Връзката между отслабването и болката в коляното

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Много хора с наднормено тегло или затлъстяване изпитват болки в коляното. В много случаи отслабването може да помогне за намаляване на болката и намаляване на риска от остеоартрит (ОА).

Според едно проучване 3,7 процента от хората със здравословно тегло (ИТМ 18,5–25) имат ОА на коляното, но то засяга 19,5 процента от хората със затлъстяване 2 степен или ИТМ от 35–39,9.

Наличието на допълнително тегло оказва допълнителен натиск върху коленете. Това може да доведе до хронична болка и други усложнения, включително OA. Възпалението може също да играе роля.

Как теглото влияе на болката в коляното

Поддържането на здравословно тегло има много ползи за здравето, включително:

• намаляване на натиска върху коленете
• намаляване на възпалението на ставите
• намаляване на риска от различни заболявания

Намаляване на носещото тегло върху коленете

За хора с наднормено тегло, всеки килограм, който губят, може да намали натоварването на колянната става с 4 килограма (1,81 кг).

Това означава, че ако свалите 10 паунда (4,54 кг), ще има 40 килограма (18,14 кг) по-малко тегло при всяка стъпка, за да се поддържат коленете ви.

По-малкото налягане означава по-малко износване на коленете и по-нисък риск от остеоартрит (ОА).

Настоящите насоки препоръчват загубата на тегло като стратегия за управление на ОА на коляното.

Според Американската фондация по ревматология / артрит загубата на 5 или повече процента от телесното ви тегло може да има положителен ефект както върху функцията на коляното, така и върху резултатите от лечението.

Намаляване на възпалението в организма

ОА отдавна се счита за износване и болест. Продължителният излишен натиск върху ставите ще предизвика възпаление.

Но последните проучвания сочат, че възпалението може да е рисков фактор, а не последствие.

Затлъстяването може да увеличи нивата на възпаление в тялото, което може да доведе до болки в ставите. Отслабването може да намали този възпалителен отговор.

В един преглед бяха разгледани данни за хора, които губят средно около 2 паунда (0,91 кг) месечно за период от 3 месеца до 2 години. В повечето изследвания маркерите на възпалението в телата им спадат значително.

Връзка с метаболитен синдром

Учените са открили връзки между:

• прекалена пълнота
• диабет тип 2
• сърдечно-съдови заболявания
• други здравни проблеми

Всички те са част от колекция от състояния, известни заедно като метаболитен синдром. Изглежда, че всички те включват високо ниво на възпаление и всички те могат да влияят един на друг.

Има все повече доказателства, че ОА може също да е част от метаболитен синдром.

След диета, която намалява риска, което спомага за забавяне на прогресията на метаболитен синдром, също може да помогне за OA.

Това включва ядене на пресни храни с високо съдържание на хранителни вещества, с акцент върху:

• пресни плодове и зеленчуци, които осигуряват антиоксиданти и други хранителни вещества
• храни, богати на фибри, като пълноценни храни и храни на растителна основа
• здравословни масла, като например зехтин

Храните, които трябва да се избягват, включват тези, които:

• са добавили захар, мазнини и сол
• са силно обработени
• съдържат наситени и трансмазнини, тъй като те могат да повишат нивата на холестерола

Научете повече за противовъзпалителната диета.

Упражнение

Заедно с диетичния избор, упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите риска от ОА.

Настоящите насоки препоръчват следните дейности:

• ходене
• Колоездене
• укрепващи упражнения
• дейности на водна основа
• тай чи
• йога

Освен че допринасят за отслабването, те могат да подобрят силата и гъвкавостта, а също така могат да намалят стреса. Стресът може да допринесе за възпаление, което може да влоши болката в коляното.

Съвети за отслабване

Ето някои други стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да отслабвате.

• Намалете размера на порциите.
• Добавете един зеленчук в чинията си.
• Отидете на разходка след хранене.
• Вземете стълбите, а не ескалатора или асансьора.
• Опаковайте собствен обяд, вместо да ядете навън.
• Използвайте крачкомер и предизвикайте себе си да ходите по-нататък.

За вкъщи

Има връзка между наднорменото тегло, затлъстяването и OA. Високото телесно тегло или индекс на телесна маса (ИТМ) може да окаже допълнителен натиск върху коленете ви, увеличавайки вероятността от увреждане и болка.

Ако имате затлъстяване и ОА, лекар може да предложи да си поставите цел да отслабнете 10 процента от теглото си и да се стремите към ИТМ от 18,5–25. Това може да помогне за намаляване на болката в коляното и да предотврати влошаването на ставите.

Отслабването също може да ви помогне да управлявате други състояния, които често се срещат като част от метаболитен синдром, като например:

• диабет тип 2
• високо кръвно налягане (хипертония)
• сърдечно заболяване

Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да създадете план за отслабване.

Предприемането на необходимите стъпки за управление на теглото ви може да помогне за предпазване на коленете от болки в ставите и да намали риска от OA.