Преглед
Не всички издути кореми са резултат от излишната мазнина или наддаването на тегло. Дори ако покачването на тегло е причината, няма бърз поправка или начин да отслабнете от една конкретна част от тялото си.
Приемането на твърде много калории може да доведе до наддаване на тегло, но изпъкналият или изразен корем също може да бъде резултат от хормони, подуване на корема или други фактори.
Прочетете, за да научите за възможните причини за издуване на корема и какво можете да направите за това.
Видове издутина на корема
Подуване на корема
Подуването на корема е усещането за натиск или подуване в стомаха. Най-честите причини са хванат газ или яде прекалено много за кратко време. Усещането за подуване на корема може да причини задържане на корема, което е видимо подуване или разширение на корема ви.
Раздорът се случва, когато усещането за подуване задейства мозъка ви да реагира, като движите диафрагмата надолу и отпускате мускулите на коремната стена.
Наред с обгарянето и яденето на твърде много, други често срещани причини за подуване на корема включват:
- запек
- синдром на раздразненото черво (IBS)
- определени гинекологични състояния, като кисти на яйчниците
- бактериални инфекции
- гастропареза, която причинява забавено изпразване на стомаха
Надбъбречни стрес мазнини
Стресът е естествен отговор на възприемана заплаха. Когато сте изправени пред заплаха, комбинация от нервни и хормонални сигнали казва на надбъбречните ви жлези да отделят адреналин, кортизол и други хормони на стреса.
Стресът обикновено е краткотраен и тялото ви се връща в нормално състояние. Когато се сблъскате с продължаващ стрес, тялото ви остава в това състояние. Има доказателства, че хроничният стрес увеличава коремните мазнини и желанието за храни, които причиняват коремно затлъстяване.
Корем след бременност
Тялото ви преминава през редица промени по време на бременност, а растящият корем е най-очевидният. Въпреки че губите около 13 килограма, когато раждате, вероятно сте спечелили повече от това по време на бременността.
Вашата коремна издутина също може да е резултат от задържане на течности или коремно отделяне (diastasis recti).
Коремна раздяла може да възникне по време или след бременност. Това се случва, когато нарастващата ви матка кара двата дълги мускула, които вървят успоредно в корема, да се отделят един от друг.
Хормонална издутина на корема в менопауза
Наддаването на тегло е често срещан ефект от менопаузата. Хормоналните промени, които допринасят за наддаването на тегло, всъщност започват по време на перименопаузата, няколко години преди менопаузата.
Увеличаването на теглото в менопауза засяга предимно корема. Фактори, които допринасят за мазнините в корема на този етап от живота, включват:
- колебания в хормони като естроген
- инсулинова резистентност
- намалена мускулна маса
- лишаване от сън
Бирено коремче
Въпреки че проучванията не са намерили връзка между бирата и обхвата на корема, има причини, поради които пиенето на бира може да ви даде голям корем. Колкото повече пиете, толкова повече калории консумирате, което би могло да допринесе за увеличаване на теглото.
Бирата се прави с хмел, а хмелът съдържа фитоестрогени, които са растителни съединения, които имат подобно действие на женския полов хормон естроген. Въпреки че не е доказано, има спекулации, че фитоестрогените в бирата променят начина, по който тялото ви съхранява мазнините в корема.
Непоносимост към храна
Хранителната непоносимост, която не бива да се бърка с хранителната алергия, е затруднена в храносмилането на определени храни. Нарича се още чувствителност към храна. Това става много по-често през последните години и засяга до 20 процента от световното население.
Хранителната непоносимост може да причини подуване на корема, след като ядете определени храни. Наред с усещането за подуване на корема и раздут корем, може да имате и други симптоми като газове, болки в стомаха и диария.
Млечните продукти, глутенът и кофеинът са често срещани хранителни непоносимости.
Общо наддаване на тегло
Въпреки че наддаването на тегло може да се разпространи по цялото ви тяло, някои хора са по-предразположени към наддаване на тегло в корема от други. Наддаването на тегло обикновено е резултат от консумацията на повече калории, отколкото изгаряте чрез редовни телесни функции и физическа активност.
Лишаването от сън и стресът също са свързани с преяждане и наддаване на тегло.
Как да се отървете от издутина на корема
Можете да се отървете от издуване на корема, но как да го направите, зависи от причината.
Диета и упражнения
Увеличаването на нивото на вашата активност и консумацията на по-здравословни храни и по-малко калории може да ви помогне да отслабнете с общото тегло.
Не е възможно да ограничите загубата на тегло до конкретна част от тялото си, но следните предложения могат да ви помогнат да направите корема си по-малък:
- Яжте повече фибри, за да поддържате редовно червата си и да отслабнете.
- Ограничете алкохола, който е свързан с коремно затлъстяване.
- Избягвайте храни с високо съдържание на захар, трансмазнини и рафинирани въглехидрати, които могат да допринесат за увеличаване на теглото и подуване на корема.
- Пийте много вода, за да поддържате апетита си под контрол и да предотвратите запек.
- Повдигнете тежести и изпълнете други тренировки за съпротива, за които е доказано, че намаляват мазнините в корема.
- Правете аеробни упражнения, което е едно от най-ефективните упражнения, за да се отървете от висцерални мазнини.
- Правете аб упражнения, които се фокусират върху сърцевината ви, като дъски, мостове и счупвания.
Медикаменти
Някои лекарства могат да помогнат при издуване на корема, включително:
- добавки с фибри и нежни лаксативи за облекчаване на запека
- пробиотици, които могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите подуването на корема
- лекарства за лечение на IBS
- хормонозаместителна терапия (ХЗТ) при менопауза
Намали стреса
Намирането на начини за облекчаване на стреса може да ви помогне да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.
Можете да опитате:
- релаксационни техники като медитация и йога
- прекарване на време с близки или домашен любимец
- слушане на музика
- разходка или каране на колело
- правиш нещо, което ти харесва
- вземане на гореща вана
Получете повече сън
Получаването на достатъчно сън може да ви помогне да задържите теглото си и да управлявате стреса. Насочете се от седем до осем часа на нощ, когато е възможно.
Някои начини за по-добър сън:
- направете нещо отпускащо преди лягане
- избягвайте времето на екрана за час или два преди лягане
- направете вашата среда за сън възможно най-удобна
- посетете лекар, ако често се събуждате уморен или имате проблеми със съня
хирургия
Хирургията може да се използва за коригиране на коремното отделяне, причинено от бременност или някакъв друг вид напрежение в корема.
Ако сте обезпокоени от издуването на корема, козметична процедура, като подгъване на корема или липосукция, може да намали количеството на мазнините в корема. Говорете с квалифициран козметичен хирург за съвет относно правилната процедура за вас.
Какво определя разпределението на мазнините
Може да успеете да направите нещо за количеството на мазнините по тялото си, но фактори извън вашия контрол определят как се разпределят мазнините.
Разпределението на мазнини се определя от:
- възраст
- секс
- генетика
- хормонални нива
За вкъщи
Независимо дали издуването на корема е резултат от твърде много бургери или бири, медицинско състояние или хормони, имате възможности. Промени в начина на живот, като диета и физически упражнения, както и медицински и козметични процедури могат да ви помогнат да се отървете от издуването на корема, в зависимост от причината.
