Какво е „Self-Gaslighting“и как да го науча?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Не, не сте „твърде чувствителни“.

"Вероятно просто правя голяма работа от това …"

Досега газовото осветление като концепция всъщност е доста широко известно, но неговият произход може да ни помогне да го определим по-ясно.

Той се е родил от стар филм, в който съпругът всяка вечер ще свети газта малко по-ниско, за да дезориентира жена си. Той би отменил забелязването на жена си от промените в светлина и сенки, като каза, че всичко е в главата й.

Той би направил и други неща, за да я накара да си мисли, че го „губи“, като например да скрие вещи и да настоява, че ги е загубила.

Това е газене: Форма на емоционална злоупотреба и манипулация на някой, за да ги накара да поставят под съмнение собствените си мисли, чувства, реалност и дори здрав разум.

Докато работя с много клиенти, подкрепящи тяхното разбиране и екстернализация на тази психологическа тактика, напоследък осъзнах, че извънредният труд, газовата светлина може да стане дълбоко интернализиран.

Той преминава в режим на това, което аз наричам самостоятелно гасене - често се проявява в постоянен, ежедневен, разпит на себе си и срив на увереността.

Как изглежда самозапалването?

Самозапалването често изглежда като потискане на мисълта и емоцията.

Например, да кажем, че някой казва нещо безчувствено или обидно. Може да забележите, че чувствата ви са наранени, но тогава - почти моментално и импулсивно - си мислите: „Вероятно просто правя твърде голяма сделка от това и съм твърде чувствителен.“

Проблемът? Прескачате от точка А до точка С, без да правите пауза, за да разберете B между тях - вашите собствени много валидни емоции, които имате право да чувствате и изразявате!

И така, как да работим за оспорването на тази форма на осветление? Измамно е просто: потвърждаваме нашите преживявания и емоции.

Gaslighting	Самостоятелно gaslighting	Екстернализиране на утвържденията
"Ти си твърде драматичен, емоционален, чувствителен или луд!"	Аз съм твърде драматичен, емоционален, чувствителен и луд.	Моите чувства и емоции са валидни.
„Не исках да го кажа така; преувеличаваш."	Знам, че ме обичат и не го означаваха така.	Разбирам първоначалния тон и формулировка, която изразиха, и знам как ме накара да се почувствам.
"Всичко ти е в главата."	Може би всичко е просто в главата ми !?	Моите преживявания са истински и валидни, дори когато другите се опитват да ги манипулират или не им вярват.
"Ако бяхте повече / по-малко _, тогава това ще бъде различно."	Аз съм твърде много / недостатъчно. Има нещо нередно с мен.	Никога няма да съм много. Винаги ще ми е достатъчно!
„Започнахте го! Всичко това е ваша вина!”	За всичко това съм виновен.	Нищо не е „моя вина“. Някой, който е виновен за мен, не го прави истина.
"Ако ме обичаше, тогава би направил това / нямаше да го направиш."	Обичам ги, така че просто трябва да направя това. Защо им направих това?	Нищо не е наред с мен и как изразявам любов, но има нещо нередно в тази токсична динамична връзка.

Звучи ли ви това познато? Ако стане така, искам да ви поканя да спрете за момент тук

Поемете няколко дълбоки вдишвания. Усетете земята под себе си.

Повторете след мен: „Моите емоции са валидни и имам право да ги изразя.“

Забележете, че това може да се почувства невярно в началото. Позволете си да се интересувате от това усещане и повтаряйте това потвърждение, докато то не започне да се чувства по-вярно (това може да е процес, който се случва с времето, а не точно в този момент - това също е добре!).

След това бих ви поканил да извадите дневник или празен лист хартия и да започнете да записвате всяко едно нещо, което се появява за вас в този момент - без преценка или необходимост да придавате смисъл на това.

Колкото и изолирани или дезориентирани да се чувствате, не забравяйте, че не сте сами - и не сте луд

Газовото осветление е много истинска психологическа тактика на злоупотреба, която може да стане толкова дълбоко интернализирана. И макар че може да започнете да го вярвате като своя собствена истина, НЕ Е ВАШАТА ИСТИНА!

Знаеш истината си - и аз виждам и почитам това. Да го почетеш също е практика и смело в това.

Вие сте блестящ и издръжлив АФ и толкова се гордея с вас, че отделихте време да разгледате тази статия и да се регистрирате със себе си. Дори когато се чувства страшно.

Рейчъл Отис е соматичен терапевт, странна пресечна феминистка, активистка на тялото, оцеляла от болестта на Крон и писателка, завършила Калифорнийския институт за интегрални изследвания в Сан Франциско с магистърска степен по консултиране по психология. Рейчъл вярва в предоставянето на една възможност да продължи да измества социалните парадигми, като същевременно празнува тялото в цялата си слава. Сесиите се предлагат в плъзгаща се скала и чрез телетерапия. Достигнете до нея чрез Instagram.