Когато става въпрос за сладки и здравословни закуски по време на бременност, не можете да сбъркате с дати.
Ако се каже истината, този сушен плод може да не е на радара ви. И все пак, изяждането на шепа фурми е по-питателно, отколкото някои осъзнават.
Ето поглед върху няколко ползи от датите на хранене по време на бременност, включително как този плод може да повлияе на раждането.
Предимства на датите на хранене по време на бременност
Фурмите предлагат много хранителни ползи по време на бременност.
Един ден може да се почувствате енергични, а на другия ден сте уморени и не можете да мислите ясно. (Благодаря, мъгла за бременност.) Колкото повече хранителни вещества и витамини вложите в системата си обаче, толкова по-добре ще се чувствате физически и психически.
Фурмите са плод от палмовото дърво, което е вид цъфтящо растение. Фурмите са един от най-сладките видове плодове. Но не се притеснявайте, това е естествен вид захар.
Яденето на този сушен плод предоставя по-здравословен начин да задоволите сладкия си зъб, отколкото може би това традиционно желание за сладолед. И понеже е добър източник на натурална фруктоза, фурмите може да ви дадат енергия за борба с умората от бременността - печеливша печалба.
Хранителните ползи обаче не спират до тук. Фурмите също са заредени с фибри, за да поддържате храносмилателната си система безпроблемно. И в резултат на това е по-малко вероятно да се справите със запека, свързан с бременността.
Фурмите също са източник на фолат, което помага да се намали вероятността от вродени дефекти. Те също така осигуряват желязо и витамин К.
Получаването на повече желязо в диетата ви може да повиши енергийните ви нива и да се бори с желязодефицитната анемия. В допълнение, витамин К помага на растящо бебе да развие здрави кости и може да подобри работата на мускулите и нервите.
Фурмите също са богат източник на калий, електролитен минерал, който помага да се поддържат кръвоносните съдове спокойни и кръвното налягане по-ниско.
Предпазни мерки при хранене на дати по време на бременност
Фурмите са не само здравословни, но и безопасни за хранене по време на бременност. Няма доказателства, че датите имат отрицателен ефект през първия, втория или третия триместър на бременността.
Точно обратното: всъщност датите за хранене могат да имат положителен ефект и да ви помогнат да се почувствате по-добре, особено ако сте се справили с ниска енергия или запек.
Поради слуховете за датите, които улесняват раждането - повече за секунда - някои хора могат да ги изпробват за първи път, докато са бременни.
Поради тази причина една предпазна мярка е (много малко вероятно) рискът от алергична реакция към дати. Признаците на реакция включват изтръпване, сърбеж или подуване около устата или езика. Ако тези симптоми се развият, незабавно спрете да ядете фурми.
Имайте предвид, че фурмите също са с високо съдържание на въглехидрати и калории, така че не прекалявайте, ако вашият OB ви е казал да наблюдавате приема на калории или кръвна захар. Ограничете се до шест дати на ден.
Могат ли датите да помогнат на вашия труд?
Палмовото дърво е местно растение в Близкия изток, така че макар датите да не са основна храна в Съединените щати, те са в тази част на света - и са от хилядолетия.
Смята се, че датите отдавна имат терапевтични ползи (противовъзпалително, антиоксидантно, противотуморно). Друга предполагаема полза е възможността датите да подобрят труда.
Яденето на този сушен плод за подобряване на трудовия опит може да изглежда като стар градски (или по-скоро древен) мит, но според изследователи има някои доказателства, които подкрепят това твърдение. Така че, в зависимост от това колко дати ядете по време на бременност, вашият труд може да започне без помощта на лекарства, тъй като се смята, че датите насърчават естествената индукция.
В проучване от 2011 г. изследователите са накарали 69 бременни жени да ядат шест фурми на ден в продължение на 4 седмици, което довежда до прогнозните им срокове за доставка. Проучването включва също 45 бременни жени, които не са яли никакви дати преди датите на раждане.
В заключение на изследването изследователите откриват, че жените, които ядат шест дати на ден в продължение на 4 седмици, имат по-кратък първи етап на раждане, по-висока средна дилатация на шийката на матката и повече имат непокътнати мембрани при пристигането си в болницата. (С други думи, шийката им на матката е по-узряла за раждане.)
Освен това 96 процента от жените, които са яли дати, са имали спонтанен труд в сравнение само с 79 процента от жените, които не са яли дати.
По-скорошно проучване на 154 жени сравнява 77, които ядат дати в края на бременността си и 77, които не. Изследователите откриха, че дамите, които се хранят с датите, имат значително по-малка нужда от медицинска намеса, за да предизвикат или ускорят труда в сравнение с тези, които не ядат никакви дати.
Въз основа на тези открития изследователите смятат, че датите на хранене могат да намалят нуждата от стимулиране на труда. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди, че ще е от полза за всички жени. (Но със сигурност не би навредило да късате няколко дни на ден, което води до вашата дата!)
Хранене на други сушени плодове по време на бременност
Имайте предвид, че фурмите не са единствените сушени плодове, които можете да ядете по време на бременност. Плодовете като цяло са здравословни поради своите витамини, фибри и други хранителни вещества. Освен това запълва и може да ви помогне да се чувствате удовлетворени по-дълго.
Но също така е важно да се яде сушени плодове умерено. Сушените плодове преминават през процес на сушене (да, знаем, че това е малко очевидно), което води до загуба на вода. И в резултат на това тези плодове са склонни да съдържат повече калории и захар в сравнение със своите несъхнали колеги.
Така че яденето на шепа от любимите ви сушени плодове не е същото като яденето на същото количество пресни плодове. Така че, ако се опитвате да контролирате приема на захар, придържайте се към не повече от половин чаша до една чаша сушени плодове на ден.
Можете да ядете сушени плодове сами, да го добавите към коктейли или да го поръсите върху салата или гарнитура.
Отвеждането
Здравословната бременност е свързана с хранене на здравословна, балансирана диета, която може да включва изобилие от пресни и сушени плодове. Фурмите са отличен избор, тъй като са богати на фибри и имат други хранителни вещества и витамини.
И ако изводите на изследванията са точни, датите на хранене по време на бременност просто биха могли да подобрят шансовете ви за спонтанна, естествена индукция.
