Колкото и да ги заровите, раздялата е груба. Това е вярно, дори ако нещата свършват при сравнително добри условия.
Една от най-трудните части за разпадането е просто да измислите как да го направите. Трябва ли да обясните своите разсъждения или да им пощадите детайлите? Ами ако има допълнителната сложност да живеем заедно?
Прочетете за съвети, които могат да ви помогнат да облекчите процеса при различни сценарии.
Ако все още има любов между вас
Понякога може да се наложи да се разделите с някой, когото все още обичате. Това може да бъде невероятно трудно, но има неща, които можете да направите, за да улесните малко всички участници.
Подгответе се за силни емоции и от двете страни
Лесно е да се увиете, като се съсредоточите върху това как да сведете до минимум болката на другия човек по време на раздяла, особено ако все още ги обичате.
Също толкова важно е да помислите как ще се чувствате след това. Възможно е да има елемент на облекчение, след като свърши, но може и да почувствате тъга или мъка. Дайте на близките приятели и семейството си глави, че може да се нуждаете от допълнителна подкрепа в следващите дни.
Имайте план да направите пространство
Може да изглежда естествено да останете близо до някого, когото все още обичате, дори и след раздяла. Но като цяло е най-добре да създадете малко разстояние, поне временно. Това може да ви помогне и двамата да се справите с края на връзката, да работите чрез трудни емоции и да започнете лечебния процес.
Ако участват деца, може да се наложи да общувате от време на време, но се придържайте само към теми, свързани с деца.
Поставете ясни граници
След като се разделите, задайте граници и се уверете, че и двамата ги разбирате.
Границите ще зависят от вашата ситуация, но могат да включват неща като съгласие за:
- не се обаждайте и не изпращайте съобщения помежду си
- се мотайте в големи групи от взаимни приятели, но не един на един
- не коментирайте взаимните публикации в социалните медии
Избягвайте изкушението да нарушите тези граници, дори и да изглежда безобидно. Връщането напред и назад само ще удължи процеса и ще го направи по-болезнено.
Ако живеете заедно
Разбиването с партньор на живо носи собствен набор от предизвикателства.
Подгответе подвижен план
След като разберете, че искате да се разделите, отделете време, за да решите къде да отидете в непосредствена близост, за да ви предоставите пространство за партньор.
Помислете да се свържете с приятели и семейство или да резервирате хотелска стая, поне за следващите няколко нощи.
Кой може да остане?
Това може да стане сложно. В идеалния случай и двамата се премествате в нови пространства, където можете да започнете ново, но това не винаги е възможно.
Ако вие и вашият партньор сте сключили договор за наем на къщата или апартамента си заедно, ще трябва да поговорите с лизинговия си агент, за да разберете следващите си стъпки. Един от вас може да се наложи да поеме лизинговия договор.
В противен случай лицето, чието име не е включено в договора за наем, обикновено е този, който се мести, въпреки че конкретните обстоятелства могат да варират.
Ако можете, опитайте се да разберете какви са опциите предварително, за да премахнете част от този стрес за другия човек.
Създайте подвижен график
Излизането от споделено жилище след раздяла може да включва голям стрес и заредени емоции. Подреждането на конкретни времена за опаковане на вашите неща може да го направи малко по-лесно. Ако имате различни графици на работа, един от вас може да дойде, докато другият е на работа.
Обсъдете споделените домашни любимци
Ако имате домашен любимец заедно по време на връзката си, може да не се съгласите кой го пази. Може да звучи малко крайно, но едно възможно решение е да споделите попечителството над домашния любимец.
Разбира се, възможността за това зависи от животното. Куче или влечуго в терариум може лесно да пътува между два жилища в един и същи град. Котките обаче са друга история. Те са склонни да са териториални и трудно се адаптират към новата среда.
Ако участва котка, попитайте:
- Къде котката ще е най-удобна?
- Дали котката предпочита някой от нас?
- Наистина ли искам котката или просто не искам те да имат котката?
Отговарянето на тези въпроси честно може да ви помогне да решите с кого трябва да живее котката. Ако прекратите връзката като приятели или при добри отношения, винаги бихте могли да предложите да посетите котка или да посетите в бъдеще.
Опитайте се да оставите емоциите от това
По време на трудно разпадане може да се мъчите да оставите емоции, когато се занимавате с логистиката на преместване, разделяне на вещи и всичко останало.
Но запазването на спокойствие може да доведе до по-добри резултати и за двама ви. Ситуацията може да е неловка, но се опитайте да се справите с учтиви, професионални нагласи.
Когато участват деца
Ако един или и двамата имате деца в дома си, е важно да им предоставите честни, съобразени с възрастта подробности за случващото се. Не е нужно да ставате твърде конкретни, но се старайте да не лъжете.
Бъдете готови да им кажете как ще се промени жизнената ситуация. Вие и вашият партньор трябва предварително да решите дали не-родителят ще има някакъв допълнителен контакт.
Ако и двамата партньори помогнат за осигуряването на грижи за деца, независимо от това кой е родителят, това може да помогне и на двама ви да говорят с деца достатъчно възрастни, за да разберат какво се случва. Децата образуват тесни връзки със своите възпитатели, така че може да се разстроят, ако човек изведнъж изпадне от снимката без обяснение.
Ако сте в дългосрочни отношения
Раздялата с партньор на далечни разстояния не е твърде различна от раздялата с някой друг, след като започнете разговора. Но може да искате да разгледате няколко допълнителни подробности, преди да проведете разговора.
Изберете метода разумно
По принцип разговорът лице в лице е най-уважаващият начин за раздяла с някого. Ако вашият партньор живее в няколко града, държави или държави, а разговорът лично ще изисква значително време или пари, може да не успеете да направите това.
Трябва да избягвате имейл или текст, но телефонният или видео чат може да са добри опции за прекратяване на връзка на дълги разстояния.
Не чакайте твърде дълго
Дали чакате да се разделите или не, може да зависи от вашата ситуация. Ако вече сте уговорили посещение, може да решите да изчакате и да проведете разговор лично.
Не забравяйте да помислите дали това е справедливо спрямо другия човек. Например, ако ще ги видите, може да планирате да напуснете същия ден, след като сте говорили. Но ако дойдат да ви видят, те ще бъдат сами, вероятно без незабавен път към дома.
Избягвайте да чакате да се разделите, ако знаете, че другият човек планира да промени ситуацията си (напуснете работа и се приближете към вас, например) въз основа на вашите отношения.
Дайте малко предупреждение
Това може да помогне за подготовката на другия човек за разговор за раздяла. Това може да бъде толкова просто като текстови съобщения, за да кажете: „Ей, имам нещо сериозно, за което бих искал да говоря. Има ли добро време, когато можете да говорите за малко? “
Ако искате да останете приятели
Нормално е да искате да останете приятели с партньор след раздяла. Може би сте започнали като добри приятели и не искате да губите от всичко, което споделяте, само защото романтичната страна не се получи.
Изследване от 2011 г., включващо 131 участници, предполага, че хората, които изпитват повече удовлетворение от отношенията преди да се разделят, е по-вероятно да останат приятели след раздяла.
Авторите идентифицират няколко други фактора, които увеличават шансовете ви:
- бяхте приятели, преди да се забъркате романтично
- и двамата искахте да се разделите
- вашите взаимни приятели подкрепят приятелството
- и двамата искате да работите върху поддържането на приятелство
Последният бит е ключов: Ако другият човек не иска да остане приятел, важно е да го уважавате и да му осигурите място. Спазването на техните граници само ще увеличи вероятността един ден да сте приятели.
Ако сте в поли отношения
Полиаморните разцепвания представляват някои допълнителни предизвикателства, защото засягат няколко души. Докато много от същите съвети важат, има още няколко неща, които трябва да разгледате.
Разбиване с един партньор
Ако вашите други партньори са били приятелски настроени или са обвързани в тясна връзка с бившия ви партньор, раздялата може да има ефект.
Трябва не само да обработвате разпадането, но и потенциално да подреждате случилото се и чувствата, свързани с всеки от вашите партньори.
Каквато и да е ситуацията, отворената комуникация е ключова.
Когато разговаряте с другия си партньор, опитайте се да избягвате:
- говорим само за раздялата
- казвайки отрицателни неща за бившия си партньор
- кажете на други партньори, че не бива да прекарват време с бившия ви партньор
- споделяне на ненужни подробности с партньори, които са приятелски настроени или са свързани с бившия ви партньор
Напускане на триада или ангажирана група
Как се справяте с напускането на цяла поли отношения, а не само на раздяла с един партньор, може да зависи от вашите причини.
Ако полиаморията не е подходяща за вас, но все пак се чувствате близки с партньорите си, може да успеете да поддържате приятелство. Но ако връзката включваше нечестност, манипулация, злоупотреба или по-малко от етично поведение, най-добре е да се направи чиста раздяла с всеки, който участва.
Няма причина да не можете да продължите да виждате партньори, които не са се държали по проблемни или вредни начини, но ако груповата динамика се запази, да останете приятелски настроени само с един партньор може да бъде сложно.
За допълнителна подкрепа по време на процеса, помислете за търсене на местни поли групи или поли-приятелски терапевт.
Ако партньорът ви е насилващ
Ако смятате, че партньорът ви може да ви нарани, когато се опитате да се разделите, важно е да предприемете стъпки, за да защитите вашата безопасност.
Включете други хора
Кажете на близките си за плана си да се разделите с партньора си. Ако е необходимо, съхранявайте дрехи и важни вещи с хора, на които имате доверие, в случай, че трябва да си тръгнете набързо.
Опитайте се да проведете разговор на раздяла на обществено място. Ако не можете да направите това, вземете някой, на когото имате доверие. Това е и един от редките случаи, при които телефонно обаждане или текст може да бъде по-подходящо от разговор лице в лице.
Планирайте и подгответе
За ваша собствена безопасност е най-добре да оставите злоупотреба с отношенията веднага щом можете безопасно. Но ако не можете да си тръгнете веднага, използвайте времето за планиране и подготовка. Водете сигурен дневник за инциденти с злоупотреби със снимки, ако е възможно. Съберете важни документи и ги съхранявайте на безопасно място.
Ако имате деца, включете ги в плана си за безопасност. Практикувайте с деца, които са достатъчно възрастни, за да разберат. Докарайте ги на сигурно място, преди да проведете разговор за раздяла, ако е възможно.
Придържайте се към решението си
Партньорът с насилие може да се опита да ви манипулира или контролира по време на процеса на разпадане. Може да ви уверят, че ви обичат и обещават да се промените. Със сигурност е възможно хората да се променят, но ако сте взели решение да прекратите връзката, вероятно сте го направили по уважителна причина.
Може да ги пропуснете, след като се разделите, дори да са били злоупотребяващи. Може дори да се чудите дали сте направили правилния избор. Тези чувства са нормални, но могат да бъдат стресиращи. Помислете да се обърнете към терапевт или да се застъпите за помощ по време на тази преходна фаза.
Ако партньорът ви заплашва да се нарани
Някои хора остават във взаимоотношения дълго след като решат да напуснат, защото се притесняват, че партньорът им може да реагира зле, да изпитва изключителни емоционални страдания или да се нарани.
Въпреки че грижата за безопасността на партньора ви не е непременно грешна, трябва да направите най-добрия избор за собствения си живот.
Обадете се в резервно копие
„Направете план за безопасност с някой от приятелите или членовете на семейството на вашия партньор“, предлага Паркър. Този човек може да остане с партньора си след раздялата и да предложи подкрепа, докато не премине точката на криза.
Уредете се за помощ
"Кажете им, ако заплашват да се наранят, ще позвъните на 911", продължава Паркър и казва, че все още няма да се върнете с тях."
Ако партньорът ви вижда терапевт, насърчете ги да се обадят за подкрепа. Можете също да се обадите, за да уведомите терапевта за ситуацията на партньора си, ако те сами не се обадят.
Вземете сериозно партньора си и се обадете за помощ, ако трябва. Уредете някой да остане с тях, за да не останат сами. Но следвайте намерението си да се разделите.
Намиране на думите
Дори и да правите цялата подготовка по света, все още може да е трудно да намерите думите, когато сте изправени пред бившия си бивш. Ето няколко указателя, които трябва да имате предвид.
Сортирайте мислите си и планирайте предварително това, което искате да кажете. Ако това помогне, проверете разговор с някой, на когото имате доверие, или просто практикувайте да казвате думите на глас.
Преди всичко се стремете да поддържате нещата ясни и прости, без да сте прекалено негативни. Ако не се чувствате комфортно да навлизате в конкретиката, можете да кажете неща от рода на: „Ние не сме съвместими дългосрочно“или „Нашите личности не работят добре заедно в романтична връзка.“
Имайте предвид обаче, че предоставянето на по-подробни причини може да помогне на другия човек да се справи с всички проблеми, които сте забелязали във вашата връзка.
Например, можете да кажете: „Наистина ме смущава, че никога не се появявате навреме или не следвате неща, които казвате, че ще направите. Кара ме да се чувствам неспособен да се доверя на нищо, което казваш."
Примерен разговор
Точно това, което казвате, може да зависи от това защо искате да се разделите, но тези фрази могат да ви дадат някои идеи:
- Можете да започнете с „Бих искал да говоря за нещо сериозно“или „Имате ли време за беседа?“
- Тогава бихте могли да кажете нещо от рода на: „Наистина се грижа за вас и съм се борил с това решение, но връзката ни вече не работи за мен.“
- Споменете няколко основни причини, поради които връзката вече не работи.
- Ясно заявете: „Искам да се разделя“, „Тази връзка приключи“или подобна фраза, която казва на партньора ви какво точно се случва.
- Бъдете искрени и избягвайте фрази от рода на „Не сте вие; аз съм."
Неща, които трябва да се избягват
Това, което не правите по време на раздяла, може да бъде също толкова важно, колкото това, което решите да направите. Въпреки че всяко разпадане е различно, има няколко неща, които почти винаги са лоша идея.
Излъчване на раздялата във Facebook
Възходът на социалните медии добави нов слой сложност на спирането.
Съпротивлявайте се на желанието да кажете негативни неща за бившия си партньор след раздялата. Ако трябва да отворите, запишете това за лични разговори с приятелите и семейството си.
Проверка на тях
Съблазнително е да видите какво е бивш партньор, но не ходете, не шофирайте до къщата им и не спирайте от тяхната работа, освен ако нямате основателна причина и не сте уговорили с тях. Ако се чувстват дебнели или заплашени, могат да подадат полицейски протокол.
Ако сте се съгласили да не говорите, не започвайте контакт преди момента, в който сте се съгласили да приключи. Ако се притеснявате за емоционалното им състояние, имайте общ приятел или някой друг да ги провери.
Може да имате добри намерения, но е възможно да чуете от вас би могъл да върне напредъка, който са постигнали.
Обвиняване или критикуване
Ако имате общи приятели, избягвайте да обвинявате бившия си партньор за раздялата, да критикувате тях или поведението им или да казвате нещо злобно или гадно. Ако те изневеряват или са направили нещо обидно, може да се почувствате ядосани и разстроени дълго след раздялата с тях.
Тези чувства са валидни, но се опитайте да говорите за тях продуктивно. Това може да ви помогне да запазите тези взаимни приятелства, но също така може да се възползва от вашето възстановяване и емоционално здраве.
размиването на цветовете
Може да бъде изкушаващо безмълвно да се изплъзнеш от връзката, особено ако не сте заедно дълго време. Може да не сте сигурни, че дори сте имали връзка. Но ако сте несигурни, може и да са. Те също можеха да си помислят, че това е връзка, така че никога повече да не се чуем от вас може да се разстрои.
Ако не сте били много инвестирани във връзката и мисълта да се срещнете само за да се разделите, ви стресира, поне изпратете текст, за да им уведомите, че всичко е приключило. Това не е идеално, но е по-добре от нищо.
Преди всичко, добър общ съвет, който трябва да имате предвид, когато се разделяте с някого, е: „Как бих се почувствал от другата страна на това?“Като имате предвид това, може да ви помогне да прекратите отношенията си със състрадание и уважение.
Кристал преди това е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
