Не, не сте „твърде чувствителни“.
"Вероятно просто правя голяма работа от това …"
Досега газовото осветление като концепция всъщност е доста широко известно, но неговият произход може да ни помогне да го определим по-ясно.
Той се е родил от стар филм, в който съпругът всяка вечер ще свети газта малко по-ниско, за да дезориентира жена си. Той би отменил забелязването на жена си от промените в светлина и сенки, като каза, че всичко е в главата й.
Той би направил и други неща, за да я накара да си мисли, че го „губи“, като например да скрие вещи и да настоява, че ги е загубила.
Това е газене: Форма на емоционална злоупотреба и манипулация на някой, за да ги накара да поставят под съмнение собствените си мисли, чувства, реалност и дори здрав разум.
Докато работя с много клиенти, подкрепящи тяхното разбиране и екстернализация на тази психологическа тактика, напоследък осъзнах, че извънредният труд, газовата светлина може да стане дълбоко интернализиран.
Той преминава в режим на това, което аз наричам самостоятелно гасене - често се проявява в постоянен, ежедневен, разпит на себе си и срив на увереността.
Как изглежда самозапалването?
Самозапалването често изглежда като потискане на мисълта и емоцията.
Например, да кажем, че някой казва нещо безчувствено или обидно. Може да забележите, че чувствата ви са наранени, но тогава - почти моментално и импулсивно - си мислите: „Вероятно просто правя твърде голяма сделка от това и съм твърде чувствителен.“
Проблемът? Прескачате от точка А до точка С, без да правите пауза, за да разберете B между тях - вашите собствени много валидни емоции, които имате право да чувствате и изразявате!
И така, как да работим за оспорването на тази форма на осветление? Измамно е просто: потвърждаваме нашите преживявания и емоции.
| Gaslighting | Самостоятелно gaslighting | Екстернализиране на утвържденията |
| "Ти си твърде драматичен, емоционален, чувствителен или луд!" | Аз съм твърде драматичен, емоционален, чувствителен и луд. | Моите чувства и емоции са валидни. |
| „Не исках да го кажа така; преувеличаваш." | Знам, че ме обичат и не го означаваха така. | Разбирам първоначалния тон и формулировка, която изразиха, и знам как ме накара да се почувствам. |
| "Всичко ти е в главата." | Може би всичко е просто в главата ми !? | Моите преживявания са истински и валидни, дори когато другите се опитват да ги манипулират или не им вярват. |
| "Ако бяхте повече / по-малко _, тогава това ще бъде различно." | Аз съм твърде много / недостатъчно. Има нещо нередно с мен. | Никога няма да съм много. Винаги ще ми е достатъчно! |
| „Започнахте го! Всичко това е ваша вина!” | За всичко това съм виновен. | Нищо не е „моя вина“. Някой, който е виновен за мен, не го прави истина. |
| "Ако ме обичаше, тогава би направил това / нямаше да го направиш." | Обичам ги, така че просто трябва да направя това. Защо им направих това? | Нищо не е наред с мен и как изразявам любов, но има нещо нередно в тази токсична динамична връзка. |
Звучи ли ви това познато? Ако стане така, искам да ви поканя да спрете за момент тук
Поемете няколко дълбоки вдишвания. Усетете земята под себе си.
Повторете след мен: „Моите емоции са валидни и имам право да ги изразя.“
Забележете, че това може да се почувства невярно в началото. Позволете си да се интересувате от това усещане и повтаряйте това потвърждение, докато то не започне да се чувства по-вярно (това може да е процес, който се случва с времето, а не точно в този момент - това също е добре!).
След това бих ви поканил да извадите дневник или празен лист хартия и да започнете да записвате всяко едно нещо, което се появява за вас в този момент - без преценка или необходимост да придавате смисъл на това.
Колкото и изолирани или дезориентирани да се чувствате, не забравяйте, че не сте сами - и не сте луд
Газовото осветление е много истинска психологическа тактика на злоупотреба, която може да стане толкова дълбоко интернализирана. И макар че може да започнете да го вярвате като своя собствена истина, НЕ Е ВАШАТА ИСТИНА!
Знаеш истината си - и аз виждам и почитам това. Да го почетеш също е практика и смело в това.
Вие сте блестящ и издръжлив АФ и толкова се гордея с вас, че отделихте време да разгледате тази статия и да се регистрирате със себе си. Дори когато се чувства страшно.
Рейчъл Отис е соматичен терапевт, странна пресечна феминистка, активистка на тялото, оцеляла от болестта на Крон и писателка, завършила Калифорнийския институт за интегрални изследвания в Сан Франциско с магистърска степен по консултиране по психология. Рейчъл вярва в предоставянето на една възможност да продължи да измества социалните парадигми, като същевременно празнува тялото в цялата си слава. Сесиите се предлагат в плъзгаща се скала и чрез телетерапия. Достигнете до нея чрез Instagram.
