Имате малки вкъщи? Ако се чувствате малко извън контрол и се нуждаете от допълнителни насоки, не сте сами.
И все пак между всички злополучни злополуки, ранни сутрешни събуждания, братя на братя и чакане в линията за предучилищно събиране, нека бъдем честни - вероятно имате малко енергия, за да четете родителски книги, пълни със съвети.
В същото време съзнателността е всичкото бръмчене, а някои хора го включват в своята философия за родителите. Тази полезна стратегия може да не е чак толкова лоша идея - така че ще ви дадем кратък преглед на внимателното възпитание и защо може да си струва да отделите допълнителен момент, за да дишате следващия път, когато се сблъскате със ситуация, която е отвъд разочароваща.
Какво означава да си родител съзнателно
Само по себе си, внимателността е практика да се живее в момента. Това означава, че сте наясно къде се намирате в света, какво мислите и как се чувствате отвътре и отвън.
Не само това, но и вниманието е свързано с поглед към света - вашия свят - с по-малко преценка и повече приемане. Идеята за привеждане на осъзнаването в настоящия момент е ядрото на будистката медитация и тя се практикува и изучава от векове.
Идеята за умното родителство конкретно съществува от 1997 г. По същество тя прилага принципите на вниманието към многото ситуации във вашето семейство, които понякога могат да се почувстват леко луди.
Целта на привличане на вниманието към родителството е да реагирате внимателно на поведението или действията на вашето дете срещу просто да реагирате. Работите, за да имате приемане за детето си и от своя страна за себе си. Поддържането на отношенията ви по този начин може да помогне за укрепване на вашата връзка и да доведе до други облаги.
Това не означава, че да бъдеш внимателен родител винаги означава да мислиш положително.
Ще ви оставим една малка тайна - родителството никога няма да бъде цялото слънце и усмивките и децата ядат това, което сте определили за вечеря без оплакване.
Вместо това става въпрос за наистина да се включите в настоящия момент и да не оставяте емоции или травми от миналото или бъдещето да оцветят вашето преживяване или - по-важното - вашата реакция. Все още може да отговорите с гняв или безсилие, но това е от по-информирано място, а не от такова, което е чисто автоматично.
Основни фактори за съзнателно родителство
Голяма част от онова, което може да откриете написано за съзнателно родителство, се фокусира върху три основни качества:
- осъзнаване и внимание към настоящия момент
- умисъл и разбиране на поведението
- нагласа - несъгласувана, състрадателна, приемаща - в отговор
Всичко това звучи добре, но какво точно означава това?
За да се разгради още повече, повечето идеи за съзнателно родителство включват тези умения:
- Слушане. Това означава наистина да слушате и да наблюдавате с цялото си внимание. Това може да отнеме огромно търпение и практика. А слушането се разпростира към околната среда. Вземете всичко - гледките, миризмите, звуците - заобикалящи вас и вашето дете.
- Неприсъствено приемане. Наближава ситуацията без преценка за вашите чувства или за чувствата на вашето дете. Това, което е просто, е. Неразсъждението включва и пускане на нереалистични очаквания на вашето дете. И в крайна сметка именно това приемане на това, което е.
- Емоционална осъзнатост. Предоставянето на информираност за родителските взаимодействия се простира от родителя до детето и обратно. Моделирането на емоционалната осъзнатост е от ключово значение за обучението на детето ви да прави същото. Винаги има емоции, засягащи ситуации, независимо дали са се формирали много отдавна или са по-скоро мимолетни.
- Саморегулацията. Това означава да не позволявате на вашите емоции да предизвикат незабавни реакции, като крещене или друго автоматично поведение. Накратко: Мислете преди да действате, за да избегнете прекаляване.
- Състраданието. Отново може да не сте съгласни с действията или мислите на детето си, но внимателното родителство насърчава родителите да проявяват състрадание. Това включва съпричастност и разбиране за позицията на детето в момента. Състраданието се отнася и за родителя, тъй като в крайна сметка има по-малко самообвинения, ако ситуацията не се окаже така, както се надявахте.
Свързано: Снипване на поколенията: Родителството като професионалист в дигиталната ера
Предимства на внимателното родителство
Съществуват множество проучвания, които са разгледали възможните ползи, свързани със съзнанието и възпитанието на родителите. За родителите тези ползи могат да включват намаляване на стреса и разстройствата на настроението, като депресия и тревожност.
Едно малко проучване от 2008 г. дори изследва тези ползи за бременни жени в третия триместър. (Да! Можете да се възползвате, преди родителството да започне истински!) Жените, които се занимават с внимание, изпитват много по-малко тревожност и съобщават за по-малко случаи на отрицателни настроения.
Още едно проучване показа, че тази полза може да се разпростре върху общото благосъстояние на родителите и семейството. Как? Добавянето на обучение за съзнание към съществуваща програма за родители изглежда се засили връзката родител-дете.
В това конкретно проучване беше през юношеството, когато нещата могат да бъдат особено бурни. Изследователите споделят, че подобренията могат да се дължат на способността на родителя да „реагира конструктивно“на стресорите, тъй като те възникват спрямо реакция и потенциално отчуждаване на детето им.
За децата внимателното родителство може да помогне при вземането на социални решения. Наскоро изследователите разкриха връзка с вземането на решения и емоционалната регулация. Така че разбирането и приемането на емоции, които този тип родителство насърчава, може да помогне на децата да работят върху това важно житейско умение от съвсем ранна възраст.
Внимателното родителство може дори да намали потенциалното малтретиране, като физическо насилие. Изследване от 2007 г. показа някои намаления на насилието над деца сред родители, които използват различни стратегии за съзнание. Не само това, но и родителските нагласи също се подобриха. Както и проблемите с поведението на децата. Това е печеливш-печеливш.
Други потенциални ползи:
- подобрява комуникацията родител-дете
- намалява симптомите на хиперактивност
- подобрява удовлетвореността от родителите
- намалява агресията
- понижава чувствата на депресия
- намалява стреса и безпокойството
- насърчава повече родителско участие като цяло
- кара родителството да се чувства така, сякаш изисква по-малко усилия
Свързано: Какво искате да знаете за родителството?
Примери за съзнателно родителство
И така, как изглежда разумното родителство в действие? Вижте тези примери как може да повлияе на вашия подход към родителските предизвикателства.
Бебето няма да спи?
Отделете малко време, за да дишате. Може да откриете, че мислите ви се скитат във всички предишни нощи, когато малкото ви устои на съня. Може да се притеснявате, че никога повече няма да спят - или че никога няма да имате време за възрастни до себе си. Вашите емоции могат да снегнат топка. Но, отново, дишайте. Ти си в това. И вие имате това.
Пауза, за да разберете емоциите си, всички от които са нормални. Чувствате ли се луд или разочарован? Признайте това, без да съдите себе си. Пауза отново, за да разберете и приемете, че много бебета имат проблеми със съня през нощта и че тази нощ не означава всяка вечер до края на живота.
Малчуганът да хвърля тент в магазина?
Огледай се наоколо. Докато поведението им може да се чувства неудобно или да предизвика някои други негативни емоции, бъдете в момента.
Ако се огледате, вероятно ще видите, че заедно с непознатите, чиито погледи може би ви правят стресирани (игнорирайте ги!), В магазина има много изкушения за вашето дете. Може би искат определена играчка или бонбони. Може би са уморени от ден на пазаруване или липсват дрямка.
Преди да вземете малкото си и да излезете от магазина, опитайте се да наблюдавате корена на случващото се. Приемете, че децата могат да излязат от контрол, когато са включени добрини или когато са преуморени. Приемете, че най-вероятно се справят с някои доста големи емоции. И приемете, че докато непознатите могат да зяпат, детето ви не се опитва да ви смущава. (Но, не. Това не означава, че трябва да купите тази кукла за 100 долара.)
Детето отказва да яде?
Новородените са склонни с нетърпение да поглъщат кърмата или формулата, сякаш излиза извън стила си. Но в един момент - и в крайна сметка това се случва на всички - детето ви ще откаже да яде онова вкусно домашно приготвено ястие. И вашето изкушение ще бъде да го приемете лично и, добре, да реагирате.
Вместо това поемете дълбоко въздух, напомнете си, че сте добър готвач и помислете какво може да почувства вашето дете. Може би изпитват някакво опасение за нов вкус или текстура. Може би те си спомнят време, когато храна с определен цвят ги разболява и сега свързват всички храни от този цвят с болест. Абсурдно? Не и на нов ядещ.
След като сте стъпили в обувките им и е помислили за ситуацията съпричастно, проведете разговор с тях какво чувстват и защо трябва да се хранят. Задайте рутина, в която имат избор на храна (между здравословни варианти - защото нека бъдем честни, между спанак и торта, който не би избрал торта?) И моделирайте да опитвате нови неща, така че да ви видят да ядете внимателно - вместо да реагирате преди да мислите.
Свързано: Защо е време да разбием мита за перфектната майка
Разлики с други стилове на родителство
И така, какво отличава разумното родителство освен другите стилове на родителство? Е, не става въпрос толкова за правене на нещо по-специално, колкото за отнемане на време, за да бъде просто. Ако това ви звучи малко странно, не се притеснявайте. Това определено е смяна на ума, която може да отнеме известно време, за да се разбере.
Други родителски стилове са склонни да се фокусират върху това как да подходят към това или онова, или стратегии за справяне с определени поведения или действия. Внимателното родителство в основата му е за отдръпване и забавяне.
Става въпрос за пълнене на чашата на родителя и разпознаване на вътрешни емоции или външни стимули, които може да повлияят на момента. И става въпрос за приемане на положителни и отрицателни емоции, тъй като те идват срещу протичането на течението, за да постигнат определен резултат.
В основата на умното родителство почита опита на детството и отнема време да види света през погледа на детето си. Децата, особено по-младите, естествено живеят в момента.
Докато другите стилове на родителство може да се отнасят повече за обучението на децата на структура и рутина, правилно или неправилно, като вниманието говори за вродената им способност да присъстват. Крайната цел е да предоставите на вашето дете инструментите да се справя със собствените си стресови фактори по-внимателно.
Свързано: Най-добрите блогове за мама на 2019 година
Как съзнателно родител
Не е нужно да променяте целия си начин на живот, за да започнете да практикувате стратегии за съзнателност днес.
- Отворете очите си, буквално и образно. Обърнете внимание на заобикалящата ви среда и как се чувствате отвътре и отвън. Вземете неща с всичките си сетива - допир, слух, зрение, мирис и вкус.
- Бъдете в момента. Съпротивлявайте се да живеете в миналото или планирате твърде интензивно за бъдещето. Намерете доброто в случващото се в момента, точно пред вас.
- Практика приемане. Опитайте всичко възможно да приемете емоциите и действията на детето си, дори когато те осуетяват. (И разширете това приемане върху себе си.)
- Дишайте. Имате кризисен момент? Съсредоточете се върху дъха си. Поемете дълбоко въздух, изпълвайки дробовете си с въздух и задържайки ума си. Издишайте и усетете дъха си, когато влиза и излиза от тялото ви. Насърчете детето да диша и през трудни времена.
- Нека да разсъждаваме. Фокусирането върху дъха е голяма част от медитацията. Трябва само да издълбавате няколко минути всеки ден, за да се свържете истински със себе си. Разгледайте YouTube за безплатни упражнения за съзнателност. Тази 10-минутна ръководена медитация от „Честните момчета“има повече от 7,5 милиона гледания и много положителни коментари. Можете дори да намерите практики за деца. New Horizon предлага стотици внимателни и релаксиращи упражнения за деца от всички възрасти.
Отвеждането
Следващия път, когато сте в родителска ситуация, в която почувствате, че може да взривите върха си, отделете малко за пауза. Поемете дълбоко въздух и издишайте напълно. Потопете се в чувствата си, в обкръжението си и в преживяването на вашето дете. И тогава работете за приемането в този момент, без да се лутате върху мисли за миналото или бъдещето.
Може да не успеете да бъдете блажено съзнателни първите няколко пъти, когато опитате този нов метод на родителство. И е добре да бъдем скептични. Но след известно време може да откриете, че отделянето на момент за пауза, преди да реагирате, намалява собствения ви стрес и влияе положително на детето ви.
