Спящ, когато болен: Можеш ли да спиш твърде много?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Когато сте болен, може да се почувствате как заспате в леглото или на дивана през целия ден. Може да е разочароващо, но е нормално да се чувствате уморени и летаргични, когато сте болни.

Всъщност сънят, когато сте болен, е от съществено значение. Това е един от начините, по които тялото ви казва да забавите и да си починете, за да можете да се оздравите.

Прочетете, за да научите повече за това как сънът повишава имунната ви система и как можете да си починете спокойно дори при кашлица или запушен нос.

Защо се чувствате сънливи, когато сте болни?

Сънят дава време на тялото ви да се поправи, което ви е необходимо, когато сте болни. Когато заспите, това ви принуждава да се забавите и да дадете на тялото си времето, което му е необходимо, за да лекува.

Има и определени имунни процеси, които протичат докато спите, които могат да засилят способността на тялото ви да се пребори с болест. Ако получите сънливост, когато се чувствате под времето, това може да е начинът на тялото ви да се опита да пусне тези процеси.

Борбата с болестта също отнема много енергия, което може да ви накара да се почувствате уморени и да ви липсва енергия.

Какви са ползите от съня, когато сте болен?

Повечето ползи от съня, когато сте болни, са свързани с това да помогнете на имунната си система да си върши работата и да се бори с болестта ви. Това се случва по няколко различни начина.

Първо, цитокините, които са вид протеин във вашата имунна система, насочен към инфекции, се произвеждат и отделят по време на сън. Това означава, че сънят помага да скочите - стартирайте имунния си отговор към заболяването си.

Тялото ви също има по-добра реакция на треска - което е друг начин да се бори с инфекцията - докато спите.

Имунната ви система също се нуждае от енергия, за да функционира. Когато сте будни, тялото ви трябва да насочва енергия към дейности като мислене или движение. Ако спите, тялото ви може да пренасочи тази енергия към имунната си система, за да можете да се подобрите възможно най-бързо.

Това, че сте уморени, означава също, че е по-малко вероятно да излезете и да заразите другите, докато сте болни.

Липсата на енергия също може да ви помогне да се запазите. Тъй като имунната ви система е заета да се бори с инфекцията, която имате, тя не се бори толкова добре, колкото срещу всички нови потенциални заболявания. И така, чувството за умора може да ви попречи да излезете и да се изложите на други микроби и болести.

И тъй като изследванията показват, че липсата на сън може да ви направи по-податливи на разболяване, престоя вътре и получаването на допълнителен сън има още по-силен положителен ефект върху вашето здраве.

Колко сън е твърде много?

Ако спите много, когато имате настинка, грип или треска, това е защото тялото ви се нуждае от останалото. Спането повече от обикновено помага на тялото да изгради имунната си система и да пребори болестта си.

Ако установите, че спите по цял ден, когато сте болни - особено през първите няколко дни от заболяването си - не се притеснявайте. Докато се събудите, за да пиете вода и да хапвате от време на време някаква подхранваща храна, оставете тялото си да получи всичко останало, от което се нуждае.

Ако обаче настинката ви, грипът или заболяването изглежда не се подобряват с времето, дори и с много почивка, не забравяйте да се свържете с лекаря си.

Освен това, ако болестта ви се подобри, но все още сте изтощени или летаргични, е добре да се видите с лекаря си, за да определите причината.

Съвети за качествен сън, когато сте болни

Въпреки че боледуването може да ви умори, може да е трудно да получите качествен сън, когато не се чувствате добре или имате запушен нос или постоянна кашлица. В много случаи симптомите са склонни да се влошават по-късно през деня, което може да направи съня още по-труден.

Ако ви е трудно да спите, опитайте някои от тези съвети:

Съвети за сън, когато сте болни

• Спете с подпряна глава. Това помага на носните канали да се оттичат и намалява налягането в главата. Просто не подпирайте главата си толкова високо, че да ви боли врата.
• Избягвайте лекарства против настинка, включително повечето деконгестанти, които могат да ви държат будни в часовете преди лягане. Вместо това използвайте студено лекарство, направено специално за нощно време.
• Вземете горещ душ или вана, преди да си легнете. Това може да ви помогне да се отпуснете, а също и да разградите слузта, за да можете да дишате по-лесно.
• Използвайте овлажнител в спалнята си, за да предотвратите задушните, задръстени дихателни пътища.
• Опитайте да пиете чаша чай от лайка, за да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате сънливи. Добавете лимон или мед, за да успокоите гърлото. Просто не забравяйте да приключите да пиете чая си поне час преди лягане, за да не се събудите, за да отидете до банята.
• Ако се събудите посред нощ, реагирайте бързо на всичко, което ви събуди. Издухайте носа си, пийте вода или направете всичко друго, което трябва да направите, за да можете да се върнете по-лесно да спите.
• Бъдете сигурни, че стаята ви е настроена за оптимален сън. Трябва да е хладно, тъмно и тихо.
• Ако не можете да заспите през нощта, опитайте да спите. Задържането на дрямка до 30 минути наведнъж може да ви помогне да спите по-лесно през нощта.

Долния ред

Сънят, когато сте болен, е от съществено значение за вашето възстановяване. Сънят помага за засилване на имунната ви система, така че можете да се преборите с болестта си по-ефективно.

Тялото ви знае от какво има нужда, така че не се притеснявайте, ако се окажете, че спите много, когато сте болни, особено през първите няколко дни.

Ако установите, че все още сте изтощени и спите много повече от обикновено, след като сте се възстановили от заболяването си, не забравяйте да се свържете с лекаря си, за да разберете какво би могло да ви причини сънливост.