Бодибилдърите и любителите на фитнеса често показват мускулите на ръцете с големи вени, което ги прави желана функция за някои хора. Известните вени са известни във фитнес света като състояние, наречено васкуларност.
Наред с по-видимите вени, околната кожа изглежда тънка, което засилва визуалната привлекателност. Отчасти това се дължи на ниските нива на подкожна мастна тъкан, което помага да се постигнат определени вени и мускули.
Вениновите ръце обаче не са пълен маркер за фитнес. Те могат естествено да се появят или да са резултат от нездравословни модели. Плюс това, някои хора са изключително годни, но нямат ясно изразени вени. Други са естествено съдови, дори и да не прекарват време във фитнес залата.
Продължете да четете, за да научите повече за това, което причинява издути вени, както и какво можете да направите, за да увеличите техния размер и видимост.
Какво причинява появата на вените в ръцете ни?
Ръцете ви могат да изглеждат жилести както при упражняване, така и при неподвижно положение. Изпъкналите вени в мускулите ви могат да бъдат резултат от нисък процент телесни мазнини и висока мускулна маса. Фитнесът обаче не е единственият показател.
Ето няколко причини, поради които вените ви може да са по-забележими. Играйте го безопасно и се уверете, че използвате предпазливост, ако искате да направите вените си по-изявени.
Повишено кръвно налягане
Когато спортувате, кръвното ви налягане се повишава, за да задоволи нуждата на мускула ви от повече кръв. Това кара вените ви да се разширяват, повишавайки дефиницията на вените, особено по време на дейности с висока интензивност.
Бъдете внимателни, когато вдигате тежести или спортувате, ако имате неуправляемо високо кръвно налягане.
Високи нива на стрес
Венините ръце могат да са знак, че тялото ви е стресирано от вашата фитнес или ежедневие. Повишените нива на стрес могат да причинят васкуларност поради по-високите нива на хормона на стреса кортизол.
Друг хормон, наречен алдостерон, може да причини задържане на вода и натрий заедно с повишено кръвно налягане. Това може да доведе до подуване на вените.
Генетика и възраст
Някои хора естествено имат полупрозрачна кожа, което прави вените им по-видими, особено ако са тренирали. Други имат естествено по-големи вени, които са още по-очевидни, ако спортуват често.
Вените може да са по-видими при по-възрастните хора, тъй като те имат разширени вени поради отслабени клапи, заедно с по-тънка кожа с по-малка еластичност.
Как постигате по-изявени вени в ръцете си?
Ако искате да постигнете жилести ръце, има няколко неща, които можете да направите, за да създадете повече определение. Ще трябва безопасно да развиете мускулна маса, да загубите телесните мазнини и да изпомпвате кръвта си с кардио.
Увеличете мускулната маса
Високоинтензивното вдигане на тежести кара мускулите ви да се уголемяват. От своя страна, това кара вените ви да се придвижват към повърхността на кожата и да изскачат повече.
За да изградите мускули, правете силови тренировки с голям брой повторения, големи тежести и кратки почивки между почивките. Съсредоточете се върху упражнения, които укрепват мускулите на бицепса, трицепса и предмишницата.
За да увеличите васкуларността, включете много движения, които изискват да повдигнете тежестта над или над главата си.
Намалете общите телесни мазнини
Вашите вени ще бъдат по-изявени, ако имате по-малко телесни мазнини под кожата, покриващи мускулите ви.
Намалете телесните мазнини, като увеличите кардиото си и намалите приема на калории, за да загубите излишно тегло. По-ниският процент на телесните мазнини ще ви позволи да загубите подкожните мазнини точно под кожата, което ще позволи на вените ви да бъдат по-видими.
Включете кардио
Включването на много кардио в рутината на тренировката ви помага да изградите сила, да загубите излишно тегло и да засилите циркулацията. Всички тези неща могат да помогнат за постигането на вени ръце.
В допълнение към по-дългите тренировки, останете активни през целия ден, дори ако е за кратки изблици. Стремете се да правите поне 5 до 10 минути занимания на всеки час, дори и да сте седнали през останалото време.
Диета
Следвайте здравословна диета, която ви позволява да отслабнете, като поддържате калориен дефицит и ядете много храни, изграждащи мускули. Това включва:
- меса, като пуйка, пилешки гърди, постно говеждо месо и свинско филе
- млечни продукти, като гръцко кисело мляко, извара и мляко
- боб и бобови растения, като соя, нахут и едамам
Хидратацията също може да повлияе на съдовата система, затова пийте много вода заедно със здравословни напитки, като например:
- Kombucha
- билкови чайове
- кокосова вода
Обучение за ограничаване на кръвния поток (BFRT)
За да правите BFRT по време на вдигане на тежести, използвайте маншети или ленти за ограничаване на кръвния поток, за да оказвате по-голям натиск върху артериите и да предотвратите изтичане на кръв от крайниците и обратно към сърцето ви.
BFRT увеличава съдовата способност и ви позволява да изграждате повече сила от по-леки товари. Това ви позволява да правите повече повторения. Може да се наложи да използвате само тежести, които са 20 процента от нормалното ви тегло.
Ако е възможно, работете с треньор или с някой, сертифициран в BFRT, тъй като ако го направите неправилно, може да причини увреждане на нервите или съдовете.
Избягвайте BFRT, ако сте начинаещ, по-възрастен или имате проблеми с кръвното налягане или сърдечно-съдовата система.
Могат ли вените, които изскачат, някога да са причина за тревога?
Надутите вени не винаги са положителен маркер за фитнес. Високото кръвно налягане и стресът също могат да ги причинят.
Избягвайте да се бутате зад границите си. Това може да доведе до наранявания и да доведе до влошаване или развитие на определени състояния. Слушайте тялото си, за да ръководи тренировките си, вместо да разчитате на външна мярка.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировка, ако сте нови за фитнес или имате някакви наранявания или медицински състояния, които упражненията могат да повлияят.
Отвеждането
Винаги работете за вашите фитнес цели по безопасен и здравословен начин. Имайте предвид, че вените в ръцете ви може да са по-видими точно през времето, когато тренирате. Резултатите може да не траят вечно.
Възможно е също така да сте изключително подходящи и да нямате обемни вени. Това също е нормално. Стремете се да постигнете здравословен баланс, когато става въпрос за вашия избор на фитнес и начин на живот.
