Тъй като много от нас влизат във втората си седмица на карантина, може да почувстваме онова неспокойно, раздразнително, хванато, недоволно усещане, което познаваме като „кабинна треска“.
Ако сте някъде от спектъра на „съквартирантът ми винаги ли е дишал това силно?“и "на път да обръсна цялата си глава, ако не успея да прическа", може да се нуждаете от облекчение на треска.
Тъй като самоизолацията и социалното дистанциране все още е най-добрият ни залог за овладяване на огнището на COVID-19, по-критично е от всякога да не позволяваме на нашата „кабинна треска“да застрашава здравето на себе си и нашите общности.
Имайки предвид тези параметри, ето няколко съвета за оцеляване на заслон, без да се поддаваме на „кабината на треска“.
1. Свържете се с природата
Излизането навън е критична част от психичното здраве, но не всеки има способността да го прави в момента, особено ако сте част от група с висок риск. Така че, ако страхотното открито не е достъпно за вас в този момент, все още можете да опитате да внесете част от открито вътре.
Някои опции включват:
- Отворете всичките си прозорци. Ако можете да нанесете полъх, който се движи през пространството ви, това може да помогне на нещата да се чувстват по-малко задържани и по-просторни.
- Инвестирайте в някои стайни растения. Стайните растения могат да помогнат на пространството да се чувства по-оживено и свързано с външния свят. Има дори онлайн магазини като The Sill, които ще доставят растения директно до дома ви.
- Потопете се в документален филм за природата. Планета Земя, някой? Намалете светлините ниско, прокарайте малко съраунд звук, ако можете, и се оставете да се изгубите сред гледките и звуците на природния свят.
- Вземете малко околен шум. Има безброй плейлисти и приложения, които включват звуци от природата като океански вълни, гръмотевични бури, птици и т. Н. Не е лоша идея да ги използвате, за да се успокоите, когато се чувствате клетъчни.
2. Накарайте тялото си да се движи
Когато се чувствате развълнувани, да се движите може да бъде полезно за освобождаването на това неспокойство. Това не означава, че трябва да станете бегач на маратон или фитнес любител по време на вашата самокарантина! Можете да го поддържате толкова просто и забавно, колкото искате.
Професионален съвет: Joyn, радостно приложение за фитнес „всички тела“, направи 30+ от своите класове БЕЗПЛАТНО за хора, които са на самостоятелна карантина! Тя включва класове по танци, кардио с ниско въздействие, йога и др.
3. Издълбайте малко спокойно време
Понякога нашата „кабинна треска“всъщност произтича от това, че сме прекалено симулирани или претоварени, особено ако сме подплатени с други хора. Намирането на начин за достъп до малко тишина и уединение може да бъде особено полезно, ако това е така.
Някои опции (може би след като кажете на съквартирантите си на PIPE DOWN за час) включват:
- Слушалки или тапи за уши за премахване на шума В момента не е лоша инвестиция и за разлика от тоалетната хартия, все още можете да закупите тази онлайн. Ако звукът от дишането на някой друг ви задвижва, това може да бъде спасител.
- Вземете внимателен душ или вана. Много приложения за медитация, включително Simple Habit, включват насочени медитации за това, когато сте под душа или банята, а има и някои, които можете да намерите и в YouTube. Но просто практикуването на внимателност - да сте наясно с телесните усещания и да присъствате - може да помогне да успокоите тялото и ума си.
- Опитайте с нежна йога. Нежната йога може да бъде невероятно полезна за успокояване на нервната ни система. Тези йога пози за безсъние са чудесни за самоуспокояване.
- ASMR, някой? Някои хора се кълнат в ASMR, използвайки звук за насочване на безпокойство, безсъние и други. Това ръководство е чудесно въведение към ASMR и неговите приложения.
4. Пренаредете и / или пренаредете своето пространство
Не подценявайте какво могат да направят няколко прости промени, за да направите вашето пространство по-удобно за обитаване. Ако ще преглътнете за минута, може да си струва да промените нещата.
Някои предложения / вдъхновение за вас:
- Дайте приоритет на простора. Широки, открити пространства! Ако има мебели, от които не се нуждаете в момента (като допълнителни столове за трапезария или работен стол, който използвате само през деня), опитайте да ги приберете в килер или дори в коридор, когато не са използван. Ако има възможност да пренаредите мебелите си, за да накарате стаята ви да се чувства по-отворена, експериментирайте и вижте какво ще се случи.
- Далеч от очите, далеч от ума. Затрупването може да накара "кабината треска" да се почувства много по-неуправляема. Помислете как да оставите излишните декорации извън полезрението, като предмети, които обикновено показвате на маса или рафт.
- Експериментирайте с осветление. Осветлението всъщност може да окаже голямо влияние върху настроението ни. Ако някога е имало време да закачите някакви мигащи светлини, да смените флуоресцентните си светлини с по-мека лампа или да инвестирате в светлинен проектор, който поставя звезди или океански вълни на вашия таван (да, тези съществуват!), Сега е време.
- Направете всичко възможно да поддържате нещата подредени. Знам, че това звучи очевидно, но е особено важно да се поддържат нещата максимално подредени и да се избегне претрупване. Това ръководство за дефлектиране при депресия е полезен начин да подходите към обреждането, когато нещата са трудни.
- Създайте дъска за визия. Ако имате принтер, стари списания за изрязване или афинитет за рисуване, сега е чудесно време да създадете вдъхновяващо напомняне за вашите надежди за бъдещето. Въпреки че бъдещето може да се чувства несигурно, може да бъде полезно да мечтаете за възможностите, вместо да се фокусирате върху страха. И, бонус, може да озари вашето пространство!
5. Транспортирайте се някъде другаде
Когато всичко друго се провали, понякога просто трябва да си представим изцяло някъде другаде. За щастие, има много творчески начини да направите това.
Професионален съвет: Ако сте някой, който се наслаждава на видеоигри, задълбочаването в друг свят може да бъде приятно извличане. За геймърите без игри, игри като The Sims, които ви позволяват да създадете отделен живот за себе си, могат да бъдат катастрофални. За други гледането на плейлист от турнета „мъничка къща“или любимо пътуващо шоу може да се почувства успокояващо или да се изгубиш във фентъзи роман.
Ако всичко друго се провали? Не забравяйте, че "кабината треска" не е завинаги
Самокарантината може да бъде предизвикателство, но справянето с нея не е невъзможно.
Всъщност това може да бъде чудесна възможност да проявите креативност за това как използвате своето пространство, като същевременно развиете нови умения в грижата за себе си, които ще са от полза дълго след подслон.
И което е по-важното, това означава, че вземате необходимите предпазни мерки, за да защитите себе си и своята общност
Извършването на вашата роля за „изравняване на кривата“, макар и да е неудобно на моменти, е най-добрата защита, която имаме при забавяне на експозицията. Правилно правиш - затова се мотаеш там.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и цифров медиен стратег в района на залива Сан Франциско. Той е главен редактор на психичното здраве и хроничните състояния на Healthline. Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.
