Събуждането с възпалена шия не е начинът, по който искате да започнете деня си. Тя може бързо да донесе лошо настроение и да направи прости движения, като завъртане на главата, болезнени.
В повечето случаи възпалената шия е резултат от позицията ви за сън, вида на възглавницата, която използвате или други проблеми със съня. Повечето от тях могат да бъдат коригирани, ако знаете как.
В тази статия ще разгледаме по-подробно какво можете да направите, за да сложите край на сутрешната си болка във врата.
Какво причинява възпалена шия, когато се събудите?
Може да не обмисляте много положението на тялото си, докато спите или вида на възглавницата, която използвате. Но както вашето положение за сън, така и възглавницата могат да предизвикат скована, възпалена шия, а също да доведат до болки в гърба и други видове болка.
Изследванията показват, че проблемите със съня може да са в основата на до 5 процента от новите случаи на хронична болка. Много от тези фактори са контролируеми, което означава, че като направите някои промени, можете да облекчите болката във врата и други видове болка също.
Вашата позиция за сън
Всеки има предпочитано положение за сън. Но ако твоят е на корема, ти не си правиш врата. Когато спите на корема, шията ви може да бъде усукана в една страна с часове наведнъж. Това може да напряга мускулите на шията и да ги накара да се чувстват болки и сковани сутрин.
Спящият по корем също може да постави напрежение на гърба ви, особено ако спите на матрак без много опора. Това може да накара корема ви да потъне в леглото, което може да окаже стрес и натиск върху гръбнака и мускулите в гърба ви.
Вашата възглавница
Главата и шията ви прекарват много часове всяка вечер на възглавницата си, поради което изборът на подходящия е от ключово значение за здравата, без болка шия. Възглавница, която не поддържа правилно главата и шията ви, може да създаде напрежение в мускулите на шията и да причини болка във врата.
Възглавници от перо или мемори пяна могат да позволят на главата ви да бъде „закопчана“през нощта, което да позволява неутрален гръбнак и шия.
Внезапно движение
Внезапните движения, като сядане бързо или хвърляне на крайниците си насън, могат да напрягат мускулите на шията. Хвърлянето и завъртането, докато спите или се опитвате да спите, също може да създаде напрежение и стрес във врата.
Предишно нараняване
Някои видове наранявания, като камшик или спортни наранявания, не винаги могат да наранят в началото. Пълните физически ефекти може да се усетят само дни по-късно. Ако сте били ранени по начин, който може да ви е наранил шията, може да си легнете, чувствайки се добре, но на следващата сутрин се събуждате с много възпалено, сковано врат.
Други причини за болка във врата, когато се събудите
Със сигурност има и други причини, които също могат да допринесат за това да се събудите с болка във врата. В някои случаи може да развиете възпалена шия и през деня. Някои често срещани причини за болка във врата включват:
- лоша стойка през деня
- да работите твърде дълго пред компютър или да гледате телевизия твърде дълго, без да сменяте позициите си
- остеоартрит в една от горните гръбначни стави
- компресия на нерв, причинена от херния диск или костна шпора във врата ви
Домашни средства за болка във врата
Ако се събудите с възпалена шия, има няколко лекарства, които можете да опитате да помогнете за облекчаване на болката. Вероятно няма нужда да посещавате лекар, особено ако нямате други симптоми и дълго време не сте имали възпалена шия. Ето някои опции за самообслужване, които можете да опитате:
- Прилагайте лед или студен пакет върху възпалената част на шията си в продължение на 20 минути наведнъж. Това може да помогне за намаляване на възпалението в мускулите на шията.
- Ако сте изпитвали болка за един ден или повече, прилагайте топлинен пакет върху възпалената зона в продължение на 20 минути наведнъж. Това може да помогне за успокояване и отпускане на мускулите.
- Опитайте обезболяващи лекарства без рецепта, като ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve) или ацетаминофен (Tylenol).
- Направете няколко нежни упражнения, като ходене или йога. Това може да помогне на кръвта да потече към врата ви. Не спирайте да се движите напълно. Не се движите може да накара мускулите ви да се стегнат.
Превенция на болката във врата
За да предотвратите болката във врата, когато се събудите, има стъпки, които можете да предприемете, за да подкрепите врата си и да намалите напрежението на мускулите на шията.
- Ако обикновено спите по корем, опитайте се да спите на ваша страна или на гърба вместо това.
- Ако спите на страна, опитайте да поставите възглавница между краката си. Това може да ви помогне да поддържате шията си подравнена с гръбначния стълб.
- Когато спите отстрани, уверете се, че възглавницата не е по-висока под главата ви, отколкото е под врата. Напрежението на мускулите ви дори през нощта може да причини болезненост до сутринта.
- Опитайте да използвате възглавница от пера, която лесно може да съответства на формата на шията и главата ви. Възглавниците от пера обикновено губят формата си с течение на времето, така че е най-добре да ги сменяте всяка година или две.
- Възглавниците, направени с „мемори пяна“, също могат да съответстват на контурите на главата и шията ви и могат да ви помогнат да поддържате врата си поддържана.
- Избягвайте използването на възглавница, която е твърде твърда или твърде дълбока. Това може да доведе до огъване на мускулите на шията за една нощ.
- Ако вашият матрак е провиснал в средата, помислете да го замените със средно твърд матрак, който може да поддържа гърба и врата ви.
- През деня се опитайте да поддържате правилна стойка при стоене, ходене и седене, особено когато сте на бюро или използвате компютър. Избягвайте да свивате раменете и да не огъвате шията си твърде напред.
- Опитайте се да държите телефона си на нивото на очите, вместо да навеждате врата си напред, за да го погледнете.
- Избягвайте да прибирате телефона си между ухото и рамото.
- Упражнявай се редовно. Физическата активност може да помогне за укрепване на мускулите ви, включително и тези във врата. Той може също да помогне за подобряване на стойката ви и да облекчи стреса, който може да причинява сковани мускули.
Упражнения за укрепване на шията
Няколко прости упражнения могат да ви помогнат да поддържате мускулите на шията силни и крайници, което може да намали риска от събуждане с болка във врата.
Разтягане на шията
- Изправете се изправено с ръце встрани.
- С изправен врат и гръб бавно завъртете главата си наляво, докато почувствате леко разтягане.
- Задръжте за 10 до 20 секунди и след това бавно завъртете главата си надясно и направете същото.
- Повторете 3 или 4 пъти от всяка страна. Можете да правите това упражнение всеки ден.
Дъмбел сви рамене
- Застанете с краката на ширината на раменете.
- Дръжте брадичката и врата си изправени.
- С дъмбел във всяка ръка (или пълна каничка за мляко или подобен предмет) бавно придвижете раменете нагоре към ушите си. Правете движението бавно, така че да почувствате как мускулите свиват в горната част на гърба и шията.
- Задръжте за секунда и след това спуснете раменете назад надолу, докато издишате.
- Повторете 8 до 10 пъти. Опитайте това упражнение 3 пъти седмично.
Кога да прегледате лекар
Болката в шията често може да заздравее сама. Ако болката в шията не се подобри след няколко дни на самолечение или ако болката се влоши, помислете за преглед на вашия лекар, за да разберете какво причинява вашата болка.
Важно е да се обадите незабавно на вашия лекар, ако имате болка във врата и някой от тези симптоми:
- треска
- главоболие
- болка в гърдите и задух
- бучка в шията
- подути жлези
- затруднено преглъщане
- изтръпване или изтръпване в крайниците
- болка, която се разпространява надолу по ръцете или краката
- проблеми с пикочния мехур или червата
Долния ред
Събуждането с възпалена шия е често срещан проблем. Но има начини да помогнете за разрешаването на този проблем.
Помислете да направите промени във вашата възглавница, матрак и място за спане и се уверете, че вашата среда за сън е възможно най-удобна.
През деня обръщайте внимание на стойката си и се опитвайте често да измествате позицията си, така че мускулите ви да останат отпуснати и да се вредят. Редовните упражнения също могат да ви помогнат да поддържате здравите и силни мускулите на шията.
