Съдържание:
Видео: Емоционално хранене: Как да спрем
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Въпрос: Бих се считал за перфекционист, но също съм тревожен и прокрастинатор. Всеки път, когато се чувствам нервен, аз също изпитвам нужда да ям всичко около себе си и не мога да спра! Какво мога да направя, за да спра емоционалното хранене?
Емоционалното хранене е механизъм за справяне, който може да задържи болезнени емоции, като тревожност, тъга и гняв под прикритие.
В проучване 38 процента от възрастните разкриват, че стресът ги е накарал да преяждат, а 49 процента казват, че преяждат седмично.
Ето какво може да се случи: Да приемем, че имате крайно краен срок на работа, но мисълта за стартиране на вашия проект предизвиква непоносима тревожност. За да избегнете тази неприятна емоция, отлагате, като посягате към парче шоколад или филийка пай.
В такива случаи емоционалното хранене се превръща в превръзка, която временно затръшва вратата при безпокойство.
Не само това, но яденето на захарни храни също кара мозъка да отделя „чувствам се добре“невротрансмитери като допамин, което повдига настроението ви - поне временно.
Какво е ключът към размотаването на това поведение? Поставянето на спирачките на емоционалното хранене изисква научаването на по-балансирани начини за справяне с тревожните емоции.
За да направим това, трябва да се запитаме защо да чувстваме болезнени емоции е толкова страшно за нас. Може да започнете с задаването на този прост въпрос: „Когато се чувствам притеснен, какъв сигнал ми изпраща тялото ми?“
Например, стомахът ви се вихри ли? Дишането ви става плитко? Сърцето ви състезава ли се? Всички тези усещания са начинът на тялото да ни сигнализира за емоции, които трябва да бъдат забелязани.
След като признаете тези трептящи чувства, опитайте да се включите в дейност, като внимателно дишащо упражнение, журналиране или разговор с доверен приятел. Когато обръщаме внимание на каквото и да ни боли, страхът започва да губи хватката си, което позволява лошите механизми за справяне - като емоционалното хранене - да избледнеят.
Джули Фрага живее в Сан Франциско със съпруга си, дъщеря и две котки. Писането й се появи в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily и Vice. Като психолог обича да пише за психичното здраве и уелнес. Когато не работи, тя се радва на пазаруване, четене и слушане на музика на живо. Можете да я намерите в Twitter.
Препоръчано:
Как да бъдете емоционално подкрепящи: 13 съвета, инструменти и стратегии
Ето 13 съвета за осигуряване на качествена емоционална подкрепа на всеки в живота ви
Емоционална зависимост: как изглежда и как да го спрем
Емоционалната зависимост може да се отрази и на двамата партньори във връзка, но нищо малко усилия и състрадание не могат да поправят
Емоционално пренебрежение към детството: какво е и как може да ви повлияе
Емоционалното пренебрежение в детството включва игнориране или не задоволяване на емоционалните потребности на детето. Често пренебрежимите родители са били пренебрегвани деца. Терапията може да помогне
Как отглеждам емоционално интелигентно дете
В свят на моментално удовлетворение може да е трудно за децата да разберат, че не могат да получат всичко СЕГА. Едно ценно умение, което може да им помогне за саморегулация и самосъзнание, е емоционалната интелигентност
Емоционално хранене: защо се случва и как да го спрем
Смятате ли, че се състезавате към килера, когато се чувствате надолу или неразположени по друг начин? Намирането на комфорт в храната е често срещано и е част от практика, наречена емоционално хранене. Хората, които емоционално се хранят, достигат до храна няколко пъти седмично или повече, за да потискат и успокояват негативните чувства
