Когато някой ви обърка по някакъв начин, може да се почувствате сигурни, че никога няма да успеете да го преодолеете. Дори след като незабавният ви гняв отмине, може да продължите да се спирате на предателството, вместо да го оставите да избледнее в паметта.
Доста често е да се чувстваш по този начин. Но това, че не сте в състояние да простите, може да ви навреди най-много.
Прошката може да изглежда предизвикателна, отчасти защото често е неразбрана. Може да повярвате, че прощаването на някого означава:
- забравяйки случилото се
- загатвайки за причинената от тях болка не е голяма работа
- автоматично възобновява предишната ви връзка
В действителност прошката просто означава да изберете да пуснете гнева, нараняването и желанието си за отмъщение.
Може да приемете, че случилото се сега е в миналото, да признаете, че хората правят грешки и вместо това да започнете да култивирате състрадание.
Мислите, че сте готови да простите, но нямате идея откъде да започнете? Това е добре. Не винаги е лесно, но ние сме тук, за да помогнем.
Защо да се притеснявам?
Много хора гледат на прошката като на нещо, което помага на човека да бъде простен. Това със сигурност може да ги накара да се почувстват по-добре, но прошката най-много ви е от полза.
Прошката ти помага да лекуваш
Задържането на негодуванието може да ви накисне и да ви попречи да намерите спокойствие. Когато не можете да простите, емоционалните ви рани не могат да се затворят и да заздравеят.
„Когато прощаваш, не казваш, че някой е правил. Вие решавате да се освободите от бремето на заседнали и нерешени емоции “, обяснява Ким Еджъл, терапевт в Сан Диего, Калифорния.
„Прошката ви позволява да пуснете болката и да продължите с по-леко сърце.“
Прошката, с други думи, ви дава възможност да започнете да се отдалечавате от гняв и негодувание, преди да проникнат във всички области на живота ви.
Прошката може да подобри други отношения
Прикриването на гняв към някой, който ви е наранил, не се отразява само върху връзката ви с този човек.
Гнусовете и гневните чувства в крайна сметка могат да преляят във вашите други отношения. Може да:
- имайте по-кратък нрав с любимите хора
- борба за доверие отново
- изпитват затруднения в изграждането на нови отношения
Предлагането на състрадание вместо гняв може да помогне за увеличаване на добротата и чувството за връзка с всички хора, а не само с човека, когото прощавате.
Прошката има ползи за здравето
Практикувайки прошка, може да си направите здравето си услуга.
Прошката помага за намаляване на стреса, според изследвания от 2016 г. По-малкоят стрес може да има положителни резултати за здравето, включително:
- понижаване на кръвното налягане
- намалена тревожност
- по-добър сън
- подобрена самооценка
Прошката може също да ви позволи да изпуснете нездравословен гняв, който може да допринесе за:
- стрес
- мускулна треска
- сърдечни проблеми
- намалена имунна функция
Като цяло прошката има цялостно положително въздействие върху емоционалното здраве, благополучието и съпричастността към другите.
Това може да доведе и до по-пълноценни отношения - включително и тази, която имате със себе си.
Прошката може да ви помогне да се примирите
Първо, важно е да разберете, че можете да простите на някого, без да възобновите контакт или да изберете резервна връзка.
Можете да простите на някого, дори ако знаете, че никога не можете да имате същата връзка.
В зависимост от обстоятелствата може да се наложи дори да избягвате контакт.
Това каза, всеки прави грешки. Когато любим човек ви нарани, прощаването им може да отвори вратата за поправяне на отношенията.
В много случаи актът на прошка може да помогне на някой, който по невнимание причини болка, да осъзнае как те нараняват.
Това предоставя възможност за обучение и растеж.
Прошката може да не поправи отношенията ви веднага, но това е добро начало.
Готов ли си?
Ако не чувствате, че можете да удължите прошката веднага, това е ОК. Може да отнеме известно време, за да стигнете до това място.
Що се отнася до прошката, автентичността е от съществено значение. Принудителното прошка всъщност не е от полза за никого, тъй като все още държите на болката и гнева.
„Принуждавайки се да правите нещо неаутентично може да създаде несъответствие с вашата вътрешна истина“, казва Егел.
Задавайки си тези въпроси може да ви помогне да определите дали сте готови да простите.
За кого правя това?
„Прошката е вътрешна работа“, казва Егел.
Това е вярно по две различни причини:
- Вие задавате прошката в движение.
- Главно за теб.
Други хора, замесени в ситуацията, дори близки, които знаят обстоятелствата, може да ви насърчат да простите.
В крайна сметка вие сте този, който трябва да вземе това решение. Наистина не прощаваш, когато го правиш грубо или защото другите казват, че трябва.
Този тип прошка не уважава вашите нужди и може да не разреши вашето неудовлетворение и болка.
Имам ли перспектива?
И нормално, и здравословно е да се нуждаете от обработка и справяне с трудни емоции след преживяване на несправедливост или предателство.
Седенето с тези чувства може да бъде доста болезнено, особено в началото. Известно разстояние и размисъл могат да ви помогнат да изследвате ситуацията чрез обективна леща.
Дали припомнянето на неправомерните действия предизвиква желание да се накаже другият или да ги накара да страдат? Или можете да приемете, че много сложни фактори биха могли да играят роля в случилото се?
Признаването, че хората, които изпитват болка, често сами причиняват болка, може да ви помогне да развиете състрадание, без да се смилявате или да сведете до минимум действията си.
Също така си струва да обмислите дали все още наранявате поради действителното събитие или защото спомените ви за предателството ви хващат в цикъл на бедствие.
Ако болката ви най-вече произтича от последното, изборът на прошка може да ви помогне да пуснете тези спомени.
Готов ли съм да предприема необходимите действия, за да простя?
Прошката отнема известна работа от ваша страна. Не можете просто да кажете „прощавам ви“и да бъдете готови с това - поне не, ако искате прошката ви да има смисъл.
Това обикновено включва развитие на разбиране за другия човек и неговите обстоятелства. Не можеш наистина да простиш без съпричастност и състрадание.
Ангажирането на прошка е само началото и спомените за вашето нараняване все още могат да се появят отново, след като сте решили да простите. Държенето на състрадание и търпение може да ви помогне да успеете.
Как да се подготвим
След като се почувствате готови да простите, можете да направите няколко допълнителни стъпки, за да сте сигурни, че наистина сте готови.
Говорете чрез чувствата си
Преди да можеш да простиш на някого, ще искаш да се увериш, че можеш да изразиш чувствата си от случилото се с думи. Това изисква първо да прегърнете тези чувства, дори нежеланите.
Добър начин да проверите дали можете напълно да изразите чувствата си? Говорете с някой, на когото имате доверие.
Дори и да не искате да навлизате във всички подробности за случилото се, вашата система за поддръжка може да играе важна роля в процеса на прошка.
Вероятно вече са ви помогнали да преодолеете най-лошата си болка и могат да ви предложат повече подкрепа, докато започнете да лекувате.
Съвет: Опитайте с медитация, ако ви е трудно. Тя няма да работи за една нощ, но ще ви тръгне по правия път.
Намерете светлата страна
Когато някой ви нарани, вероятно не сте в състояние да забележите каквито и да било ползи, излезли от ситуацията. След време може да имате повече емоционално пространство да разпознаете какво сте спечелили.
Да речем, че вашият партньор ви изневерява.
След първоначалното предателство, вие успяхте да признаете, че връзката всъщност не се получи.
Тяхната изневяра не беше правилният избор, разбира се, но отвори очите ви за проблемите във връзката.
Може би близък приятел е направил нещо жестоко или ви е зарязал без обяснение. Въпреки болката и гнева си проучихте защо.
В крайна сметка те обясниха, че се борят със сериозни симптоми на психичното здраве и вие им помогнахте да намерят подкрепа.
Дори когато не можете да определите ясна полза, може просто да се почувствате като по-добър човек за прегръщане на състрадание и разбиране.
Прости първо по-малките неща
Ако имате проблеми с прощаването на голяма вреда, практикувайте самочувствие, вместо да си доставяте труден момент.
Нормално е да се борите, но можете да свикнете повече да практикувате прошка, като направите смисъл да прощавате редовно в ежедневието си.
Това не е толкова трудно, колкото звучи.
Някой изкара обяда ви от хладилника на работа? Може би се борят да си позволят храна за себе си. Практикувайте състрадание и прощавайте кражбата, вместо да се ядосвате.
Човекът, паркиран до теб, изстърга колата ти, докато те се връщат? Случва се. За това е застраховката! Гневът няма да поправи колата ви, а прошката ще помогне на двамата да се почувствате по-добре от инцидента.
Прости си
Хората често се борят с прошката, когато обвиняват себе си, поне по някакъв малък начин, за случилото се.
Самосъчувствието и самопрощаването са важни инструменти, които трябва да имате, преди да се опитате да простите на някой друг.
Важно е да помислите дали самообвинението може да пречи на способността ви да прощавате.
Не забравяйте, че решение на някой друг да ви навреди никога не е ваша вина.
Ако имате проблеми с прощаването, особено за обстоятелства, при които не сте направили нищо лошо, разговорът с терапевт може да помогне.
Направете делото
Чувствате се готови да простите и сте направили избора да се ангажирате с прошката.
И така, как всъщност да прощавате на някого?
Това може да изглежда особено трудно, ако всъщност не можете да намерите човека, на когото прощавате.
„Прошката започва и свършва с теб“, обяснява Егел. „Можете да простите, независимо от ситуацията си с другата страна.“
Не е нужно да контактувате с някой, който да им прости, тъй като прошката е предимно за ваша полза.
Тези съвети могат да ви помогнат да вземете решение за прошка:
Напиши писмо
Ако предпочитате да избягвате лице в лице с човек, на когото сте простили, писането на писмо може да предложи по-безопасен начин да изразите чувствата си.
Писмото е едностранно. Можете да споделите това, което сте преживели, без да бъдете прекъсвани. Обясненията и извиненията на другия човек може да имат смисъл и полза, но е от съществено значение да имате шанса да кажете това, което трябва да кажете.
Писмата могат да бъдат добър начин да предложите прошка на токсичен член на семейството, някой в затвора, насилник бивш или някой, с когото не искате да възобновите контакт.
Можете да напишете писмото просто за ваша полза и да го запазите, докато не се почувствате готови да посегнете.
Ако контактът не е безопасна опция, можете да го изпратите с фалшив адрес, за да защитите местоположението си или да накарате някой да ви го предостави.
Споделете чувствата си с някой друг
Не винаги може да се стигне до човека, на когото прощавате. Може да са починали или да са се преместили.
"Това може да бъде основен блок за лечебния процес, когато вярвате, че не можете да излекувате, защото не можете да изразите прошка", обяснява Егел.
Но всъщност няма нужда да имате обмен с някого, за да им простите.
След като решите да простите, можете да завършите процеса, като споделите решението си с някой друг, като например любим човек, ментор, духовен водач или някой, който разбира ситуацията - дори терапевт.
Ако никой не се чувства правилно, можете да регистрирате решението си да простите.
Ако човекът, на когото прощавате, е починал, завършването на процеса на прошка може да включва посещение на място, което има значение за вас и двамата.
Погледнете в програми, разработени от изследователи на прошката
Практикуването на прошка може да бъде предизвикателство. Напълно разбираемо е да се бориш, но не е нужно да го вървиш сам.
Програмите за прошка, базирани на научни изследвания, могат да предложат насоки, докато работите чрез необходимите стъпки. Те включват деветте стъпки към прошката и модела на процеса на прошка в 20 стъпки.
Друга разработена от експерти програма е REACH, която включва:
- R укротяване и визуализиране на предателството
- E mpathizing без минимизиране
- А ltruism, или гледаш прошка като подарък ти дам, точно както той е един, че ще искаш да се получи
- С ommitting за прошка от писмено за решението си или някой казва за него
- Н olding по Ваш избор, за да простя
Преместване на
Простихте, но не сте забравили и това е ОК.
Въпреки че спомените ви да сте наранени може да останат, прошката ви позволява да продължите напред.
Практикуването на прошка може да улесни:
Съсредоточете се върху добрите неща в живота
Не можете да игнорирате предизвикателствата, които животът ви хвърля. Но приоритизирането на състраданието и съпричастността може да улесни забелязването на добрите неща и да им даде повече тежест, отколкото лошите.
Ако от предателството излезе нещо положително, вече имате известна практика да намерите цветето сред развалините, така да се каже.
Не е нужно да вярвате, че всичко има смисъл или се случва поради съдбата. Можете да направите свой собствен смисъл и да намерите своето собствено благо, без значение какво носи животът.
Поставете добро емоционално здраве целта за цял живот
Прошката може да ви научи много на състраданието, но продължаването на работата по саморазрастването и укрепването на чувството ви за съпричастност към другите може да ви помогне да се справите с трудни обстоятелства в бъдеще.
Животът е дълъг и може да изпитате повече от една несправедливост.
Точно както доброто физическо здраве може да ви помогне при метеорологични заболявания и наранявания, доброто психично здраве може да ви помогне да останете силни пред емоционалната принуда.
„Колкото повече инструменти имате в джоба си, като положителни перспективи, здравословен избор и силна система за подкрепа, толкова по-добре ще бъдете, когато трябва да се справите с трудни емоции, като тези, породени от процеса на прошка, - обяснява Егел.
Работете за собственото си щастие
Нормално е да искаш някой да съжалява за причинената от тях болка. Истината е, че това не винаги се случва.
Някои хора не са в състояние да разпознаят кога причиняват болка. Други не виждат грешката си или просто не ги интересува. Може никога да не получите обяснение или извинение.
Ако оставите горчивината и негодуванието да поддържат задържане над вас, ви дава само сила. Вместо да оставяте миналото да ви задържа, използвайте наученото от опита, за да предприемете стъпки, за да се предпазите от бъдеща болка.
Практикуването на прошка и предприемането на действия, за да живеете най-добрия си живот, може да ви помогне да намерите радост и мир.
Долния ред
Прошката може да ви се стори трудна за практикуване, но това е умение, което можете да развиете.
Разбира се, може да изглежда несправедливо. В крайна сметка те нараняват. Но прошката може да ви помогне да преминете покрай тези чувства и да намерите спокойствие.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
