Приятелството е трудно - особено като възрастен. Но приятелството може да бъде още по-трудно за хората, които изпитват социално тревожно разстройство.
Нормално е да има повишено ниво на тревожност при среща с нови хора, но има разлика между тревожността, която всички изпитваме от време на време, и социалната тревожност.
Какво е в основата на социалната тревожност?
Социалната тревожност произтича от прекомерен страх да бъдете съдени от хората, независимо дали притеснението е, че няма да ви харесат или че ще направите нещо унизително.
За хората с разстройство на социалната тревожност всекидневното социално взаимодействие - дори и с установени приятели - може да провокира тревожност.
Когато става въпрос за създаване на нови приятели, хората със социална тревожност може да се окажат парализирани, страхувайки се да не кажат грешно нещо или да бъдат преценени грубо.
Дори да знаят, че тези страхове са ирационални, социалните ситуации все още предизвикват тревожни симптоми. Те могат да се изключат, да се оттеглят или да станат видимо нервни.
За тези, които имат социална тревожност, но искат да си създадат нови приятели, ето няколко техники, които могат да ви помогнат да се почувствате по-комфортно в социални ситуации, като ви отворят за нови връзки.
1. Съгласете се да не сте съгласни с негативните си мисли
Една от първите линии на защита, когато става въпрос за социални ситуации за хората със социална тревожност, е незабавно да поставят стена от негативни мисли, като „Ще се унижа.“Това е автоматична реакция.
Да се научим да се съгласяваме да не съм съгласен с тези първоначални реакции може да бъде начин за притискане към тях - и в крайна сметка да се сведе до минимум отрицателните убеждения. Това се нарича обучение на любопитство.
„Начинът, по който работи някой със социална тревожност, ще чуе тези мисли и няма да ги съди, а ще ги постави на фона на ума си. Това става фонов шум, докато те се социализират, за да могат да предприемат любопитен начин на мислене “, казва д-р Алисън Форти, доктор на науките, доцент в Университета на Уейк Форест.
Това означава да сте любопитни какво казват хората, а не да го приемате като оценка.
2. Борба, а не полет
Естествено е да искате да избягвате нещата, които ви плашат. Но избягвайки ситуациите, които ви задействат, всъщност можете да влошите тревожността в дългосрочен план.
„Колкото повече се излагаме на ситуациите, от които се страхуваме, толкова по-удобно ставаме да ги навигираме“, казва психологът д-р Виктория Шоу.
„Не е нужно да се побъркате и да се изправите срещу най-големите си страхове наведнъж. Всъщност най-добре е да започнете със ситуации, които са само леко неудобни, а след това постепенно да работите до тези, които преди това може да ви изпратят в пълна паника “, обяснява Шоу.
Например, можете да преодолеете тези цели, ако сте склонни да се стягате при среща с нови хора:
- осъществи контакт с очите с непознат
- усмихнете се на някой, когото не познавате
- запознайте се с някой нов
- попитайте някого, току-що срещнахте въпрос
- дай на някой нов комплимент
Работата с терапевт може да ви помогне да определите откъде да започнете - и постепенно да разширите зоната си на комфорт.
3. Наблюдавайте приема на технологиите
Технологията е нов начин за свързване с хората, но може също така да увековечи социалната тревожност.
„Това е меч с две остриета“, казва д-р Форти. „Толкова е лесно да се социализираме с хора по нашите телефони, че става начин някой със социална тревожност да каже:„ Няма нужда да се променям. Мога да имам всички приятели, които ми трябват през компютъра си."
Защо тогава да оставим телефона? Личните връзки често могат да бъдат по-пълноценни от тези онлайн.
Да, онлайн социалните връзки са по-добри, отколкото никакви връзки. Но си задайте въпроса: Използвате ли технологията, за да избегнете социални ситуации? Или ви харесва и прави ли живота малко по-добър - все още балансиран с взаимодействия между хората?
4. Опитайте тест
Социалната тревожност понякога може да се почувства всепоглъщаща, а непознатите ситуации с нови хора могат да я влошат.
За да улесните чувството на преумора, опитайте да проверите тест преди голямо събитие, така че поне част от рутината да се чувствате познати.
Например, практикувайте пътуванията, потърсете кафенета в близост до дестинацията или посетете мястото за активност преди време, за да можете да идентифицирате място, за да се измъкнете за момент, ако се чувствате твърде тревожни.
5. Отворете се за терапия с ТГС
Talk терапията винаги е вариант за лечение на всяко тревожно разстройство. Когато става въпрос за социална тревожност, когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е най-ефективното лечение.
CBT е пълен с техники, които могат да ви помогнат да управлявате вашите мисли, емоции и дори физическа реакция на социални ситуации.
Една техника, която терапевтът може да използва, е метод на експозиция. Той излага пациентите на страховитите ситуации и предлага начини за овладяване на страха.
Например, можете да започнете с 3-минутна визуализация на конкретен социален сценарий или взаимодействие, което предизвиква безпокойство. С течение на времето може да добавите повече време за визуализация, да се изложите на ситуацията в малки дози (помислете: приветствайте бариста си) и в крайна сметка ще завършите към по-страшни ситуации.
Докато бавно се излагате на тези страхове, те ще имат все по-малко власт над вашите емоции.
6. Винаги помнете самолечението
Самостоятелната грижа е от съществено значение за всички, но особено за хората с тревожност.
Не забравяйте да бъдете любезни към себе си и да знаете своите граници и се опитайте да не се изтласквате покрай вашата прекъсване. Получете достатъчно сън и яжте редовно, здравословно хранене.
Опитайте се да отидете лесно на напитката. Понякога е обичайно хората да разчитат на алкохола в социални ситуации като начин да се разхлабят, но в крайна сметка това всъщност засилва безпокойството.
Всеки се бори с нещо в живота. Ако останете само за половината партия, това все още е печалба, докато продължавате да работите през безпокойството си.
Колкото по-хубав си към себе си, толкова повече каниш другите да следват примера.
Meagan Drillinger е писател на пътешествия и уелнес. Нейният фокус е да се възползва максимално от опитните пътувания, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Нейното писане се е появило между другото в Thrilist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете нейния блог или Instagram.
