Фитнес и упражнения за деца по възрастова група

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Фитнес за деца

Никога не е твърде рано да насърчавате любовта към физическата активност при децата, като ги излагате на забавни фитнес занимания и спорт. Лекарите казват, че участието в различни дейности развива двигателните умения и мускулите и намалява риска от развитие на наранявания при прекомерна употреба.

В Насоките за физическа активност за американците Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HHS) препоръчва на деца и юноши на възраст от 6 до 17 години да получават поне един час аеробни упражнения с умерена до висока интензивност всеки ден. Дейностите за тренировка на силата, които изграждат мускули, също трябва да са част от 60-минутна рутинна тренировка поне три дни от седмицата.

Това може да ви се струва много, но е лесно да видите как минутите могат да се добавят, когато обмисляте ежедневното бягане и игра на активно дете. Ето някои насоки, които ще ви помогнат да изберете подходящите за възрастта фитнес занимания за вашите деца.

Възрасти от 3 до 5 години

Препоръчва се децата на възраст от 3 до 5 да бъдат физически активни през целия ден. Редовната активност може да помогне за подобряване на здравето на костите и започване на модели, за да ги поддържате в здравословно тегло, докато растат.

Деца в предучилищна възраст могат да играят отборни спортове, като футбол, баскетбол или T-топка, стига вашите очаквания да са реалистични. Всеки спорт в тази възраст трябва да се отнася до играта, а не до състезанието. Повечето 5-годишни деца не са достатъчно координирани, за да удрят топка и нямат истински умения за работа с топка на футболното игрище или баскетболното игрище.

Плуването е друг здравословен начин да насърчите детето си да бъде активно. Хубаво е децата да се запознаят с безопасността на водата между 6 месеца и 3 години. Американският червен кръст, водещата в страната организация за безопасност и инструкции за водна безопасност, препоръчва на предучилищните деца и техните родители първо да се запишат в основен курс.

Тези класове обикновено преподават духащи мехури и подводно проучване, преди да започнат официални уроци по плуване. Децата са готови да научат контрол на дишането, плаващи и основни удари на около 4 или 5-годишна възраст.

Възрасти от 6 до 8 години

Децата са се развили достатъчно до 6-годишна възраст, че е възможно те да се удрят в бейзбол и да предадат футболна топка или баскетбол. Те също могат да правят гимнастическа рутина и уверено да педалират и да управляват мотор с две колела. Сега е моментът да изложите децата на различни спортни и фитнес занимания.

Различните спортове за растеж на спортни стреси по различен начин и разнообразието спомагат за цялостно здравословно развитие. Нараняванията при прекомерна употреба (като стресови фрактури и болки в петата при футболистите) са все по-чести и се случват, когато децата играят един и същ спортен сезон след сезон.

Възрасти от 9 до 11 години

Координацията ръка-око наистина започва в този момент. Децата обикновено умеят да удрят и прецизно да хвърлят бейзбол и да осъществят солиден контакт с топка за голф или тенис. Хубаво е да се насърчава конкуренцията, стига да не поставите фокуса върху победата.

Ако децата се интересуват от участие в събития като къси триатлони или състезания на бягане на дистанция, те са безопасни, стига да са тренирали за събитието и да поддържат здравословна хидратация.

Възрасти от 12 до 14 години

Децата могат да загубят интерес към структурираната среда на организирания спорт, когато достигнат юношеска възраст. Те могат да пожелаят да се съсредоточат вместо упражнения за изграждане на сила или мускули. Но освен ако детето ви не е навлязло в пубертета, обезсърчавайте вдигането на големи тежести.

Насърчавайте по-здравословни варианти, като опънати тръби и ластици, както и упражнения за тежест на тялото като клекове и лицеви опори. Те развиват сила, без да излагат на опасност костите и ставите.

Предразполагащите се деца никога не трябва да опитват еднократно максимум (максималното тегло, което човек може да вдигне с един опит) в стаята с тежести.

Децата са изложени на най-голям риск от нараняване по време на периоди на прираст, като тези, изпитани през ранните тийнейджърски години. Дете, което вдига твърде много тегло или използва неправилна форма при хвърляне или бягане, може да нанесе значителни наранявания.

Възраст 15 и повече години

След като вашият тийнейджър е преминал през пубертета и е готов да вдигне тежести, призовайте ги да вземат курс за тренировка с тежести или няколко сесии с експерт. Лошата форма може да навреди на мускулите и да причини фрактури.

Ако вашият гимназист проявява интерес към издръжливост като триатлони или маратони, няма причина да казвате „не“(въпреки че много състезания имат минимални възрастови изисквания).

Не забравяйте, че правилното обучение е също толкова важно за тийнейджърите, колкото и за техните родители. Просто следете за храненето и хидратацията и се научете да разпознавате признаците на заболяване, свързано с топлина.

Отвеждането

Оставането на активност на всяка възраст помага за укрепване на цялостното здраве.

Изграждането на здрава основа е важно за отглеждането на децата да бъдат здрави възрастни. Децата са естествено активни и насърчаването на това с фитнес насоки ще създаде трайни навици.