Много хора харесват начина, по който кожата им изглежда с тен, но продължителното излагане на слънце има различни рискове, включително рак на кожата.
Дори когато носите слънцезащитен крем, слънчевите бани на открито не са безрискови. Ако се интересувате от тен, можете да намалите рисковете, като загорите по-бързо на слънце. Това ще ви помогне да избегнете продължително излагане на UV лъчи и ще намалите риска от рак на кожата.
Ето няколко съвета за по-бърз тен и някои предпазни мерки, които трябва да знаете.
Как да получите тен по-бързо
Ето 10 начина да получите тен по-бързо, за да избегнете продължително излагане на слънце.
- Използвайте слънцезащитен крем с SPF от 30. Винаги носете слънцезащитен крем с широкоспектърна UV защита от поне 30 SPF. Никога не използвайте масло за тен, което не съдържа защита от слънце. Не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем в рамките на 20 минути след като сте навън. SPF от 30 е достатъчно силен, за да блокира UVA и UVB лъчите, но не е толкова силен, че няма да получите тен. Покрийте тялото си поне с пълна унция слънцезащитен крем.
- Сменяйте често позициите. Това ще ви помогне да избегнете изгаряне на една част от тялото си.
- Яжте храни, които съдържат бета каротин. Храни като моркови, сладки картофи и къдраво зеле могат да ви помогнат да загорите, без да изгаряте. Необходими са повече изследвания, но някои проучвания показват, че бета каротинът може да помогне за намаляване на слънчевата чувствителност при хора с фоточувствителни заболявания.
- Опитайте да използвате масла с естествено срещащ се SPF. Въпреки че те не трябва да заменят вашата нормална слънцезащита, някои масла като авокадо, кокос, малина и морков могат да се използват за допълнителна доза хидратация и защита от SPF.
- Не оставайте навън по-дълго, отколкото кожата ви може да създаде меланин. Меланинът е пигментът, отговорен за дъбенето. Всеки има точка на изключване на меланин, която обикновено е от 2 до 3 часа. След това време кожата ви няма да потъмнее в определен ден. Ако избледнете миналото, ще влошите кожата си вредно.
- Яжте храни, богати на ликопен. Примерите включват домати, гуава и диня. Малко проучване от 2011 г. (и по-стари изследвания, като това проучване от 2001 г.) установи, че ликопенът помага за защита на кожата по естествен начин от UV лъчи.
- Изберете разумно времето си за тен. Ако целта ви е да загорите бързо, слънцето обикновено е най-силно между обяд и 15:00 Имайте предвид обаче, че докато слънцето е най-силно през това време, то ще нанесе най-много щети поради силата на лъчите, т.е. и има вероятност да увеличи риска от рак на кожата поради тази експозиция. Ако имате изключително светла кожа, най-добре е да загорите сутрин или след 15:00, за да не загорите.
- Помислете да носите връх без презрамки. Това може да ви помогне да получите равномерен тен без никакви линии.
- Търсете сянка. Правенето на почивки ще направи по-малко вероятно да изгорите и това ще даде на кожата ви почивка от интензивната топлина.
- Подгответе преди да загорите. Подготовката на кожата преди да се насочите на открито може да помогне на тена ви да се запази по-дълго. Опитайте да ексфолирате кожата си преди тен. Кожата, която не е била ексфолирана, е по-вероятно да се отпусне. Използването на гел от алое вера след дъбене също може да помогне на тена ви да продължи по-дълго.
Рискове от тен
Тенът и слънчевите бани може да се почувстват добре и дори да повишат настроението поради излагането на витамин D. Въпреки това, тенът все още има рискове, особено ако се откажете от слънцезащитен крем. Рисковете, свързани с дъбенето, включват:
- меланом и други ракови заболявания на кожата
- дехидрация
- Слънчево изгаряне
- топлинен обрив
- преждевременно стареене на кожата
- увреждане на очите
- потискане на имунната система
Какво определя вашия тен на сянка?
Всеки човек е уникален, когато става въпрос за това колко тъмна ще навлезе кожата им на слънце. Някои хора ще изгорят почти веднага, а някои хора рядко ще изгорят. Това се дължи до голяма степен на меланина, пигмента, отговорен за дъбенето, който се намира в косата, кожата и дори очите.
Хората с по-светла кожа имат по-малко меланин и могат да изгорят или да се зачервят на слънце. Хората с по-тъмна кожа имат повече меланин и ще станат по-тъмни, докато тен. Въпреки това хората с по-тъмна кожа все още имат риск както от слънчево изгаряне, така и от рак на кожата.
Меланинът се създава естествено от тялото, за да предпази дълбоките слоеве на кожата от увреждане. Имайте предвид, че дори и да не изгорите, слънцето все още причинява увреждане на кожата ви.
Бележка за дъбените легла
Вероятно досега сте чували, че солариите и кабините не са безопасни. Те всъщност представляват повече рискове от тен навън на слънце. Вътрешните легла за излъчване излагат тялото на високи нива на UVA и UVB лъчи.
Международната агенция за изследвания на рака на Световната здравна организация категоризира дъбените легла като канцерогенни. Според Harvard Health солариумните легла излъчват UVA лъчи, които са до три пъти по-интензивни от UVA при естествена слънчева светлина. Дори интензитетът на UVB може да се доближи до този на ярка слънчева светлина.
Солариумите са изключително опасни и трябва да се избягват. По-безопасните алтернативи включват спрейове или лосион за тен, които използват дихидроксиацетон (DHA) за потъмняване на кожата.
Предпазни мерки за тен
Дъбенето може да бъде малко по-безопасно, ако го направите за много кратък период от време, пийте вода, носете слънцезащитен крем със SPF от минимум 30 на кожата и устните си и предпазвайте очите си. Да се избегне:
- заспиване на слънце
- носещ SPF по-малко от 30
- пиене на алкохол, което може да бъде дехидратиращо
Не забравяйте да:
- Прилагайте отново слънцезащитен крем на всеки 2 часа и след като отидете във вода.
- Нанесете SPF върху скалпа, върховете на краката, ушите и други места, които лесно можете да пропуснете.
- Преобръщайте често, така че да загарвате равномерно, без да изгаряте.
- Пийте много вода, носете шапка и предпазвайте очите си, като носите слънчеви очила.
За вкъщи
Много хора се радват на релакс на слънце и външния вид на загорялата кожа, но тя има различни рискове, включително рак на кожата. За да ограничите излагането си на слънце, има начини, по които можете да загорите по-бързо. Това включва носенето на SPF 30, избора на разумно време на деня и подготовката на кожата ви предварително.
Солариумите са известни канцерогени и трябва да се избягват. Те са по-лоши от тен отвън, защото UVA лъчението е три пъти по-интензивно.
