Преглед
Менопаузата бележи постоянния край на менструалния ви цикъл. Жените официално удариха този етап от живота, след като изминаха една година без период. В Съединените щати средната възраст, която една жена достига до менопаузата, е 51.
Менопаузата може да бъде време на смесени емоции. Докато някои жени приветстват края на менструалния си цикъл, менопаузата може да доведе до някои нежелани физически симптоми заедно с нея. Добрата новина е, че има много начини да управлявате физическите и психическите промени, които настъпват през това време в живота ви.
Ето шест симптома на менопаузата, които не е нужно да приемате като свой нов нормален.
1. Болезнен секс
Дори и да не очаквате менопаузата да бъде разходка в парка, един от симптомите, които може да ви хванат настрана, е болезненият секс (диспареуния). По време на този преход към менопауза не е необичайно да имате болка преди, по време или веднага след сексуален контакт. Интензивността може да варира от болка само при проникване, до усещане за дълбоко парене или пулсиране, което продължава с часове след проникването.
Менопаузата се свързва с атрофия на вулвата и вагината (VVA), състояние, което причинява сухота и изтъняване на вагиналните стени поради спад на естрогена. Както сухотата, така и изтъняването могат да направят проникването и секса неудобни.
Но не е нужно да поставяте спирачките на сексуалния си живот. Използването на вагинално смазване може да направи проникването и секса по-удобно.
Ако все още изпитвате болка, консултирайте се с Вашия лекар за лечение по лекарско предписание. Те могат да предпишат лекарства за облекчаване на вагиналната сухота, като вагинален естрогенов крем с ниска доза или естрогенна супозитория.
Можете също да направите корекции в сексуалния си живот. Повече предградие може да стимулира естественото смазване и да доведе до по-малко болка и повече удоволствие по време на секс. Това включва повече докосване, гушкане или целуване преди действителното проникване.
2. Горещи вълни
Горещите вълни най-често започват поради менопауза, вероятно поради хормонални промени. Някои жени могат да продължат да ги изпитват повече от 10 години.
Горещите вълни могат да се чувстват като внезапна топлина или топлина, разпространяваща се по тялото ви, която засяга най-вече горната част на тялото и лицето ви. Признаците включват зачервяване на лицето или зачервяване, прекомерно изпотяване и ускорен пулс.
Честотата и интензивността на горещите вълни се различава от жена до жена. Горещите вълни могат да продължат няколко секунди или до няколко минути. Може да изпитате и нощно изпотяване, което затруднява доброто заспиване.
Един от начините за облекчаване на горещите вълни е обмислянето на хормонална терапия с ниски дози. Някои антидепресанти също могат да помогнат за спиране на горещи вълни или намаляване на тяхната интензивност. Вие и вашият лекар можете да обсъдите вашите възможности и да намерите най-доброто решение.
Можете също така да откриете облекчение от пиене на студена вода в началото на горещата светкавица, спане под вентилатор и носенето на по-леки, слоести дрехи, които лесно можете да свалите. Отслабването може също да подобри горещите вълни при някои жени.
3. Промени в настроението
Промените в настроението от колебанията на хормоналните нива са често срещано явление по време на менструалния ви цикъл. По същия начин може да изпитате раздразнителност, умора или тъга по време на менопаузата.
Простите промени в начина на живот могат да ви помогнат да управлявате настроенията си. Опитайте се да получите поне седем до осем часа сън през нощта. Редовните упражнения също могат да помогнат за подобряване на настроението ви, като стимулирате производството на ендорфини или „чувствате се добре“хормони. Целете поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата.
Намалете стреса, като зададете лимити за себе си и кажете не, ако се чувствате претоварени. Техниките за релаксация като упражнения за дълбоко дишане и медитация също могат да помогнат.
Ако изглежда, че вашето настроение не се подобрява и имате симптоми на депресия или тревожност, консултирайте се с вашия лекар. Те могат да ви предпишат антидепресант или лекарство против тревожност или да ви посъветват да потърсите терапия.
4. Безсъние
Проблемният сън е друг често срещан симптом на менопаузата. Въпреки че причините са различни, може да изпитате безсъние поради спад на естрогена, който причинява горещи вълни. По-ниските нива на хормона прогестерон също могат да повлияят на заспиването и спирането.
Можете да говорите с вашия лекар за лечение на горещите вълни, което може в крайна сметка да помогне на безсънието ви. Но можете също така да предприемете стъпки за подобряване на хигиената на съня си.
Избягвайте приема на дрямка през деня, особено в късния следобед или близо до лягане. Също така избягвайте да пиете алкохол, да пиете кофеинови напитки или да ядете преди лягане. Ограничаването на времето на екрана преди лягане също може да ви помогне да заспите по-бързо.
Дръжте стаята си тъмна, прохладна и тиха. Ако проблемите със съня продължават, вижте вашия лекар, за да изключи основния проблем.
5. Уринарна инконтиненция
Намаляването на естрогена по време на менопаузата може да отслаби уретрата ви. В резултат на това може да изтече урина при кихане, смях или кашляне. Някои жени може да изпитват затруднения със задържането на урината си и се оказват да се втурват към банята.
Един от начините да намалите това да се случи е да пробвате упражненията на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Това може да ви осигури повече контрол върху функцията на пикочния мехур. Упражненията на Кегел включват стягане и отпускане на тазовите мускули многократно.
Докато инконтиненцията не се подобри, можете да носите тампони специално за изтичане на пикочния мехур. Също така избягвайте всякакви напитки, които увеличават спешността при уриниране, като кофеинови напитки. Наднорменото тегло може да окаже натиск върху пикочния ви мехур, така че отслабването може да подобри инконтиненцията на урина при някои жени.
6. Незабравимост
Проблемите с паметта и проблеми с фокусирането могат да се развият по време на менопаузата. Някои жени описват това чувство като мозъчна мъгла.
Тези проблеми могат да бъдат свързани с липса на сън и проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност. Така че ефективно лечение на тревожност, депресия и безсъние може постепенно да подобри когнитивната функция.
Освен това помага да поддържате ума си ангажиран. Опитайте дейности, които стимулират мозъка, като кръстословици, и останете активни в социална сфера.
Разбира се, не всички случаи на забрава се дължат на менопаузата. Ако вашите проблеми с паметта не се подобряват или засягат ежедневния ви живот, консултирайте се с вашия лекар.
За вкъщи
Симптомите на менопаузата могат да продължат няколко години или дори повече от десетилетие. В зависимост от тежестта на вашите симптоми, менопаузата може да окаже негативно влияние върху качеството на вашия живот.
Не можете да промените биологията, но можете да управлявате неприятни симптоми. Колкото по-рано проведете разговор с вашия лекар, толкова по-рано можете да получите облекчение от симптоми като горещи вълни и безсъние.
