Какво е екстракт от зелено кафено зърно?
Вероятно сте чували за дългогодишния здравен дебат за пиенето на кафе. Изследователите се връщат напред-назад дали популярната варена е добра за вас. Спор има и за използването на зелени кафени зърна. Те станаха известни като добавка за отслабване, след като бяха представени в „Шоуто на д-р Оз“.
Екстрактът от зелено кафено зърно идва от кафените зърна, които не са били печени. Кафените зърна съдържат съединения, известни като хлорогенни киселини. Някои смятат, че тези съединения имат антиоксидантно действие, спомагат за понижаване на кръвното налягане и помагат да отслабнете.
Печенето на кафе намалява съдържанието на хлорогенна киселина. Ето защо не се смята, че пиенето на кафе има същите ефекти на отслабване като непечените зърна.
Екстрактът се продава под формата на хапче и може да се намери онлайн или в магазините за здравословни храни. Типичната доза е между 60 до 185 милиграма на ден.
Прочетете още: 8 причини, поради които кафето е добро за вас »
Иск: Факт или измислица?
Екстрактът от зелено кафе всъщност насърчава ли загубата на тегло? Няма много проучвания за хлорогенните киселини и тяхната ефективност като добавки за отслабване. Преглед на изследвания върху хора показа, че екстрактът от зелено кафе може да има потенциал да помогне при отслабване. Но документираните ефекти върху отслабването бяха малки и проучванията не бяха дългосрочни. Проучванията също бяха лошо проектирани. Така че, няма достатъчно доказателства, за да се каже, че добавките са ефективни или безопасни. Необходими са повече изследвания.
Странични ефекти
Отрицателните странични ефекти за екстракт от зелено кафе са същите като обикновеното кафе, тъй като екстрактът все още съдържа кофеин. Чести нежелани реакции на кофеина са:
- разстроен стомах
- повишена сърдечна честота
- често уриниране
- проблеми със съня
- безпокойство
- безпокойство
Прочетете още: Прекаляване с кофеин »
Какво трябва да внимавам?
Тъй като зелените кафени зърна станаха популярни, Федералната комисия по търговия (FTC) подаде иск срещу поне една компания за фалшив маркетинг и отправяне на нереалистични твърдения за загуба на тегло. Сенаторите на Капитолийския хълм разпитаха д-р Оз за популяризиране на зелени кафени зърна и други „чудо“продукти за отслабване без адекватна научна подкрепа.
Както FTC, така и Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчват да се правят изследвания и да се внимава, когато става дума за добавки. Научните изследвания трябва да подкрепят претенциите за хранителни добавки. И трябва да бъдете скептично настроени към продукти, които твърдят, че ви помагат бързо да свалите килограми, без да променяте навиците си.
FTC е отговорен за това, че компаниите не използват подвеждащ език, за да объркат и заблудят потребителите. И FDA регулира съставките и етикетите на продуктите. Но хранителните добавки не изискват одобрение на FDA, преди да излязат на пазара. Частните компании са отговорни за собствените си изследвания и тестове. FDA може да не се включи, докато не се появят съобщения за неверни претенции или опасни странични ефекти.
Подобно на много други добавки, зеленото кафено зърно може да се продава като естествено решение за отслабване. Терминът „натурален“е често срещан в производството на добавки, но това не означава непременно, че продуктът е безопасен. Всъщност няма законово определение за „естествено“. Много растения, които растат в природата, могат да бъдат смъртоносни и естествените добавки все още могат да имат добавени неестествени съставки.
Ако мислите да опитате зелени кафени зърна като част от плана си за отслабване, проверете компанията, от която купувате, на уебсайта на FTC. Уверете се, че те не са обвинени в измама или замърсяват продуктите си с нерегистрирани съставки. Важно е също да обсъдите каквито и да било добавки с вашия лекар, особено ако имате други състояния като високо кръвно налягане или диабет или приемате лекарства.
Какво друго мога да направя, за да отслабна?
Дългосрочната загуба на тегло е свързана с приемането на здравословен начин на живот и придържането към него. Екстрактът от зелено кафено зърно може да помогне, но много експерти са съгласни, че няма заместител за поддържане на здравословна диета и получаване на редовни физически упражнения. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да намалите дневния си прием на калории с 500 до 1000 калории и да получите 60 до 90 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата.
Прочетете още: Безопасни начини за бързо отслабване »
За вкъщи
Необходимо е да се направят допълнителни изследвания за ефективността на екстракта от зелено кафено зърно при подпомагане на отслабването. Бъдете образован и скептичен потребител и направете проучвания, преди да опитате това или каквото и да било допълнение.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки. Те могат да ви помогнат да решите дали да добавяте добавки към диетата си и да ви предложат съвети как правилно да отслабнете.
