Какво е самооценката?
Самочувствието е общото мнение, което човек има за себе си или себе си. Да имаш висока, но реалистична самооценка е от съществено значение за доброто психично здраве.
Детските преживявания на човек като цяло формират неговото самочувствие. Родителите, учителите и приятелите от детството имат силно влияние върху това как се развива самочувствието.
Често се обсъжда самочувствието в контекста на детското развитие, но възрастните също трябва да имат и поддържат здравословно самочувствие.
Самочувствие при деца
Преживяванията на детето оформят неговата самооценка. Детето трябва да се третира с любов, уважение и доброта, за да развие положително самочувствие. Ако детето се третира лошо, прекалено е дразнено или е накарано да се чувства по-малко достойно от другите хора, самочувствието на това дете може да понесе дългосрочни щети.
Децата отдават голямо значение на начина, по който другите ги възприемат, особено през тийнейджърските си години.
Насърчаване на здравословното самочувствие при деца
Изследванията показват, че самочувствието на детето има тенденция да е най-ниско в шести клас (Rhodes et al., 2004). Начините за повишаване на самочувствието на децата включват:
- Похвалете ги, когато се справят добре. Не реагирайте на децата само когато правят нещо нередно.
- Попитайте ги за техните мнения. Те искат да се чувстват така, сякаш имат какво да предложат, когато става въпрос за вземане на важни решения.
- Нека участват в положителни неща, които ги интересуват. Нека станат експерт в нещата, към които са страстни (Американска академия по педиатрия, 2013).
- Момичетата често имат по-ниска самооценка в сравнение с момчетата, така че може би е важно родителите да им предложат допълнително внимание през формиращите си години (American Psychological Association, 2013).
Децата, които растат с възрастни, които имат психологически проблеми, както и деца, които нямат ресурси за основни нужди, са по-предразположени към проблеми със самочувствието. Децата с физически увреждания или други предизвикателства също могат да се борят с проблеми със самочувствието.
Самочувствие при възрастни
Възрастните с ниска самооценка се нуждаят от постоянно утвърждаване като работни успехи или комплименти от приятели. Дори тогава тласъкът на самочувствието им обикновено е краткотраен.
Развиване на здравословно самочувствие като възрастен
Възрастни с ниска самооценка могат да си помогнат, като си спомнят няколко съвета:
- Не бъдете най-лошия си враг. Опитайте се да избягвате прекалената самокритика или да приемете най-лошото.
- Придържайте се към фактите за неуспехите. Хората с ниска самооценка често скачат до прекалено негативни заключения.
- Дайте си кредит и приемете комплименти. Ако някой ви похвали, признайте забележката и се чувствайте добре в нея. Не приемайте смирение до степен да не вярвате в силните си страни.
- Простете себе си, когато направите грешка - това е част от това да си човек. Също така разберете, че някои неща са извън вашия контрол.
- Обърнете се към другите за помощ, когато имате нужда от нея.
Каква е перспективата за ниско самочувствие?
Макар че е нормално да се наблюдават периоди на ниска оценка от време на време, продължителното ниско самочувствие може да влоши качеството на живот на човек. Това може да доведе до по-големи проблеми, като депресия, злоупотреба с наркотици или алкохол и усещане за безнадеждност.
Лошата самооценка може да доведе до психични разстройства при деца и възрастни. По-лошото е, че може да доведе до самоубийствено мислене (Kleirnan, E. et al., 2013).
Потърсете спешна медицинска помощ, ако вие или любим човек изпитва мисли за самоубийство.
Как се диагностицира ниската самооценка?
Използват се много тестове, за да се определи нивото на самочувствие на детето. Тези тестове могат да предложат поглед върху действията на детето и могат да помогнат на професионалист да лекува проблеми.
Родителите и възпитателите могат да наблюдават следните показатели за ниска самооценка при децата:
- нежелание да опитвате нови неща
- обвинявайки другите за неуспехи
- изневерява
- гняв и отчаяние
- нежелание да приема похвала
- склонност към свръхкомпенсация
- действия или експерименти с наркотици
При възрастни следните признаци могат да показват ниска самооценка:
- обсебване на негативните мисли
- липса на мотивация
- не приемане на кредит за успехи
Как се лекува самооценката?
Ако ниската самооценка пречи на качеството на живот на човек, може да се препоръча терапия. Терапията може да се върти около самостоятелно говорене или да се научим да разбираме по-добре какво е рационално или не в мисленето на пациента. Когнитивната поведенческа терапия помага на човек да разбере по-добре своите убеждения и да предприеме стъпки за подобряване на перспективата си.
Психолозите, използващи когнитивно-поведенческа терапия, отчитат успехите на пациента в 20 или по-малко сесии. Резултатите обикновено са трайни, тъй като пациентите се учат на нови механизми за справяне (Core Physicians, 2010).
