„Никой не иска да бъде самотен“, може да е ред от поп песен, но това е и доста универсална истина.
Хроничната самота е термин, който описва самотата, изпитвана за дълъг период от време. Докато самотата и хроничната самота не са специфични състояния на психичното здраве, те все още могат да повлияят на психичното и общото ви здраве.
Самотата описва негативните чувства, които могат да възникнат, когато вашите нужди за социална връзка не са задоволени. Нормално е да се наслаждавате да прекарвате време сами по случай. Всъщност самото време може да ви помогне да се отпуснете и да се презаредите. Хората имат различни нужди за самостоятелно време, така че може да се нуждаете от повече от някой друг, за да се почувствате най-добре.
Все пак самотата и самотата не са съвсем едно и също. Когато се наслаждавате на усамотението си, най-вероятно не се чувствате изолирани по отрицателен начин или жадувате за контакт с другите. Изолацията и самотата често вървят ръка за ръка и двете могат да засегнат не само емоционалното здраве, но и цялостното благосъстояние.
Прочетете, за да научите повече за хроничната самота, включително как да я разпознаете, възможните усложнения и някои потенциални начини да увеличите социалните си връзки и да облекчите чувствата на самотата.
Защо хората са самотни?
Самотата може да се случи по редица причини. Например, може да се почувствате самотни, ако:
- сменете училища или работни места
- работа от вкъщи
- преместване в нов град
- прекратете една връзка
- живеят сами за първи път
Докато се приспособявате към тези нови обстоятелства, чувството за самота може да премине, но понякога те продължават. Не винаги е лесно да се говори за това, че се чувстваш самотен и ако ти е трудно да посегнеш към другите, може да се почувстваш още по-сам.
Липсата на смислени връзки също допринася за самотата, поради което можете да се чувствате самотни, дори ако имате широка социална мрежа.
Може би имате много случайни приятели и запълвате времето си със социални дейности, но не се чувствайте твърде близки с никого. Прекарването на много време с двойки и семейства също може да доведе до чувство на самота, ако сте неженен и не искате да бъдете. Това може да се случи дори когато сте щастливо несемейни.
Животът с проблеми с психичното или физическото здраве също може да увеличи риска за самотата. Притесненията за здравето могат да бъдат изолиращи, тъй като може да бъде трудно да се обясни как се чувствате. Понякога социалните дейности изискват твърде много емоционална или физическа енергия и в крайна сметка може да отмените повече планове, отколкото пазите.
В крайна сметка, продължителната липса на социална връзка може да ви накара да се почувствате още по-зле.
Симптоми
Ако сте самотна, може да се почувствате тъжни, празни или сякаш ви липсва нещо важно, когато прекарвате време сами. Хроничната самота може да включва и следните симптоми:
- намалена енергия
- усещане за мъгла или неспособност да се съсредоточи
- безсъние, прекъснат сън или други проблеми със съня
- намален апетит
- чувства на несигурност в себе си, безнадеждност или безполезност
- склонност да се разболяват често
- болки в тялото и болки
- чувства на безпокойство или неспокойствие
- увеличено пазаруване
- злоупотреба с вещества
- засилено желание за гледане на филми или филми
- желание за физическа топлина, като топли напитки, вани или уютни дрехи и одеала
диагноза
Самотата, дори хроничната самота, не е специфично психично състояние. Въпреки това, експертите все повече признават начините самотата да повлияе на вашето физическо и емоционално здраве.
Ако сте се чувствали самотни и изпитвате необясними симптоми като горните признаци на самота, разговорът с специалист по психично здраве може да помогне.
Терапевтът може да ви помогне да откриете всички възможни причини за психичното здраве на вашите симптоми. Въпреки че няма диагноза за самота, терапията може да ви помогне да получите достъп до поддръжка и потенциално полезни ресурси.
Терапевтът може да ви научи и съвети за справяне с последиците от самотата и да ви помогне да проучите начините за постигане на положителни промени.
Усложнения
Експертите все повече предполагат, че самотата и изолацията могат да имат далечни последици за здравето, независимо дали се срещат заедно или независимо един от друг. Ето поглед върху това, което казват някои скорошни изследвания.
Хронично заболяване
Преглед през 2017 г. на 40 изследвания за социална изолация и самота откри доказателства, които свързват тези състояния с по-висок риск от ранна смърт, сърдечно-съдови проблеми и влошено психично здраве.
Друго проучване за 2017 г. разгледа резултатите от швейцарското здравно проучване за 2012 г. и откри доказателства, които свързват самотата с повишения риск за:
- хронично заболяване
- висок холестерол
- емоционален дистрес
- диабет
- депресия
Качество на съня
Резултатите от проучване от 2017 г., в което са гледани над 2000 близнаци, предполагат, че младите възрастни, които са се чувствали самотни, са склонни да имат по-ниско качество на съня. Проучването откри също доказателства, които подсказват, че преживяното насилие може да влоши чувството за самота.
Изследване от 2010 г. на 215 възрастни подкрепя връзката между самотата и лошото качество на съня, което предполага, че по-ниското качество на съня може да доведе до затруднения във функционирането през деня.
Според проучване от 2018 г. на 639 възрастни възрастни, както самотата, така и социалната изолация могат да повлияят на качеството на съня.
депресия
Изследване от 2016 г., което разглежда връзката между самотата и социалната изолация в 1 216 двойки близнаци, откри доказателства, които предполагат, че самотните хора често са имали депресия.
Според преглед през 2018 г. на 88 проучвания, разглеждащи самотата и депресията, самотата е имала „умерено значително“влияние върху риска от депресия.
стрес
Резултатите от проучване от 2017 г. при 8382 възрастни на възраст 65 и повече години предполагат, че самотата и депресията увеличават риска от когнитивен спад.
лечение
Въпреки че самотата може да не е диагностицируемо състояние, все пак можете да получите помощ за справяне с чувствата на самотата.
Намирането на най-добрия начин за справяне със самотата често зависи от това, което го причинява. Например:
- Може да имате проблеми с опознаването на хората, независимо дали са нови приятели или потенциални романтични партньори.
- Може би току-що сте се преместили в нов град и сте пропуснали старите си преследвания.
- Може да имате много случайни връзки, но нито една, която не изглежда смислена.
- Може да имате чувства на несигурност, ниско самочувствие или социална тревожност, които пречат на изграждането на връзки с другите.
Във всички случаи разговорът с терапевт може да ви помогне да намерите начини да направите промени. Ако се занимавате с проблеми с психичното или физическото здраве, които ви изолират или влошават чувството за самота, получаването на помощ за тези проблеми може да помогне, като улесните по-лесното ви обръщане към другите.
Ако се чувствате самотни, без наистина да знаете защо, може да откриете, че терапията помага да стесните възможните причини. Може да е трудно да се справите с чувствата на самота, ако не сте сигурни какво се случва. Професионалист може да ви помогне да разгледате всякакви ситуации в живота си, които биха могли да създадат тези чувства.
Съвети за начина на живот
Възможно е няколко промени в начина на живот да ви помогнат да се чувствате по-малко самотни. Те може да не адресират напълно всички основни причини за самотата, като проблеми с психичното здраве или проблеми, свързани с отношенията, но те могат да ви помогнат да започнете.
Тези съвети могат да ви помогнат да се почувствате по-ангажирани с другите:
- Поддържайте връзка с близки. Ако току-що сте се преместили, опитайте се да говорите с приятели и семейството седмично. Приложения като Skype, Snapchat и Facebook Messenger ви позволяват да изпращате видеоклипове или да комуникирате чрез видео. Може да не се чувства същото като при личен контакт, но може да ви помогне да си спомните хората, които обичате, все още са там за вас.
- Доброволец или участие в мероприятия в общността. Намерете няколко области, които ви интересуват, и се опитайте да се включите. Помислете да помогнете при продажбата на библиотечни книги, да дарите уикенд на месец в местния приют за животни, да помогнете с почистването на боклука или да прекарате няколко часа в местната банка за храна. Библиотеките също са добро място да разберете за събитията в общността.
- Опитайте ново хоби. Ако се чувствате самотни, но имате достатъчно свободно време, помислете за неща, които винаги сте искали да опитате. Танцуваме ли? Дървообработващи? Изкуство? Китара? Библиотеката ви, колежът на местната общност или други обществени организации ще разполагат с информация за местните хобита и събития. Приложения като Facebook и Meetup също могат да ви помогнат да намерите събития във вашата общност и да срещнете хора, които имат същите интереси.
- Излезте от къщата. Технологиите могат да имат много ползи. Може да се насладите на удобството да се доставят храна до вашата врата или филми чрез Wi-Fi връзка. Но технологията също може да улесни пропускането. Опитайте вечер навън в местния театър или разходка до пазара на вашия квартален фермер, за да получите съставки за следващото си хранене. Направете си цел да поздравите и да говорите с няколко нови хора всеки път, когато излизате, дори и да е толкова просто като усмивка и „здравей“.
- Осиновете домашен любимец. Притежаването на друго живо същество, за което ще се върнете у дома, може да помогне на живота ви да се почувства по-пълноценен и като цяло да увеличи чувствата ви за връзка със света. Изследванията последователно предполагат, че домашните любимци могат да имат редица ползи за психичното здраве, включително намаляване на самотата. Нещо повече, разходката на куче (или котка, в някои случаи!) Също може да ви помогне да увеличите шансовете си да срещнете нови хора.
Предотвратяване
Следните съвети често могат да ви помогнат да не се чувствате самотни на първо място:
- Уверете се, че прекарвате време сами. Това не означава, че трябва да сте сами през цялото време. Обикновено се смята за важно хората да имат поне някакъв контакт с други. Но ако се наслаждавате на времето, което отделяте самостоятелно, е по-вероятно да се почувствате положително в това, дори когато сте сами, може да не е първият ви избор.
- Изберете изпълняващи и възнаграждаващи дейности. Отпускането на дивана пред любимото ви телевизионно шоу може да се почувства успокояващо, а по-специално хумористичното съдържание може да окаже положително влияние върху настроението ви. Но не забравяйте да включите в живота си редица дейности, включително творчески или физически занимания. Дори слушането на музика или четенето на книга може да има повече положително въздействие върху самотата.
- Направете време за упражнения. Известно е, че упражненията влияят положително върху психичното здраве. Докато упражненията не могат да облекчат самотата сами по себе си, това може да помогне за подобряване на настроението ви като цяло и да повиши усещането ви за добро състояние, което може да предложи известна защита срещу самотата.
- Насладете се на открито. Слънчевата светлина може да помогне за увеличаване на серотонина в тялото ви, което може да помогне за подобряване на настроението ви. Изследванията сочат, че прекарването на време сред природата може да помогне за облекчаване на чувствата на депресия, тревожност и стрес. Присъединяването към групова разходка или отборен спорт също може да ви помогне да се свържете едновременно с други хора.
Кога да прегледате лекар
Ако чувствата на самота задържат, може би е добра идея да се свържете с вашия доставчик на здравни грижи или специалист по психично здраве.
Също така помислете за получаване на помощ, ако:
- чувствата за самота се отразяват негативно на ежедневието ви или затрудняват да правите нещата, които искате да правите
- имате ниско настроение или чувства на депресия
- имате симптоми на друга грижа за психичното здраве, като тревожност или депресия
- симптомите на физическо здраве не отшумяват след няколко седмици, влошават се или се отразяват на ежедневието ви
Долния ред
Не е лошо да си сам или да се наслаждаваш да си сам. Но да сте сами, когато предпочитате да прекарвате време с други хора, може да доведе до чувство на самота и да има други ефекти върху вашето настроение, сън и цялостно благополучие.
Някои хора изпитват самота при преминаване, но други хора могат да се чувстват самотни в продължение на месеци или дори години без подобрение.
Самотата не е психично здравословно състояние с ясно препоръчано лечение, така че може да се чудите как да се справите с това. Преодоляването на самотата може да изглежда като истинско предизвикателство, особено ако сте срамежливи, интровертни или ви е трудно да срещнете нови хора. Може да отнеме известно време, но е много възможно да изградите нови отношения или да задълбочите съществуващите връзки в живота си.
Ако не сте сигурни какво можете да направите, за да се чувствате по-малко самотни, помислете да се обърнете към терапевт, който може да предложи помощ и подкрепа.
