За първи път започнах да изпитвам симптоми на менопауза преди около петнадесет години. По това време бях регистрирана медицинска сестра и се чувствах подготвена за прехода. Бих плавал точно през него.
Но бях изумен от безброй симптоми. Менопаузата ме засягаше психически, физически и емоционално. За подкрепа се облегнах на група приятелки, които всички изпитваха същите трудности.
Всички живеехме на различни места, затова се срещахме ежегодно на един уикенд в продължение на 13 години. Разменихме истории и споделихме полезни съвети или лекарства за управление на симптомите на менопаузата. Много се смяхме и много плакахме - заедно. Използвайки нашата колективна мъдрост, ние стартирахме Блогът на богинята в менопаузата.
Има много информация за симптоми като горещи вълни, сухота, намалено либидо, гняв и депресия. Но има пет други важни симптоми, за които рядко чуваме. Прочетете, за да научите повече за тези симптоми и как могат да ви повлияят.
1. Мозъчна мъгла
Изглежда за една нощ способността ми да обработвам информация и да решавам проблеми беше компрометирана. Мислех, че губя ума си и не знаех дали някога ще го върна.
Чувствах се, че действителен облак от мъгла се е навил в главата ми, затъмнявайки света около мен. Не можех да си спомня общи думи, как да чета карта или да балансирам чековата си книга. Ако направих списък, щях да го оставя някъде и да забравя къде съм го сложил.
Подобно на повечето симптоми на менопаузата, мозъчната мъгла е временна. Все пак това помага да се предприемат стъпки за намаляване на ефекта му.
Как да се справя
Упражнявайте мозъка си. Играйте игри с думи или научете нов език. Онлайн програми за упражнения на мозъка като Lumosity отварят нови пътища, като засилват невропластичността. Можете да вземете онлайн курс на чужд език или каквото друго ви интересува. Все още играя Lumosity. Имам чувството, че мозъкът ми е по-силен сега, отколкото преди тази менопауза.
2. Безпокойство
Никога не бях тревожен човек, до менопаузата.
Ще се събудя посред нощ от кошмари. Открих, че се притеснявам за всичко и за всичко. Какво прави този странен шум? Оставаме ли без котешка храна? Синът ми ще бъде ли наред, когато е сам? И винаги приемах най-лошите възможни резултати за нещата.
Тревожността може да се отрази на живота ви по време на менопаузата. Това може да ви накара да почувствате съмнение и безпокойство. Ако обаче сте в състояние да го разпознаете като симптом на менопаузата и нищо повече, може да успеете да си възвърнете повече контрола над мислите си.
Как да се справя
Опитайте дълбоко дишане и медитация. Маслото от валериан и CBD може да отпусне силно безпокойство. Не забравяйте да попитате вашия лекар дали това е точно за вас.
3. Косопад
Когато косата ми започна да изтънява и изпада, изпаднах в паника. Бих се събудила с бучки коса на възглавницата си. Когато се къпех, косата ще покрие оттока. Много от сестрите ми Богиня в Менопауза преживяха същото.
Фризьорът ми каза да не се притеснявам и че това е просто хормонално. Но това не беше успокояващо. Губех косата си!
Косата ми спря да пада няколко месеца по-късно, но не си върна обема. Научих се как да работя с новата си коса.
Как да се справя
Вземете многопластова прическа и използвайте обемен крем за стил. Акцентите също могат да направят косата ви да изглежда по-гъста. Шампоаните, направени за изтъняване на косата, също помагат.
4. Умора
Умората по време на менопаузата може да ви консумира. Понякога щях да се събудя след цяла нощ почивка, все още да се чувствам уморена.
Как да се справя
Бъдете мили към себе си, докато не премине най-лошото от него. Правете чести почивки и спите, когато трябва. Подарете си масаж. Останете вкъщи и прочетете книга, вместо да изпълнявате поръчка. Забави.
5. Имунна дисфункция
Менопаузата също оказва данък върху имунната ви система. Докато преминавате през менопаузата, може да имате първото огнище на херпес зостер. Имате по-висок риск от инфекция поради имунна дисфункция.
Контрактирах сърдечен вирус в началото на менопаузата. Направих пълно възстановяване, но отне година и половина.
Как да се справя
Здравословното хранене, физически упражнения и намаляване на стреса могат да подкрепят имунната ви система, като предотвратяват или намаляват всякакви ефекти.
За вкъщи
Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че това са симптоми на менопаузата и че те са нормални. Жените могат да се справят с всичко, когато знаят какво да очакват. Практикувайте грижи за себе си и бъдете мили към себе си. Менопаузата в началото може да изглежда страшна, но може да донесе и ново начало.
Линет Шепърд, РН, е художник и писател, който е домакин на популярния блог на богинята в Менопауза. В рамките на блога, жените споделят хумор, здраве и сърце за менопаузата и менопаузата. Линет е и автор на книгата „Да станем богиня в менопауза.“
