Добавките и енергийните напитки, които съдържат L-карнитин, твърдят, че са стимулатори на метаболизма, които могат да ви помогнат да свалите тегло и да увеличите атлетичните си резултати. Възможно е обаче да няма достатъчно научни данни, които да подкрепят тези твърдения. Прочетете, за да разберете защо.
Месен предмет
Думата „карнитин“идва от „carnis“, латинската дума за плът, която е и коренът на думата „месояден“.
Черният ви дроб и бъбреците произвеждат L-карнитин от две аминокиселини, лизин и метионин, така че не се изисква във вашата диета.
L-карнитинът се съхранява в скелетните ви мускули, мозък и сърце. При мъжете L-карнитинът се съхранява и в спермата.
Това съединение играе важна роля в тялото ви, като ескортира мастните киселини с дълги вериги до митохондриите на вашите клетки, където те произвеждат енергия. L-карнитинът също така отвежда токсични странични продукти от производството на енергия от вашите клетки, така че те не се натрупват.
Службата за хранителни добавки към Националните здравни институти посочва, че здравите възрастни и деца не трябва да приемат добавки с L-карнитин, с изключение на специфични медицински или генетични състояния.
Какво казва изследването
Според Службата за хранителни добавки, проучванията потвърждават, че пациентите с рак, приемали между 250 милиграма (mg) до 4 грама (g) L-карнитин на ден, изпитват по-малка умора. Изследванията показват също, че L-карнитинът може:
- подобряване на чувствителността към инсулин и болки в нервите при хора с диабет тип 2
- повишаване на плодовитостта при мъжете
- по-нисък риск от смъртност при тези с исхемичен инфаркт на миокарда или инфаркт
- водят до леки когнитивни подобрения при възрастни хора
Двадесет години изследвания не могат да подкрепят последователно твърденията за изгарянето на мазнини от L-карнитин или неговата маркетингова способност да стимулира върховите атлетически резултати.
Хранителни източници
L-карнитинът се намира и в храната, предимно в червеното месо. 4-унция пържола съдържа между 56 и 162 mg. Хамбургерът с 4 унции доставя между 87 и 99 mg L-карнитин. Колкото по-червено е месото, толкова по-висока е концентрацията му на L-карнитин. По-малки количества L-карнитин също присъстват в рибата, птиците и млечните продукти.
Нещо е рибено
Добавките L-карнитин на 3 g на ден имат потенциални странични ефекти като гадене и повръщане, спазми и диария. Добавките L-карнитин могат дори да разрушат социалния ви живот, защото приемането на 3 г на ден може да доведе до рибена миризма на тялото.
Хората със заболявания на бъбреците или припадъци трябва да проявяват особено внимание с добавките на L-карнитин или енергийните напитки, които го съдържат, като Monster Energy. Това е така, защото L-карнитинът може да причини мускулна слабост при хора с бъбречни заболявания и припадъци при хора, които имат разстройство на пристъпите. Въпреки това, някои изследвания показват, че L-карнитинът може да бъде от полза за тези, които са на определен тип диализа.
L-карнитинът се запушва
Най-сериозното усложнение, свързано с L-карнитин, е връзката му с повишен риск от сърдечни заболявания. Изследователите на клиниката в Кливланд установили, че метаболит на L-карнитин повишава шансовете ви за развитие на атеросклероза или втвърдяване на артериите.
Самият L-карнитин не е проблемът. Това се случва, когато се срещне с бактериите в червата ви.
Когато забиете в пържола или погълнете L-карнитин капсула, бактериите в червата ви произвеждат химикал, наречен триметиламин. Тогава черният ви дроб превръща триметиламин в триметиламин N-оксид или TMAO. Този страничен продукт дъвче артериите ви.
Възможни причини да останат без месо
Изглежда, че ядещите не месо имат различни бактерии в червата и не изпитват един и същи шип TMAO, ако ядат месо или вземат хапче L-карнитин. Изследователите все още не знаят кои бактерии в червата задействат производството на TMAO след ядене на месо или прием на L-карнитин.
По-нататъшни изследвания за идентифициране на тези бактерии ще разкрият повече за обмена между това, което ядем, нашата чревна флора и потенциала за развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Д-р Оз казва „Ами сега“
Доказателствата за L-карнитин, TMAO и сърдечни заболявания подтикна Мехмет Оз, доктор на медицинските науки, да се откаже от предишната си подкрепа за L-карнитин добавки. Веднъж привърженик, Оз отмени твърдението си, че L-карнитинът може да ви помогне да загубите мазнини. Той издаде предупреждение да не приема L-карнитин.
Рядко се нуждаят
Кой може да се нуждае от добавки с L-карнитин?
Недоносеното бебе, което не може да направи достатъчно L-карнитин, може да се нуждае от тях. Рядък генетичен дефект, наречен първичен дефицит на карнитин, също може да изисква приемането на тези добавки.
Онези, които изпитват нервна болка поради невропатия или диабет, имат когнитивен спад, преминават през лечение на рак или имат дефицит на L-карнитин по конкретни медицински причини, могат да се възползват от добавки, макар че трябва да го правят само под грижа на лекар.
За всички останали е най-добре да давате на L-карнитин широко място. Ако сте почитател на енергийните напитки, които съдържат L-карнитин, знайте, че е малко вероятно да получите метаболитно предимство.
Случайната пържола няма да ви донесе, но най-добре е да ограничите консумацията на червено месо до няколко хапки.
