Както е потвърдено, случаите на COVID-19 се увеличават, експертите подчертават важността на отказването от тютюнопушенето или vaping.
Новият коронавирус, отговорен за настоящата пандемия, причинява леки симптоми за много. Но тези с основните здравословни проблеми - включително респираторни проблеми, свързани с тютюнопушенето или vaping - може да са изложени на по-висок риск от тежки симптоми.
Ако пушите или пукате, може да се почувствате като между скала и трудно място.
От една страна, отказът може да намали риска от сериозни симптоми на COVID-19. От друга страна, вие вероятно се справяте с един допълнителен стрес и мисълта да се откажете в момента се чувства доста ужасяваща.
Ето по-подробно погледнете какво правим и не знаем за рисковете, свързани с тютюнопушенето и свързаните с vaping COVID-19, както и нещата, които можете да направите, за да намалите някои от тези рискове - дори и да не сте готови да се откажете.
Vaping срещу тютюнопушенето: Едно по-безопасно ли е?
Първоначално електронните цигари бяха пуснати в продажба като средство за спиране на тютюнопушенето. Те съдържат по-малко токсични химикали от обикновените цигари, така че много хора ги разглеждат като по-безопасна алтернатива (като изключим цялото нещо с нараняване на белите дробове).
Разделяне на мита от факта
В интернет циркулират твърдения, че vaping може да застраши възстановяването на COVID-19 дори повече от тютюнопушенето. Ако сте преминали на vaping, за да намалите пушенето, може би се чудите дали в този момент е по-безопасно да се върнете към цигарите.
Докато изследванията около COVID-19 все още се появяват, няма доказателства, които предполагат, че вапингът е по-вреден от тютюнопушенето в този контекст.
Няма "безопасен" вариант
Както vaping, така и тютюнопушенето са вредни за вашето здраве, така че по-големият проблем е да се определи дали едното причинява по-малко вреда от другото.
Както тютюнопушенето, така и vaping засягат дихателната ви система и имат потенциал да повредят белите ви дробове. Плюс това и двете могат да отслабят имунната ви система.
Тази комбинация от ефекти означава, че може да сте едновременно по-склонни да изпитвате тежки симптоми и да не сте в състояние да се преборите с вируса.
Италианският учен Рикардо Полоза подчертава това в интервю за списание Filter, обяснявайки, че електронните цигари са "продукт с намален риск", който помага за подобряване на здравето на хората с история на тютюнопушенето.
Ами канабисът?
Понастоящем почти няма научни доказателства за въздействието на употребата на канабис върху симптомите на COVID-19, въпреки че експертите започват да изследват тази тема.
Съществуващото знание обаче предлага два основни факта.
Пушенето на каквото и да е може да увреди белите ви дробове
Пушенето на канабис отделя много от същите токсини и канцерогени като пушенето на цигари.
Въпреки това, изследванията от 2012 г. предполагат, че понякога пушенето на марихуана може да не навреди на белите ви дробове, колкото пушенето на цигари. По-интензивното използване може да причини повече щети с течение на времето, така че умереността може да е особено важна в момента.
Ако имате някакви симптоми, подобни на грип, особено кашлица или задух, избягвайте пушенето, тъй като това може да влоши тези симптоми.
Споделянето е безпроблемно
В светлината на насоките за миене на ръцете, дезинфекция на повърхности и физическо дистанциране, сега не е най-доброто време да преминете тази фуга или тръба - дори и на тези, с които живеете.
COVID-19 може лесно да се разпространи чрез непряк орален контакт.
Същото важи и за запалки, писалки за вапс и всичко останало, което обикновено може да минете наоколо.
Сега може да е идеалното време за някои хора да се откажат …
Ако сте мислили да се откажете от тютюнопушенето или vaping, сега може да е идеално време да го изстреляте по няколко причини.
Физическото дистанциране означава по-малко социални сигнали
Докато сте останали вкъщи, излагането ви на други хора, които пушат или се пука, вероятно е намаляло доста.
Това може да улесни избягването на социални задействания, които обикновено засилват тези навици, като:
- пиене в бар
- излизане с приятели, които пушат
- почивка на работа с колеги, които пушат
- да е заседнал в трафика
Загубата дори на няколко от тях може да улесни пътуването ви до напускането. Това, че не може да пуши някой, също може да помогне.
Промяната на рутината ви е по-лесна
Въпреки че може да имате по-малко социални задействания, с които да се борите, вероятно все още срещате много задействания у дома.
Експертите препоръчват да правите малки промени в рутината си, за да избегнете задействания. Ако графикът ви вече е преобърнат по време на карантина, сега може да е идеалното време да го промените.
Ако обикновено пушите най-напред сутрин, например, опитайте да направите разходка с физически разстояние около блока или да се регистрирате с приятел по телефона.
Докато нещата стигнат до момент, в който можете да се върнете към обичайната си рутина, може би вече сте свикнали да не пушите.
Вашата система за поддръжка има повече свободно време
Положителното подкрепление от близки, които подкрепят решението ви да се откажете, може да доведе до огромна промяна във вашия успех.
Едно добро нещо за физическото дистанциране? Вашите близки може да имат точно толкова време в ръцете си в момента, както и вие.
Така че, когато копнежът удря, имате доста добър шанс да се свържете с някой, който може да предложи насърчение.
Имате доста убедителна причина
Вероятно знаете, че пушенето и vaping имат много дългосрочни последици за здравето. Но може да не се чувствате твърде притеснени от тези потенциални резултати. Със сигурност ще заобиколите да се откажете преди това, нали?
Намаляването на риска от сериозни симптоми на COVID-19 в близко бъдеще може да се почувства като по-мощен мотиватор.
Ако сте готови да се откажете сега
Има много ресурси, които могат да ви помогнат да започнете, без да напускате карантинната си крепост:
- Вижте нашите ръководства за отказване от тютюнопушенето и ритане на навик на vaping.
- Помислете за изтегляне на приложение, създадено да ви помогне да напуснете.
- Посетете SmokeFree.gov за съвети, които да ви помогнат да създадете свой собствен план за отказване.
- Обадете се на 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) за безплатни съвети и поддръжка от обучен „треньор на отказ“.
… Но може да е най-лошият момент за другите
Ако вече се справяте с повече стрес от обикновено - и нека бъдем истински, кой не е? - може да не се чувствате до опит да се откажете. И това в момента е абсолютно добре.
Дори и вие и вашите близки да сте здрави, може да имате други притеснения, например как да плащате наем и да купувате хранителни стоки, когато не можете да работите.
Ако се възстановявате от употребата на алкохол или други зависимости, може би вече ви е трудно в отсъствието на социална подкрепа. Разбираемо е да искате да изчакате да опитате друго предизвикателство, като отказване от тютюнопушене или vaping, докато имате повече емоционален капацитет.
Всичко, което можете да направите, е най-доброто от вас и това може да изглежда различно за всички.
Ако не сте готови да се откажете, все още можете да намалите риска
Още преди да стигнете до тази статия, вероятно вече сте знаели, че отказването е най-ефективният начин за намаляване на рисковете, свързани с тютюнопушенето. Въпреки че това все още е вярно, това не означава, че няма други неща, които можете да направите, за да намалите някои потенциални вреди.
Ако пушите или измивате никотинови продукти
Никотинът може да повлияе на функцията на имунната система, както и на сърдечносъдовото здраве. Ако не сте готови да се откажете, отрязването може да ви помогне много на тялото.
Опитвам:
- Разстояние между пушек дим. Склонни ли сте да пушите на равни интервали? Опитайте да изрежете един от тях за една седмица, а след това да изрежете друг.
- Обаждане в резервно копие. Никотиновите заместващи терапии, като пластири или венци, могат да улеснят рязането. За да направите това безопасно докато пушите, най-добре е да настроите виртуално посещение с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите кои продукти са най-подходящи за вас.
- Гледане на вашето вдишване. Опитайте се да вдишате по-малко дълбоко и издишайте веднага щом можете. Избягвайте да държите дима вътре.
- Прескачане на ароматите. Според Общата болница в Масачузетс някои доказателства казват, че ароматизаторите, включително ментолът, могат да повлияят на способността ви да се борите с инфекции, включително COVID-19.
Ако пушите канабис
Както и при никотина и тютюна, намаляването на количеството, което пушите, е мъдър ход.
Няколко други указатели:
- Помислете за алтернативни методи. Ако пушите плевел доста редовно, сега може да е подходящ момент да преминете към хранителни продукти или олио (и ако някога е имало време да опитате с ръцете си да направите свои ядливи продукти, това просто може да е).
- Правете плитки вдишвания. Вдишването дълбоко и задържането на дима, което хората са склонни да правят, когато пушат канабис, може да окаже още повече отрицателно въздействие върху белите ви дробове. Намалете този риск, като поемате по-плитки вдишвания и пускате дима по-рано.
- Практикувайте физическо дистанциране. Да, тези указания се прилагат и тук. Избягвайте пушенето около други, тъй като издишването или кашлянето могат да разпространят капчици на вируса.
- Ограничете диспансерните пътувания. Ако е възможно, опитайте да доставите доставката си, за да не се налага да излизате. Независимо дали ще го доставите или вземете на място, е разумно да се запасите с няколко седмици, за да си осигурите доставки, за да не излагате себе си (или други) на риск, като излезете да купувате повече.
Съвети за всички
Тези практики могат да помогнат за намаляване на риска COVID-19 като цяло:
- Дезинфекцирайте. Внимавайте да измиете и дезинфекцирате оборудването за пушене, като vape устройства, тръби и бонбони. Освен това не боли дезинфекцията на опаковките на продукти, които купувате.
- Мийте ръцете си. Актът на тютюнопушене или vaping неизбежно включва някакъв контакт устата в ръка. Не забравяйте да измиете добре ръцете си преди и след.
- Не споделяйте. Вече сме го казвали, но се повтаря: Не споделяйте тръби, писалки, фуги или нещо друго, което е в устата ви.
- Не спестявайте останалата част от здравето си. Здравите органи имат по-лесно време за борба с инфекциите, така че засилете имунната си система със самостоятелни грижи. Насочете се към 8 до 9 часа сън всяка вечер, яжте балансирано хранене, оставайте хидратирани и отделете време за упражнения. Въпреки че те няма да компенсират напълно ефекта от тютюнопушенето, те ще дадат на тялото ви по-голям шанс да се защити.
Долния ред
Отказът от тютюнопушене или vaping може да помогне за по-нисък риск от сериозни симптоми на COVID-19 и да подпомогне имунната ви система.
Ако сте готови да се откажете, „прекратете горещите линии“и приложенията могат да предложат социална поддръжка по време на физическо дистанциране.
Ако просто не сте се справили със задачата да се откажете в момента, не бъдете прекалено твърди към себе си. Напомнете си състрадателно, че знаете собствените си граници и опитайте стратегии за намаляване на риска, докато не сте готови да се откажете.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
