Как стресът може да предизвика тютюнопушенето и как да се справим ефективно - Healthline

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Чувствате ли се изнервени, нервни, тревожни или стресирани? Първата ви реакция ли е да запалите цигара? Може би сте един от онези трудолюбиви хора, които пушат в срок, които пушат цигари, за да се успокоят. Ако това ви звучи като вас, може да сте пушач от стрес.

Много пушачи са по-склонни да увеличат употребата на цигари, когато са под напрежение. Определени събития като празници, смяна на работа и житейски преходи могат да предизвикат определени навици, включително тютюнопушенето. Следното може да увеличи налягането, което чувствате:

нови обстоятелства
повишени очаквания
финансови задължения
удължени списъци с неща за вършене

Първата ви реакция може да е да посегнете към опаковка и запалка, но пушенето може да ви остави да се чувствате по-стресирани.

Как тютюнопушенето причинява стрес

Много хора, които пушат, го правят, защото вярват, че това ги успокоява. Това е така, защото никотинът е лекарство, променящо настроението, и изглежда, че при него се вдишва чувство на безсилие, гняв и безпокойство.

Клиниката в Кливланд обаче обяснява, че докато пушенето може да ви накара да мислите, че се чувствате по-спокойни, това всъщност повишава нивото на стрес в тялото ви и предизвиква следните негативни реакции:

повишаване на кръвното налягане
повишена сърдечна честота
напрегнати мускули
стеснени кръвоносни съдове
намаляване на кислорода, който е на разположение на мозъка и тялото, за улесняване на здравословните умения за справяне

Когато пушите, никотинът влиза в кръвта ви и пътува до мозъка ви, където освобождава няколко невротрансмитери, включително допамин, основният химикал за възнаграждение в мозъка. Положителните чувства, които изпитвате при освобождаване на допамин, са краткотрайни. След като нивата на допамин се понижат, ще се почувствате по-зле, отколкото преди да сте се запалили.

Освен това пушенето в крайна сметка причинява повече стрес. Взима такса върху дихателната ви система и допринася за сериозни заболявания. Тези физически неразположения могат да засилят чувствата ви на стрес.

Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта съобщава, че никотинът уврежда кръвоносните съдове, като кара кожата ви да се набръчка и да изглежда безжизнена. Освен това причинява кислороден глад, което кара белите ви дробове да функционират зле. Натрупването на плака във вашите артерии е свързано с никотина, което води до сърдечни заболявания. Никотинът може да увеличи тумора на белия дроб и гърдата и колкото повече цигари пушите, толкова по-вредни ефекти ще изпитате.

Здравословни начини за справяне

Колкото по-често използвате естествени методи за борба със стреса, толкова по-малко цигари ще пушите и толкова по-добре ще се чувствате. С подходящ план за справяне ще откриете, че не е нужно да запалите, за да се охладите.

Една от най-добрите стратегии е да заместите тютюнопушенето с ефективна форма на релакс и да го практикувате често. Ключът е да намерите нещо, което ви харесва. Веднага щом почувствате желание да запалите, опитайте един от тези методи вместо това:

Практикувайте дълбоко дишане и медитация

Можете да направите това няколко пъти, докато не се почувствате спокойни:

Намерете тихо място
Седни.
Затвори си очите.
Контролирайте дишането си.
Поставете ръка над корема.
Бавно вдишайте, за да усетите как стомахът ви се издига.
Издишайте, за да усетите стомашния си договор.

Практикувайте визуализация

Визуализацията може незабавно да облекчи напрежението и безпокойството. Отделете няколко минути, за да седнете на стол или да легнете в тиха стая и да затворите очи. Представете си себе си в приятна, спокойна обстановка. Представете си звуците на водата, топлината на слънцето и миризмата на пясък, трева или чист въздух или друг успокояващ сценарий.

Разходи се

Разходката може да ви осигури подобен отдих. Понякога ходенето ви помага да организирате мислите си или да направите решение на някои проблеми. Друг път е най-добре да забравите проблемите си за момент и да се съсредоточите върху обкръжението си.

Практикувайте йога или тай чи

Ако преминавате през дълги периоди на стрес, опитайте редовно да практикувате релаксиращи упражнения като йога или тай чи. За йога се казва, че ви освобождава от безпокойство, като освобождава психически натоварвания, отпечатани в тялото ви. Тай чи помага да постигнете баланс в тялото си чрез движение.

Упражнявай се редовно

Редовните ежедневни упражнения могат да бъдат толкова прости, колкото бърза ходене, каране на колело или плуване. Американската сърдечна асоциация препоръчва да спортувате поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Физическата активност повишава вашите ендорфини, които са невротрансмитерите, които ви карат да се чувствате добре. Това усилване на ендорфините е това, което бегачите наричат „високото на бегача“. Ходенето или по-енергичната тренировка, като бягане или друг спорт, от който се радвате, може да повдигне чувството ви силно. Проблемите, които изпитвате, ще се почувствате много по-лесно да се справите след това.

Вземете тайм-аутове

Излизането от стресова ситуация, дори за няколко минути, може да бъде достатъчно, за да възстановите спокойствието и равновесието си. Част от това, което търсите с почивка за пушене, е шанс да имате няколко минути до себе си. Все още можете да си направите почивка, но изхвърлете цигарите. Подарете си спокойно време и докато го направите, коригирайте мнението си, за да модифицирате нереалистични очаквания или други вредни мисловни модели. Ако почувствате нужда от повече структура, за да си починете, пийте чай или здравословна закуска.

Говорете с някой, на когото имате доверие

Ако сте свикнали да пушите с други хора, няма нужда да имате отношение към всичко или нищо, когато става дума за създаване на по-здравословни навици. Поддържайте това, което е добре за вашето време заедно, например говоренето, и изхвърлете пушенето. Разговорът с надежден приятел за това, което ви притеснява, може да бъдете полезни и да ви помогне да поставите стресови ситуации в правилна перспектива.

Пази се

Нездравословното поведение често се среща заедно. Ако не полагате правилни грижи за себе си, като се поспивате, правилно се храните и спортувате редовно, е по-вероятно да искате отново да пушите. Вместо това, не забравяйте да поставите допълнителен акцент върху грижата за себе си физически и психически по време на стресово време. Когато сте добре отпочинали, активни и подхранвани със здравословни храни, е по-малко вероятно да оставите нездравословните навици да се разпалят.

Стресът е нормална част от живота. Вие контролирате как се справяте с него. Тютюнопушенето е фалшиво одеяло за вашето тяло, което осигурява малко комфорт в действителност. Колкото повече сте наясно с пушещите си пушещи, толкова по-малко ще пушите и по-малко препятствия ще имате при отказване.