6 начина да започнете към дата, когато имате тревожност

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Нека бъдем истински за секунда. Не много хора обичат запознанствата.

Трудно е да си уязвим. Често мисълта да се изложиш за първи път е провокираща тревожност - най-малкото.

Но за хората, които имат тревожни разстройства, което е различно от естествената реакция на организма да е просто нервен, запознанствата могат да бъдат още по-трудни и сложни - дотолкова, че хората с тревожност да се откажат напълно.

Добрият стар цикъл на страх, който играе роля в запознанствата с тревожността

„Интимните връзки увеличават нашата личност, така че ако вече се борите с тревожност, това ще се покаже още повече, когато сте готови да се сближите с някого“, казва д-р Карън Макдауъл и клиничният директор на AR Psychological Services.

Според Макдауъл, тревожността е дълбоко вкоренена в нашите модели на мислене. Когато умът ни обработва нещата по отношение на страх, ние започваме автоматично да търсим неща, които потвърждават тези страхове.

"Така че", казва тя, "ако се страхувате, че не може да бъдете безсловесни, че вашата дата няма да ви хареса или че ще направите или кажете нещо неловко, мозъкът ви ще влезе в свръхпроизводство, опитвайки се да потвърди подозренията си."

За щастие можете да промените тези модели на мислене.

Ако имате тревожност и искате да започнете запознанства, ето няколко начина да започнете да предизвиквате негативните мисловни цикли, които са ви задържали в миналото.

1. Проверете вашите предположения

Първата стъпка към предизвикване на всякакъв тип отрицателни мисли е да се обърнете към тях, да ги идентифицирате и да ги замените.

„За хората с тревожност, автоматичните им мисли или мислите, които се появяват в ума им, докато мислят за запознанства, са склонни да бъдат отрицателни и да се фокусират върху това, че не са достатъчно добри или че другите ще ги отхвърлят, след като ги опознаят“, казва Леся М. Руглас, доктор по медицина, клиничен психолог.

Предизвикайте негативните мисли, докато възникнат

Например, запитайте се: „Знам ли със сигурност, че ще бъда отхвърлен?“Или "Дори ако датата не се получи, означава ли това, че съм лош човек?" Отговорът и на двете е, разбира се, не.

Едно от най-важните неща, което трябва да направите, е да опитате и да заглушите вътрешния си критик, докато сте на среща. Не забравяйте, че хората всъщност предпочитат несъвършенството. Ако направите грешка, това дори може да увеличи вашата харесване.

2. Изкарайте го на открито

Може да звучи банално, но комуникацията наистина е ключът, който отключва повечето врати. Да кажеш чувствата си е най-добрият начин да им отнемеш негативната сила.

Казаното казано, комуникацията около тревожността често е и по-трудна за осъществяване, но и по-необходима. Когато за пръв път започнете да се срещате с някого, трябва да решите колко да разкриете за вашата тревожност.

Тъй като много хора са преживели епизод на тревожност, казват, че вашата дата може да бъде свързващ момент, според Макдауъл.

Или може да решите да не споделяте вашата дата, което също е напълно добре. В този случай „Може да бъде полезно да се регистрирате приятел, който да ви помогне да сложите вербализирано и преработете тази тревожност, така че не е просто да подскачате в главата си“, предполага Макдауъл.

3. Притиснете се да бъдете позитивни

Понякога е лесно да се убедим, че една среща минава зле, защото в това искаме да вярваме.

Нарича се проекция и е просто огледало на това, което мислим за себе си, а не непременно какво мислят другите за нас.

„Когато се притеснявате, че нещата вървят лошо или че вашата дата не ви интересува, спрете се“, казва Кати Никерсън, доктор по медицина, клиничен психолог, специализиран в консултирането на двойки.

„Забавете се и започнете да търсите положителни неща. Потърсете доказателства, че нещата вървят добре и че вашата дата ви харесва."

Например, обърнете внимание дали са се усмихвали, когато са седнали на масата, питали за любимия ви филм или са споделили нещо лично в семейството си.

Може да е полезно да намерите мантра, която да ви говори. Кажете си го няколко пъти, когато самосъмнението започне да се промъква.

4. Елате подготвени

Както при всичко, което ни прави неприятни, малко подготовка може да измине дълъг път. Запознанствата не са по-различни.

Подготвянето на някои точки за говорене или въпроси, които да имате в готовност, може да ви помогне да почувствате малко повече контрол в ситуация, която в противен случай може да се окаже непосилна.

Всички обичат да говорят за себе си, така че ако по време на разговора има затишие, потърсете един от вашите въпроси. Някои страхотни могат да бъдат:

• Какво напоследък гледате в Netflix?
• Кои са петте ви задължителни албума?
• Ако можеш да опаковаш куфар и утре да отидеш някъде, къде ще отидеш?

5. Останете в подарък

Ако се борите в момента, опитайте се да не забравяте да се върнете към момента. Да останеш в главата си може да означава, че ти липсва по-голямата част от датата.

Вместо това натиснете във физическите си сетива

Какво виждаш? Какво можете да чуете? Мирис? Вкус? Фокусирането върху детайлите около вас ще ви върне в настоящия момент.

6. Помолете за успокоение, но търсете баланс

Преди всичко, не забравяйте, че ключът към спокойствието е балансът.

Някои хора с тежка тревожност имат убеждението, че отговорността на другия човек е да управлява чувствата си.

Когато се чувстват тревожни, самотни, притеснени или отхвърлени, те молят партньорът им да осигури постоянно успокоение или евентуално дори да промени поведението си, като незабавно връща текстове или по-бързо да се ангажира в нови отношения.

Вие сте единственият човек, който може да управлява вашата тревожност, така че изградете своя инструментариум

Макдауъл препоръчва стратегии като определяне на граници, почитане на граници, емоционална регулация, комуникация и самоуспокояване, както и самостоятелно говорене.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, терапевт може да ви помогне да започнете да правите план.

Безпокойството няма нужда да ви спира да влизате в сцената за запознанства. Докосвайки се до различни инструменти и системи за поддръжка, не забравяйте, че запознанството става по-лесно с практиката.

Meagan Drillinger е писател на пътешествия и уелнес. Нейният фокус е да се възползва максимално от опитните пътувания, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Нейното писане се е появило между другото в Thrilist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете нейния блог или Instagram.