Всички искат коса, която е силна, блестяща и лесна за управление. Но може да е предизвикателно да стигнете до това място. Повечето от нас трябва да се справят с някакъв проблем с косата, който стои на пътя на здравата глава на ключалки.
Гените играят важна роля, когато става въпрос за вашия тип коса, сила и обем. Но това не означава, че нямате контрол върху косата си.
В тази статия ще разгледаме 10 стъпки, които можете да направите, за да укрепите кичурите си, да засилите растежа на косата и да подобрите външния вид, усещането и здравето на косата.
1. Наберете надолу топлината
Сушилни за издухване, изправяне на ютии, горещи къдрици и други нагрети стилизиращи инструменти могат да вземат данък върху косата ви, особено ако косата ви е фина, суха или склонна към счупване. Твърде много топлина може да отслаби косата ви, което води до повредени или фризирани кичури.
За да ограничат щетите от изсушаване на косата, изследователите, извършили проучване през 2011 г., препоръчват да държите сушилнята на около 6 инча от повърхността на косата си и да поддържате сушилнята да се движи и да не е концентрирана на едно място.
Ограничете вашите сушилни и други нагрети сесии за стайлинг до два или три пъти седмично, за да дадете време на косата да се възстанови между всяка сесия.
Настройте вашата сушилня и други инструменти за отопление на стайлинг на по-ниска температура на топлина, за да намалите вероятността от увреждане на косата. Можете също така да помислите дали да използвате продукт за защита от топлина върху косата си, за да сведете до минимум щетите.
2. Увеличете приема на витамини
Подобно на останалата част от тялото, косата ви се нуждае от специфични витамини и минерали, за да бъде здрава и здрава. Изследванията показват, че хранителните дефицити могат да бъдат свързани с загубата на коса.
Витамините и минералите, които може да са най-важни за растежа на косата са:
- Витамин А: съдържа се в сладките картофи, морковите, тиквата, спанака, млякото, яйцата и киселото мляко
- Витамини от група В, особено биотин: съдържа се в яйчен жълтък, черен дроб, сьомга, авокадо, ядки и семена и млечни продукти
- Витамин С: добрите източници включват цитрусови плодове, ягоди и чушки
- Витамин D: съдържа се в мазната риба, яйчния жълтък и обогатените храни като мляко и портокалов сок
- Витамин Е: добрите източници включват слънчогледови семки, бадеми, спанак и авокадо
- Желязо: намира се в стриди, миди, яйца, червено месо, леща и спанак
- Цинк: добрите източници включват стриди, говеждо месо, тиквени семки и леща
Ако е трудно да получите необходимите хранителни вещества от храните, които ядете, може да искате да помислите за прием на мултивитамин, който включва тези витамини и минерали.
Важно е обаче да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да приемате каквито и да било добавки, особено биотин. Изследванията показват, че прекомерният прием на биотин може да повлияе на резултатите от лабораторни изследвания, като тестове, предназначени за откриване на сърдечни пристъпи.
3. Отидете лесно на шампоана
Поддържането на косата е чисто. Но повечето шампоани използват съставки, които премахват естествените масла на косата ви, за да намалят омазняването и премахват замърсяванията.
Освен ако косата ви не е изключително мазна, вероятно можете да се подстрижете до измиване с шампоан два до три пъти седмично, вместо всеки ден. Измиването на косата твърде често може да я изсуши и евентуално да отслаби вала на косата.
Също така, не използвайте твърде много шампоан. Според Американската академия по дерматология, за почистване на косата ви е необходимо само четвърт размер шампоан, нанесен най-вече върху скалпа.
4. Масажирайте скалпа си
Възстановяването на кръвообращението в скалпа ви може да помогне за подобряване на здравето и състоянието на скалпа ви, а също и да увеличи притока на кръв към космените фоликули.
Според малко проучване от 2016 г., 4-минутният ежедневен масаж на скалпа може да има способността да увеличава дебелината и здравината на косата с течение на времето.
Можете да масажирате собствения си скалп, като прилагате натиск с кръгови движения с върховете на пръстите си в продължение на няколко минути. Можете да направите това на суха коса или когато косата е мокра, точно преди да нанесете шампоан.
Можете също да си купите масажор за скалп. Тези ръчни устройства, подобни на четка, работят за стимулиране на скалпа ви.
5. Увеличете протеина в диетата си
Получаването на достатъчно протеин във вашата диета е важно за растежа на косата, тъй като космените фоликули се състоят предимно от протеин. Изследванията показват, че липсата на протеин в диетата може да доведе до изтъняване на косата и косопад.
Храните, богати на протеини, които могат да помогнат за подобряване на здравето на косата, включват:
- яйца
- риба, като скумрия и сьомга
- ядки и семена
- постно месо
- спанак и къдраво зеле
- боб и бобови растения
6. Опитайте маска с яйчен жълтък
Яйчният жълтък съдържа същите протеини, които изграждат силен космен фоликул. И според проучване от 2018 г., пептидите в яйчния жълтък могат да помогнат за стимулиране растежа на косата.
Яйчният жълтък съдържа също няколко основни хранителни вещества, които са свързани с растежа на косата и здравата коса, включително витамини А и D, биотин и фолати.
Можете да направите своя собствена маска от яйчен жълтък, като изпълните следните стъпки:
- Използвайте 3 жълтъка и 3–4 с.л. от леко топло кокосово масло.
- Смесете добре двете съставки заедно.
- След като сместа е добре смесена, нанесете върху скалпа и корените си.
- Поставете душ капачка над главата си, след като сместа е нанесена.
- Оставете го да седи на главата ви за 10–15 минути.
- Изплакнете го с хладна вода.
7. Използвайте хладно изплакване
Душът с прекалено гореща вода може да причини топлинно увреждане на косата, както в корена, така и върху кутикулата. Парата под душа може да отвори кожичките на косата ви, което може да доведе до суха, фризирана и склонна към счупване коса.
За да защитите косата си, намажете с хладка вода. След това довършете душа си със спрей студена вода върху косата и скалпа. Това може да помогне за запечатване на кожичката за коса, като улесни косата ви да задържа влагата.
8. Използвайте алое вера върху косата и скалпа
Алое вера е богата на витамини А, С и Е. Тези витамини могат да помогнат за насърчаване на здравия растеж на клетките, включително клетките в косата ви. В допълнение, алое вера съдържа също витамин В-12 и фолиева киселина, като и двата могат да бъдат полезни за насърчаване на здрава коса.
Не е ясно обаче дали тези полезни витамини действително проникват в скалпа при локално приложение на алое вера.
Можете да нанесете чистия гел от растението алое върху косата и скалпа си или да потърсите продукти за коса, които съдържат съставки от алое вера. Можете също така да си направите собствена маска за коса от алое вера за допълнително кондициониране.
9. Разменете кърпата си за тениска
Според специалисти по грижа за косата, триенето на мократа коса с хавлиена кърпа след измиване може да причини повреда и счупване на косата поради триенето, създадено между кърпата и косата.
Можете да изберете кърпа от микрофибър или по-лесното и по-евтино решение е да използвате обикновена памучна тениска.
Гладката материя за тениска ще създаде по-малко триене при сушене и, следователно, по-малко щети и фриз. За да използвате тройник на косата си, изпълнете следните стъпки:
- След като измиете и изплакнете, леко изстискайте участъци от косата си, за да отстраните възможно най-много вода.
- Наведете глава напред и увийте тениската около главата си в стил тюрбан.
- Оставете влажната си коса, увита в ризата за 5–10 минути, след което я развийте.
- Внимателно стиснете тениската около всички части на косата, които имат излишна влага, след това изсушете и оформете както обикновено.
10. Опитайте лечение с горещо масло
Лечението с горещо масло е популярен избор за подпомагане на възстановяването на влагата на суха, фризирана или повредена коса.
Лечението с кокосово и авокадо масло може да бъде особено полезно. Според проучване от 2003 г., кокосовото масло има способността да намалява загубата на протеини както в увредена, така и в невредима коса.
Подобно на кокосовото масло, авокадото също съдържа есенциални мастни киселини, както и витамини А, В-5 и Е.
За да направите своя собствена обработка с горещо масло, изпълнете следните стъпки:
- Смесете заедно 1–2 с.л. необработено кокосово масло (стайна температура) и 1–2 супени лъжици. масло от авокадо. Можете да използвате повече или по-малко, в зависимост от това колко дълга е косата ви, но поддържайте съотношението и на двете масла приблизително равно.
- Сложете маслената смес в стъклен буркан и внимателно я спуснете в съд с гореща вода.
- Оставете маслото да се разтопи заедно и затоплете вътре в буркана за около 2 минути. Не искате маслото да е прекалено горещо, просто леко затоплено и добре смесено.
- Тествайте температурата на гърба на китката. Тя трябва да е хладка, а не гореща. Ако изглежда, че маслото е горещо, не рискувайте да го докоснете. Изчакайте, докато изстине.
- След като маслената смес е на безопасна температура, нанесете върху скалпа, корените на косата и краищата. Работете с маслото в останалата част от косата.
- Нанесете душ капачка и оставете маслото да проникне в косата ви за 20 минути.
- Изплакнете добре с хладка вода.
Долния ред
Постигането на здрава, здрава коса изисква работа на всички фронтове.
Макар да е сведено до минимум топлинното увреждане и пречистването, важно е и това, което влагате в тялото си. Храненето на балансирана диета, която включва голямо разнообразие от витамини, минерали и източници на протеини, може да помогне за укрепване на здравето на косата и скалпа.
Ако забележите, че косата ви е станала предразположена към счупване или че губите повече коса от обикновено, си струва да я споменете на вашия лекар. Загубата на коса е нормална за много мъже и жени, но понякога може да показва основно здравословно състояние.
