Безпокойство от махмурлук: Как да се справим с „Задръстването“

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Наслаждането на няколко питиета с приятели по време на нощно излизане или на парти може да направи забавна вечер. Но махмурлукът, който ще получите на следващия ден? Това е много по-малко забавно.

Вероятно сте запознати с обичайните физически симптоми на махмурлук - силното главоболие, гаденето, необходимостта да носите слънчеви очила при първия намек на дневна светлина.

Но махмурлукът може да има и психологически симптоми, особено чувство на безпокойство. За този феномен е съобщено толкова широко, че дори има собствено име: тревожност.

Защо се случва?

Цялата концепция за тревожност, свързана с махмурлук, е сравнително нова и експертите не са установили нито една причина. Но те имат няколко теории.

Социална тревожност

"Много хора използват алкохола като социална смазка", казва Синди Търнър, LSATP, MAC, LCSW.

Ако живеете с тревожност, особено социална тревожност, може да откриете, че едно питие или две ви помага да се отпуснете и да се справите с нервните или тревожните чувства преди (или по време на) социално събитие.

„Около две питиета или концентрация на алкохол в кръвта 0,055 обикновено увеличават усещането за релаксация и намаляват стеснителността“, продължава Синди.

Но тъй като ефектите на алкохола започват да изчезват, тревожността има тенденция да се връща. Симптомите на физически махмурлук могат да засилят безпокойството и да ви накарат да се почувствате още по-зле.

Алкохол детокс

Независимо дали имате едно питие или пет, тялото в крайна сметка трябва да преработи алкохола от системата си. Този период на детоксикация, който може да се счита за лека форма на отнемане, може да отнеме до 8 часа, според клиниката в Кливланд.

През това време може да се почувствате неспокойни, тревожни, нервни или нервни, точно както бихте могли да се справите с по-тежко отказване от алкохол.

Емоционално оттегляне

Може да възникне и вид емоционално оттегляне, според Търнър.

Тя обяснява, че когато ендорфините, естествените болкоуспокояващи и хормони на тялото ви се освобождават в отговор на травматични събития, нивата им естествено намаляват за период от няколко дни.

Консумацията на алкохол също задейства освобождаването на ендорфини и евентуална комедония.

Така че в началото пиенето на алкохол може да помогне да изтръпне всяка физическа или емоционална болка, която изпитвате. Но това няма да го накара да изчезне.

дехидрация

Има много причини, поради които тази линия за баня в бара е толкова дълга. Единият е, че пиенето обикновено кара хората да уринират повече от обикновено. Освен това, въпреки всичките ви усилия, вероятно не пиете толкова вода, колкото трябва, когато пиете.

Комбинацията от тези два фактора може да доведе до дехидратация. Изследванията предполагат, че това може да допринесе за тревожност и други промени в настроението.

Недостиг на фолиева киселина

Недостигът на достатъчно нужните хранителни вещества също може да повлияе на симптомите на настроението. Изследване от 2011 г. върху възрастни с депресия или тревожност предполага връзка между ниските нива на фолиева киселина и тези състояния.

Алкохолът също може да доведе до намаляване на нивата на фолиевата киселина, което би могло да обясни защо на следващия ден не се чувствате като себе си.

Хората също са по-склонни да се отдадат на храни, които също могат да предизвикат тревожни чувства.

Употреба на лекарства

Някои лекарства, включително някои тревожни и противовъзпалителни лекарства, могат да взаимодействат с алкохола. Вашите лекарства може да са по-малко ефективни и може да се чувствате тревожни, неспокойни или развълнувани.

Някои лекарства също носят риск от други странични ефекти, включително увреждане на паметта или сериозни опасения за физическото здраве като язви или увреждане на органите.

Съжаление или притеснение

Алкохолът помага да намалите задръжките си, като ви кара да се чувствате по-спокойни и удобни след няколко питиета. „Но повече от три напитки могат да започнат да нарушават равновесието, речта, мисленето, разсъжденията и преценката“, казва Търнър.

Това въздействие върху вашата преценка и разсъждения може да ви накара да кажете или да направите неща, които обикновено не бихте направили. Когато си спомните (или се опитате да си спомните) случилото се на следващия ден, може да почувствате смущение или ужилване на съжаление.

И ако не сте напълно сигурни какво сте направили, може да се почувствате нервни, докато чакате приятелите ви да ви кажат какво се е случило.

Непоносимост към алкохол

Понякога наричана алкохолна алергия, алкохолната непоносимост може да причини много симптоми, наподобяващи физическите симптоми на тревожност, включително:

• гадене
• ускорен пулс или пулсиращо сърце
• болка в главата
• умора

Други симптоми включват сънливост или възбудимост и топла, зачервена кожа, особено на лицето и шията ви. Възможно е също да изпитате симптоми, свързани с настроението, включително чувство на безпокойство.

Лош сън

Употребата на алкохол може да повлияе на съня ви, дори ако не пиете много. Дори и да сте се наспали много, вероятно не е с най-доброто качество, което може да ви накара да се почувствате малко.

Ако живеете с тревожност, вероятно сте запознати с този цикъл, който се случва с или без алкохол: Вашите тревожни симптоми се влошават, когато не спите достатъчно, но същите тези симптоми затрудняват да заспивате добре.

Защо не се случва на всички?

Защо някои хора се събуждат, след като пият, се чувстват спокойни и готови за брънч, а други остават увити в одеяло, усещайки тежестта на света? Новите изследвания сочат, че силно срамежливите хора могат да имат по-висок риск да изпитат безпокойство с махмурлук.

Проучване за 2019 г. разглежда 97 души с различни степени на срамежливост, които пият социално. Изследователите помолиха 50 от участниците да пият както обикновено, а останалите 47 участници да останат трезви.

След това изследователите измерват нивата на тревожност преди, по време и след пиене или трезви периоди. Тези, които пият алкохол, забелязват известно намаляване на симптомите на тревожност при пиене. Но тези, които бяха силно срамежливи, бяха склонни да изпитват по-високи нива на тревожност на следващия ден.

Известно е също, че алкохолът влошава безпокойството, така че може да сте по-предразположени към задушаване, ако вече имате тревожност.

Как да се справим

Ако това не е първият ви път на тревожното родео, вероятно вече имате инструментариум за методи за справяне. Но вероятно не ви е приятно да ходите на разходка, да правите йога или да журналирате за чувствата си, ако сте получили силно главоболие или стаята се завърта, когато се движите.

Управлявайте физическите симптоми

Връзката ум-тяло вероятно играе голяма роля при безпокойството. Чувството да се чувствате добре физически няма да разреши напълно тревожността, но това може да ви направи по-добре подготвени за справяне с състезателни мисли и тревоги.

Оправете тялото си правилно

Започнете, като се грижите за основните си физически нужди:

• Разтваря. Пийте много вода през целия ден.
• Яжте лека храна от леки храни. Ако се занимавате с гадене, неща като бульон, содени бисквити, банани или сух тост могат да помогнат за успокояване на стомаха ви. Стремете се към каквито и да било цели хранителни храни, които чувствате като ядене, и избягвайте мазни или преработени храни. Можете също да опитате тези храни от махмурлук.
• Опитайте да поспите. Ако ви е трудно да спите, опитайте да вземете душ, да пуснете малко релаксираща музика или да пуснете малко етерично масло за ароматерапия. Направете вашата среда за сън удобна, така че да можете да се отпуснете, дори ако всъщност не можете да спите.
• Опитайте обезболяване без рецепта. Ако имате лошо главоболие или мускулни болки, ибупрофен или други нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) могат да помогнат за облекчаване на болката. Просто не забравяйте да приемете повече от препоръчителната доза. Комбинирането на алкохол с НСПВС може да доведе до стомашно кървене, така че може да искате да започнете с по-малка доза и да видите дали помага, преди да приемате повече.

Поемете дълбоко въздух - и след това друго

Дълбокото, бавно дишане може да ви помогне да се отпуснете и да забавите състезателно или пулсиращо сърце.

Вдишайте, докато броите до четири, след което издишайте, докато отброите отново до четири. Правете това за няколко минути, докато забележите, че сърцето ви се забавя. Можете също да опитате 4-7-8 техниката на дишане.

Опитайте внимателна медитация

Можете да медитирате, докато седите или дори лежите в леглото, ако не се чувствате изправени. Може да ви помогне да започнете с някакво дълбоко дишане, затова легнете или седнете, затворете очи и се съсредоточете върху мислите си и върху това как се чувствате, физически и емоционално.

Не се опитвайте да преценявате мислите си, избягвайте ги или ги разопаковайте. Просто ги забележете, когато навлязат във вашето осъзнаване.

Поставете нощта в перспектива

Често голяма част от безпокойството се тревожи за това, което може би сте казали или направили, докато пиете. Но не забравяйте, че това, което е вярно за вас, вероятно е вярно за всички останали.

С други думи, вероятно не сте били единственият, който е казал или направил нещо, за което съжалявате. Възможно е също никой да не забележи какво сте казали или направили (или вече сте забравили за това).

Фиксирането на случилото се може да влоши чувствата ви. Ако сте били с близък приятел, може да се почувствате успокоени, разговаряйки с тях. Но за момента може да ви помогне да отделите няколко минути и да разгледате мислите си.

От какво се притеснявате най-много? Защо? Понякога говоренето на себе си чрез онова, от което се страхувате и предизвикателството, че страхът може да ви помогне да го управлявате.

Как да попречим да се случи отново

Лош махмурлук, дори и без загриженост, може да ви накара да не искате да пиете отново. Това е един от начините да избегнете бъдещи пристъпи на задушаване, но има и други неща, които можете да направите, за да намалите риска от изпитване на по-малко желаните последици от алкохола.

Пийте умно

Следващият път, когато пиете:

• Избягвайте да пиете на празен стомах. Пригответе лека закуска или лека храна, преди да възнамерите да пиете. Ако това не ви запълни, помислете и за малка закуска, докато пиете. Усещате ли глад преди лягане? Опитайте да вземете още една малка закуска.
• Сравнете алкохола с водата. За всяка напитка, която имате, проследете с чаша вода.
• Не пийте твърде бързо. Придържайте се към една алкохолна напитка на час. Имате склонност да пиете напитки? Опитайте да изпиете обикновена напитка по скалите, която е по-подходяща за отпиване.
• Задайте лимит. Когато сте в момента и се забавлявате, може да се почувствате напълно добре да продължите да пиете. Но тези напитки в крайна сметка ще ви настигнат. Помислете да зададете лимит за себе си, преди да излезете. За да ви помогне да се придържате към него, помислете за партньорство с приятел, за да можете да се ангажирате един друг с отговорност.

Потърсете помощ

Консумацията на алкохол по своята същност не е лоша или проблемна. Няма нищо лошо в това, че от време на време се пускате на свобода или дори имате махмурлук. Но умереността е по-трудна за някои хора, отколкото за други.

Ако откриете, че често изпитвате тревожност след пиене, може да е време да направите крачка назад и да преоцените нещата.

Умереност на алкохола

"Ако употребата на алкохол причини проблем, това е проблем", казва Търнър. В практиката си тя учи умереност в алкохола. Това е стратегия, която може да помогне на някои хора да избегнат някои от отрицателните ефекти на алкохола.

Тя също така предполага, че умерената употреба на алкохол работи най-добре, когато:

• знаете защо използвате алкохол
• разработване на алтернативни методи за справяне с трудни ситуации
• поддържайте употребата на алкохол на безопасни нива

Имайте предвид, че този подход не работи за всички.

Нарушение на употребата на алкохол

Разстройството на употребата на алкохол може да бъде трудно да се управлява само с умереност. Ако установите, че умереността не работи, помислете за допълнителна помощ. Може да се справите с нарушение на употребата на алкохол (AUD).

Признаване на AUD

Признаците включват:

• не можете да спрете да пиете, дори когато опитате
• чести или тежки желания за алкохол
• нуждаят се от повече алкохол, за да почувстват същите ефекти
• употреба на алкохол по опасни или безотговорни начини (по време на шофиране, гледане на деца или на работа или училище)
• имате проблеми в училище или на работа поради употреба на алкохол
• проблеми с отношенията поради употреба на алкохол
• намалявайки обичайните си хобита и прекарвайки повече време в пиене

Лесно е да изпаднете в цикъл на пиене, за да намалите тревожните симптоми, само да ги накарате да се върнат десеткратно на следващата сутрин. В отговор може да пиете повече, за да се справите с безпокойството. Труден цикъл е да прекъснеш сам, но терапевтът може да ти помогне да работиш през него.

„По време на сесията клиентите ми мислят за ситуация, предизвикваща тревожност, при която те могат да употребяват алкохол“, обяснява Търнър. "Тогава ние разбиваме ситуацията, стъпка по стъпка и подготвяме различен начин за справяне с нея."

Не сте съвсем готови да предприемете тази стъпка? И двете горещи линии предлагат денонощна безплатна конфиденциална поддръжка:

• Гореща линия за американски центрове за пристрастяване: 888-969-0517
• Злоупотреба с вещества и психично здраве Администрация гореща линия: 1-800-662-ПОМОЩ (4357)

Долния ред

Подобно на други симптоми на махмурлук, задържането може да бъде преминаващ дискомфорт. Но понякога това е знак за нещо по-сериозно. Ако тревожността ви продължава или ако се чувствате, че трябва да пиете повече алкохол, за да се справите с нея, помислете за разговор с терапевт или здравен лекар.

В противен случай задайте някои граници за себе си и не забравяйте да поставите приоритет на храна, вода и сън при следващото пиене.