Много от нас живеят натоварен начин на живот и няма признаци да се забавят. Поради това не е изненада, че американските възрастни не получават достатъчно сън.
В действителност, средният възрастен избухва с по-малко от 7 часа сън на нощ, което е по-ниско от препоръчителното количество.
Ако не спите достатъчно, може да изпитате краткосрочни последици като раздразнителност, умора през деня и проблеми с метаболизма, както и да се сблъскате с по-дългосрочни последици за здравето.
Ами ако проблемът е повече от липса на сън? Ако имате допълнителни симптоми, като заспиване през деня или липса на контрол върху мускулите, може да се справите с нарушен сън, а не лишаване от сън сам.
Ето седем знака, които може да се наложи да видите специалист по сън, който да ви помогне да разберете.
1. Имате хронично безсъние
Безсънието означава, че имате проблеми със заспиването през нощта. Възможно е също да имате проблеми със заспиването, което означава, че се събуждате често през цялата нощ. Някои хора с безсъние също могат да се събудят по-рано, отколкото е необходимо сутрин, и не могат да се приспят.
Това, което може да направи безсънието толкова разочароващо, е, че вероятно сте уморени и искате да се затворите. Но по някаква причина просто не можете да изглеждате, че ще заспите.
Понякога безсънието може да бъде досадно, но това, че не можете да спите от време на време, обикновено не е грижа за здравето. Ако установите, че се справяте с безсънието редовно, може да е време да посетите лекар. Това може да е признак на хронично безсъние, което е често срещан вид нарушение на съня.
Самото безсъние може да е свързано с други основни състояния, включително:
- стрес
- разстройства на настроението, като тревожност, депресия и биполярно разстройство
- астма
- хронична болка
- нарколепсия
- синдром на неспокойните крака (RLS)
- сънна апнея
- гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
2. Имате прекомерна сънливост през деня (EDS)
Дневната сънливост понякога може да бъде пряко свързана с нощното безсъние. Тя може да бъде причинена и от други състояния, които могат да прекъснат циклите ви на сън, като сънна апнея и RLS.
Прекалената сънливост през деня може да затрудни концентрирането в работата или училището. Това може да направи някои опасни задачи, като например работа с тежки машини.
Дневната умора може да ви накара да се чувствате раздразнителни. Можете също така да се ангажирате с навици, които ще затруднят заспиването отново през нощта, като консумация на кофеин и дрямка следобед.
Това, което отличава EDS от умората през деня, е неговата интензивност, както и способността му да възниква, без значение колко сън получавате предната вечер.
Ако имате EDS, не само се чувствате изключително сънливи през деня, но може да се почувства като внезапна „атака“. Това означава, че може да се почувствате нащрек един момент и след това да сте готови да заспите следващия.
EDS е най-изявеният симптом, наблюдаван при хора с нарколепсия.
3. Не е рядкост да заспите в необичайни моменти
EDS, свързани с нарколепсия, може да ви накара внезапно да заспите през деня. Тези пристъпи на сън могат да се появят по време на работа или в училище и могат да бъдат объркващо преживяване. Между тях може да имате периоди на бдителност.
Лишаването от сън и нарушенията на съня също могат да представляват опасни ситуации.
Все по-често срещаният проблем в Съединените щати се нарича „сънливо шофиране“, при което хората, които управляват превозни средства, са прекалено сънливи за шофиране или заспиват зад волана.
Смята се, че сънливото шофиране може да причини до 6000 злополуки с фатален изход годишно. Рискът е по-висок при възрастни със сънна апнея, както и при тези, които спят по-малко от 6 часа на нощ.
Ако сте имали твърде много близки разговори от шофиране, докато сте сънливи, може да е време да прецените дали за това е виновно разстройството на съня. Докато лекарят не ви помогне да разберете това, най-добре е да избягвате шофирането или да оставите някой друг да шофира вместо вас.
4. Хъркате редовно, докато спите
Редовното, силно хъркане през нощта е често срещан симптом на обструктивна сънна апнея (OSA). Това е опасно нарушение на съня, което причинява периодични паузи в дишането, докато спите, поради свиване от меките тъкани в гърлото.
OSA е изключително често срещан, засяга около 12 милиона души в Съединените щати. Важно е да се лекува OSA поради опасните му усложнения, включително метаболитни нарушения, сърдечни заболявания и инсулт.
Проблемът е, че може да не осъзнаете, че имате OSA, освен ако някой не ви каже, че ви чува да задъхвате или да хъркате за дъх по време на сън.
Други признаци на OSA могат да включват:
- събуждайки се посред нощ, чувствайки се без дъх
- повишена сърдечна честота, докато спите, което може да се определи със сърдечен монитор
- редовна умора през деня
- депресия и раздразнителност
5. Биете се неспокойни крака по време на лягане
Синдромът на неспокойните крака (RLS) се характеризира с болки и болки в долната част на краката, което затруднява заспиването през нощта. Може също да имате RLS през деня, без да го осъзнавате, тъй като движението може да помогне за облекчаване на симптомите.
RLS е свързан с липса на допамин в мозъка и понякога е свързан с неврологични състояния като болестта на Паркинсон. RLS също може да затрудни заспиването през нощта. Ако редовно изпитвате дискомфорт в долната част на краката през нощта, посетете лекар за лечение.
6. Изпитвате загуба на мускулен контрол и движение, докато сте будни
Нарколепсията е известна с това, че предизвиква неволна парализа на мускулите, докато сте будни. Известен като катаплексия, този симптом може да бъде първият, който се появява при до 10 процента от хората с нарколепсия. Въпреки това, катаплексията има тенденция да следва EDS.
Друг свързан симптом, наблюдаван при нарколепсията, е феномен, известен като парализа на съня. Това причинява невъзможност да се движите - или дори да говорите - когато за първи път заспите или се събудите. Може дори да имате леки халюцинации.
За разлика от катаплексията, парализата на съня обикновено трае само няколко секунди или минути наведнъж.
7. Спите прекалено много
В страна, в която прекалено малко сън е норма, някои нарушения на съня могат да ви накарат да спите твърде много. Средните препоръки за сън са поне 7 часа на нощ за възрастни, но не и да надвишават 9 часа.
Ако спите повече от това от време на време, като през почивните дни или ваканциите, може да означава, че имате недоспиване или се възстановявате от заболяване.
Сънят за повече от препоръчаното количество през нощта обаче може да показва нарушение на съня. Някои хора с вторична нарколепсия съобщават, че спят повече от 10 часа на нощ.
Отвеждането
С повече от 80 известни нарушения на съня е невъзможно да се самодиагностицира нарушеният сън. Проследяването на вашите симптоми може да ви помогне да разберете разликата между лишаване от сън и възможно разстройство на съня.
Важно е да обсъдите симптомите си с вашия лекар, за да можете да започнете лечението. Много разстройства на съня могат да повлияят на цялостното ви здраве в дългосрочен план, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и нарушения в настроението.
