайте този крем около лицето или очите и не забравяйте да носите ръкавици по време на нанасяне.
Джинджифил за болка и гадене
Почти закон е да опитате джинджифил, когато имате настинка, болки в гърлото или изпитвате сутрешна болест и гадене. Приготвянето на чаша е доста стандартно: настържете я в чая си за по-силен ефект. Но другото предимство на джинджифила, което остава по-малко забелязано, е неговата ефективност като противовъзпалително.
Следващият път, когато се почувствате леко натруфени и имате главоболие, опитайте джинджифил. Джинджифилът действа по различен начин от другите обезболяващи, които са насочени към възпалението. Той блокира образуването на определени видове възпалителни съединения и разгражда съществуващото възпаление чрез антиоксидант, който взаимодейства с киселинността в течността между ставите. Противовъзпалителните му ефекти идват без риск от нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС).
Рецепта за чай от джинджифил
- Настържете половин инч суров джинджифил.
- Сварете 2 чаши вода и залейте с джинджифил.
- Оставете да седнете за 5 до 10 минути.
- Добавете сок от лимон и добавете мед или нектар от агаве на вкус.
Гъби шийтаке за дългата игра
Lentinan, известен също като AHCC или активно хексозно свързано съединение, е екстракт от гъби шийтаке. Той насърчава антиоксидантните и противовъзпалителните ефекти на клетъчно ниво.
Проучване на блюда на Петри предполага, че AHCC може да помогне за инхибиране на раковите клетки на гърдата, а взаимодействието му с имунната система може да помогне в борбата с рака чрез подобряване на химио-отслабената имунна система.
Ако сте намерили костен бульон за успокояващ, хвърлете следващия път няколко нарязани гъби шийтаке. Едно проучване установи, че консумирането на 5 до 10 г гъби шиитаке всеки ден спомага за повишаване на имунната система на човека след четири седмици.
Евкалиптово масло за облекчаване на болката
Евкалиптовото масло има компонент, наречен 1,8-цинеол, който може да помогне за облекчаване на болката. Компонентът има подобен на морфин ефект, когато се тества върху мишки.
А за почитателите на етеричните масла имате късмет. Доказано е, че евкалиптовото масло облекчава болките в тялото дори след вдишване. За любителите на VapoRub на Vick, които са го вдишвали като домашно лекарство срещу задръствания, добре, евкалиптовото масло е вашата магическа съставка.
Вдишването на евкалиптово масло обаче не е за всеки. Това масло може да предизвика астма и може да бъде вредно за домашни любимци. Може да доведе и до дихателен дистрес при кърмачета.
Лавандула за мигрена и тревожност
Мигренозни атаки, главоболие, тревожност и общи чувства от (не) стрес? Вдишването на лавандула може да помогне за това. Проучванията показват, че лавандулата помага при:
- мигрена
- понижаване на тревожност или неспокойствие
- проблеми с паметта, когато са стресирани и сън
Пиенето на чай от лавандула или задържането на чанта за време на силен стрес е един от начините за намаляване на тревожността и отпускане на ума и тялото.
Като етерично масло може да се комбинира и с други растителни масла за ароматерапия. Едно проучване установи, че в комбинация с градински чай и роза, лавандулата е полезна за облекчаване на симптомите на предменструалния синдром (ПМС).
Мента за мускулна болка и храносмилане
Ментата, колкото и често да звучи, не е проста. В зависимост от типа, той може да осигури различни приложения и предимства.
За болка ще искате да потърсите зимнозелено растение, което съдържа метил салицилат, съединение, което може да действа подобно на капсаицин. Прилагането му може да се почувства хладно "изгаряне" преди да се случи изтръпването. Този ефект помага при болки в ставите и мускулите.
Другият вид мента, който често се използва в народната медицина, е ментата. Установено е, че съставка в много различни лекове, ментата е особено ефективна при подпомагане на лечението на симптомите на синдрома на раздразненото черво (IBS).
Проучванията показват, че заедно с фибрите, той помага за намаляване на спазмите, както и диария и коремна болка, свързани с IBS. Ментата активира анти-болков канал в дебелото черво, което намалява възпалителната болка в храносмилателния тракт. Това най-вероятно обяснява нейната ефективност при лечението на ИБС.
Освен храносмилането и стомашните неприятности, капсулата с мента или чай може да помогне и при главоболие, настинки и други неразположения на тялото.
Сминдух за кърмене
Семената от сминдух често се използват при готвене в Средиземноморието и Азия, но тази подправка, която е подобна на карамфил, има няколко лекарствени употреби.
Когато се прави на чай, сминдух може да помогне при производството на мляко за кърмене. За хората, които изпитват диария, сминдухът е чудесно водоразтворимо влакно, което помага за затвърдяване на изпражненията. Ако сте запек, определено искате да избегнете тези семена.
Като добавка е установено, че сминдухът също така понижава кръвната захар, което я прави популярна помощ за хората с диабет. Ролята на сминдух тук се дължи отчасти на високото съдържание на фибри, което може да помогне за подобряване на функцията на инсулин.
Сминдух в готвенето
Сминдухът често се смила и се използва в къри, сухи треви и чайове. Можете да го добавите към киселото си мляко за малък пикантен вкус или да го поръсите върху салатите си.
Храни, богати на магнезий за всичко
Усещате мускулни болки? Умора? Повече мигренозни атаки? По-вероятно е да изпаднете в изтръпнало емоционално състояние от обикновено? Може да е дефицит на магнезий. Докато за магнезий често се говори по отношение на растежа и поддържането на костите, той също е от съществено значение за работата на нервите и мускулите.
Но проучванията показват, че почти половината от населението на САЩ не получава необходимото си количество магнезий. Така че, ако някога сте се оплаквали от тези симптоми и сте получили леко кратък отговор „яжте спанак“в замяна, знайте, че това не е напълно неоснователно.
Спанакът, бадемите, авокадото и дори тъмният шоколад са богати на магнезий. Не е задължително да се нуждаете от добавка за лечение на дефицит на магнезий.
Когато става въпрос за настроение, магнезият също може да помогне. Магнезият работи с парасимпатиковата нервна система, която ви поддържа спокойни и спокойни, което предполага, че диетата, богата на магнезий, може да помогне за облекчаване на стреса.
Храни с високо съдържание на магнезий
- леща, боб, нахут и грах
- тофу
- цели зърна
- тлъста риба, като сьомга, скумрия и палтус
- банани
Уверете се, че правилно използвате домашни средства
Въпреки че повечето от тези природни лекарства нямат значителни странични ефекти, те могат да бъдат вредни, ако се използват в излишни количества.
Някои хора също могат да бъдат по-чувствителни към количествата дози, така че ако приемате лекарства или живеете със състояние, което се влияе от диетата ви, говорете с лекар, преди да консумирате редовно тези храни. И ако имате алергична реакция или влошаващи се симптоми от което и да е домашно лекарство, незабавно говорете с лекар.
Имайте предвид, че домашните средства не винаги могат да бъдат безопасни и ефективни за вас. Въпреки че те са подкрепени от научни изследвания, едно изследване или клинично изпитване не винаги обхваща различни общности или органи. Това, което изследванията отбелязват като полезно, може не винаги да работи за вас.
Много от изброените по-горе средства за защита са тези, с които сме израснали, такива, които семействата са отминали и са ни възпитали, тъй като сме били деца, и с нетърпение очакваме да се върнем на тях, когато се нуждаем от комфорта.
Роза Ескандон е писател и комик, базиран в Ню Йорк. Тя е сътрудник на „Форбс“и бивш писател в „Тускът и смяхът“. Когато не е зад компютър с гигантска чаша чай, тя е на сцената като стендъп комик или част от трупата на скечовете Безкрайна скица. Посетете нейния уебсайт.
