Човешкото движение има реципрочен характер: Противоположните мускулни групи трябва да се координират за правилното движение.
Мускулната дължина и сила между противоположните мускулни групи трябва да са в баланс за нормално движение и функция.
Има два основни типа мускулни дисбаланси:
- Мускулен дисбаланс на тялото. Мускулите от всяка страна на тялото ви трябва да са симетрични помежду си по размер и сила. Когато мускул (или мускули) от едната страна на тялото ви е по-голям, по-малък, по-силен или по-слаб от съответния мускул (и) от другата страна, имате мускулен дисбаланс.
- Ставен мускулен дисбаланс. Всеки от мускулите, които обграждат ставата, работи заедно с противоположна сила, която поддържа костите на ставата центрирани за оптимално движение. Ако един или повече от тези мускули стане по-слаб, по-силен, по-хлабав или по-стегнат от нормалното, имате мускулен дисбаланс и движението на ставите може да бъде ограничено.
Какво причинява мускулен дисбаланс?
Мускулен дисбаланс често е резултат от:
- естествено развитие
- определени дейности от ежедневието
- бездействие
- лоша стойка
- небалансирана програма за упражнения
- упражнения с неправилна форма
Мускулни двойки
Антагонистичните мускулни двойки са основно партньори: Един е отговорен за дърпането, а другият е отговорен за натискането.
Когато единият (агонистът) се свие, другият (антагонистът) се отпуска. Това позволява пълно движение на ставите.
Можете да видите това в действие, когато пиете вода от бутилка.
С бутилката в ръка сгъвате (свивате) бицепсите си, за да донесете бутилката до устата си. Тъй като вашият договор за бицепс, вашите трицепси се отпускат.
Ако вашият бицепс или трицепс е разработен повече от неговия колега, може да нямате пълен обхват на движение. В някои ситуации по-развитите мускули могат да свият повече и да се стегнат.
Какви са ефектите от мускулен дисбаланс?
Укрепването на мускулите ви като цяло е от полза. Ако обаче прекалено съсредоточите вниманието си върху някои части на тялото, докато пренебрегвате други, може да се стигне до мускулен дисбаланс.
Мускулните дисбаланси могат да доведат до физически проблеми като:
- ограничена мобилност
- болка
- небалансиран външен вид
Мускулните дисбаланси също могат да доведат до нестабилност. Това може да доведе до повишен риск от нараняване, включително увреждане на:
- стави
- сухожилия
- сухожилия
- кости
- мускули
- съединителната тъкан
Как да поправите мускулните дисбаланси?
Всичко в тялото ви е свързано, така че нещо, което въздейства върху една част от тялото ви, влияе - или по основен, или по-маловажен начин - върху всичко останало.
Вашата първа стъпка към коригиране на мускулен дисбаланс е идентифицирането.
Тест за мускулна сила и издръжливост
Един от методите за идентификация е биометричното тестване. Този метод използва машина за измерване на мускулните контракции, което може да разкрие дефицит на сила и мускулни дисбаланси.
Биометричното тестване може да се фокусира върху отделни стави, включително:
- раменете
- лактите
- китките
- бедрата
- колене
- глезените
наблюдение
За да идентифицират мускулния дисбаланс в тялото си, някои спортисти използват снимки, направени от ъгли, различни от прав огледален оглед.
Това им помага да видят къде тялото им е симетрично и къде може да имат някои дисбаланси в размера. Тези снимки могат да ви помогнат да идентифицирате дисбалансите в мускулните двойки, засягащи:
- позиция на главата
- прегърбени рамене
- тазов наклон
- завъртане на краката
Коригиране на дисбалансите с упражнения
Дисбалансите често могат да бъдат коригирани чрез упражнения.
Проучване за 2015 г. на елитни фехтовчици показа, че интензивното използване на удари по време на фехтовка води до дисбаланс на мускулите на долния и горния крайник.
Чрез подобряване на глобалния мускулен баланс, балансът на долните крайници на феновете беше подобрен по време на спорт.
форма
Друга стъпка за избягване или коригиране на мускулните дисбаланси е да се уверите, че вашата форма на упражнения е правилна.
Проверете формата си с упражняване на професионалисти (като треньор или треньор) или като се погледнете в огледалото, докато тренирате, за да сте сигурни, че работите с тялото си по правилния начин.
фокус
Един от начините да избегнете мускулния дисбаланс, предизвикан от упражненията, е да се съсредоточите върху функцията и цялото тяло.
Избягвайте да се опитвате да изградите огромни мускули в една област. Например, ако вдигате тежести или изпълнявате конкретно упражнение като ханш, винаги правете същия брой повторения от двете страни на тялото.
За вкъщи
За правилното движение вашите противоположни мускулни групи трябва да се координират помежду си. Правилната координация за нормалното движение и функция зависи от това, че тези противоположни мускулни групи са в баланс.
Мускулният дисбаланс може да доведе до:
- ограничена мобилност
- болка
- небалансиран външен вид
Ако изпитвате мускулен дисбаланс, може да успеете да се справите с него чрез целенасочено упражнение. Помислете за работа с треньор или физиотерапевт. Те могат да ви помогнат да диагностицирате и да разрешите всички дисбаланси, които може да имате.
