Инструменти за безпокойство точно в джоба ви
Тревожността е изключително често, но въпреки това изключително разрушително преживяване. Справянето с тревожност може да означава безсънни нощи, пропуснати възможности, чувство за зле и пълни атаки на паника, които могат да ви предпазят от това да се чувствате като пълноценното си себе си.
Терапията с професионалист често е огромна помощ, но да знаете, че сте въоръжени с инструментите за противопоставяне, разтваряне или възприемане на тревожните ви мисли и чувства, може да бъде част от оправомощаването, което ви е необходимо между сесиите.
За да започнете да управлявате безпокойството си, разгледайте нашите най-добри приложения за 2019 г.:
горно пространство
iPhone рейтинг: 4.9 звезди
Оценка за Android: 4,5 звезди
Цена: Безплатни с покупки в приложението
Headspace е отлично проектирано приложение за медитация и много повече. С целенасочени медитации, водени от бивш монах относно съня, щастието, производителността, внимателното използване на технологиите и десетки други теми, Headspace може да помогне за постигане на баланс и мир във всички аспекти на ежедневието. Постоянната практика на съзнателност с Headspace може да ви помогне да развиете по-добър фокус, да намалите стреса си и да станете по-малко реактивни към вашите тревожни тригери. Използвайте приложението, за да проследявате времето си в тренировки за съзнание и да каните приятели да се присъединят към вас.
Rootd
iPhone рейтинг: 4.6 звезди
Оценка за Android: 4.1 звезди
Цена: Безплатни с покупки в приложението
Изтеглянето на Rootd означава, че можете да работите за подобряване на паниката и тревожното си настроение, като същевременно поддържате приложение, ръководено от жени. В допълнение към упражненията за съзнателност и стъпка по стъпка ръководства за тактики като дълбоко дишане, приложението разполага с бутон за спешен контакт, който улеснява обаждането на любим човек или гореща линия, когато сте в затруднено положение. Страницата с лични статистики е друг източник на насърчение, тъй като проследява броя на паническите атаки, които сте преодолели, и броя на уроците в приложението, които сте завършили.
Акупресура: Излекувайте себе си
iPhone рейтинг: 3.3 звезди
Оценка за Android: 4.3 звезди
Цена: 1,99 долара
Акупресурата е изкуството за облекчаване на болката и напрежението чрез масаж с точково налягане, практика с корени в китайската медицина, датираща от над 2000 години. Тъй като използва върховете на пръстите ви, това е безопасно да направите на себе си или на другите. Това приложение е илюстрирано ръководство за намиране на точките за налягане, които могат да помогнат за облекчаване на много симптоми на тревожност, като мускулно напрежение, главоболие и лошо храносмилане. Потърсете вашия симптом и приложението ще ви насочи към точките за натиск, към които можете да се насочите за облекчение.
Спрете паниката и безпокойството самопомощ
Оценка за Android: 4.4 звезди
Цена: Безплатно
Паник атаките могат да бъдат интензивни. Това приложение за самопомощ ви напомня за вашите силни страни и способност да се справяте, когато се задейства паника. Създаден е дневник в приложението, за да ви помогне да забележите и да предизвикате мисленето, което води до паника. Приложението включва също аудио съдържание и четене, което ви дава възможност с помощта на когнитивно-поведенческата терапия, базирана на техники, които могат да помогнат за спиране на атаките на паника. Аудиото за помощ при паника е вашият глас за атака по причина на средата на паника, докато песента за емоционално обучение ви помага да пренастроите мислите и асоциациите си, за да внесете повече спокойствие в живота си.
Време за сън
iPhone рейтинг: 4.7 звезди
Оценка за Android: 4.1 звезди
Цена: Безплатни с покупки в приложението
Сънят има огромно влияние върху настроението и емоционалната ви регулация. Възползвайте се максимално от приложението Sleep Time, приложение за анализ на съня в комплект с инструментална кутия, пълна с нежни звукови карти, будилник и алгоритъм за събуждане. Само като поставите телефона си на леглото, можете да проследявате времето си и циклите на съня. Когато се използва последователно, автоматичните диаграми за анализ на приложението улесняват забелязването на тенденциите в кога най-спокоен сън и какво има тенденция да ви държи в крак.
Релаксирайте и почивайте водени медитации
iPhone рейтинг: 4.8 звезди
Оценка за Android: 4,5 звезди
Цена: 1,99 долара
Медитацията е практика, препоръчана от много терапевти за нейните ползи за облекчаване на стреса. Това приложение ви превежда през медитации, които се фокусират върху дишането, тялото и дълбоката релаксация. В зависимост от вашата практика можете да избирате от 5-, 13- или 24-минутна сесия. Не е необходимо предварително изживяване, тъй като аудио медитациите ви превеждат стъпка по стъпка. Плюс това, допълнителното четене ще ви научи повече за медитацията и как да постигнете най-добри резултати.
Спокоен
iPhone рейтинг: 4.8 звезди
Оценка за Android: 4,5 звезди
Цена: Безплатни с покупки в приложението
Сънят, медитацията и релаксацията са в ръцете ви с Calm, друго популярно приложение за внимателност. Тези ръководени медитации са идеални за пълноценни начинаещи чрез опитни практикуващи и вие имате своя избор, когато става въпрос за това колко дълго можете да посвещавате на приложението всеки ден. Сънят е важен за овладяване на стреса, но това е и едно от първите неща, които стават проблематични, когато сте тревожни. В допълнение към асортимента от ежедневни медитации, Calm разполага с природни звуци и истории за сън - да, ефективна концепция, взета от детството -, за да ви помогне да утаите в спокоен сън.
Спрете, дишайте и помислете
iPhone рейтинг: 4.8 звезди
Оценка за Android: 4.4 звезди
Цена: Безплатни с покупки в приложението
Спрете, дишайте и помислете е приложението ви за ежедневна внимателност, което също ви подканва да въведете как се чувствате. Изберете настроението си, когато отворите приложението и то ще ви предложи медитации, йога последователности или акупресура, които биха могли да ви послужат най-добре в този момент, от упражнения за дълбоко дишане до сканиране на тялото до визуализации. Функцията за регистрация също ви позволява да проследявате настроенията си и напредъка си, така че можете да проучите какво чувствате най-много и да се съсредоточите върху опитомяването или разбирането на тези тревоги по-добре.
Colorfy
iPhone рейтинг: 4.8 звезди
Оценка за Android: 4,5 звезди
Цена: Безплатни с покупки в приложението
Colorfy е книга за оцветяване за възрастни, внесена в цифровото царство. С подбор от изображения и мандали, от които да избирате, или с опцията за качване на вашите собствени скици в цвят, можете да прекарвате часове в поточно състояние или фокусирана медитация чрез това приложение. Изливането на вниманието ви в красивите дизайни може да отвлече вниманието от вашите тревожни мисли и да ви помогне да се успокоите. Самокритиката също е извън прозореца, тъй като простата функция за кликване за запълване на приложението означава, че никога няма да се отклоните извън редовете.
Осмелете се - освободете се от безпокойство
iPhone рейтинг: 4.8 звезди
Оценка за Android: 4.7 звезди
Цена: Безплатни с покупки в приложението
Смейте да се сблъскате със страховете си, независимо дали се занимавате с тревожност, паника, притеснение или безсъние. Приложението Dare може да ви преведе през аудио записи, за да ви помогне да седнете удобно с безпокойството си, вместо да го избягвате, тактика, която може просто да влоши безпокойството. Екранните ръководства ви дават нещо, върху което да се съсредоточите, докато дишате дълбоко, а зад абонамента се предлага изобилие от допълнително полезно съдържание.
Звуците на природата се отпускат и спят
Оценка за Android: 4.3 звезди
Цена: Безплатни с покупки в приложението
Състезателните мисли и румънства са отличителни белези на безпокойство, но можете да забавите, да дишате дълбоко и да изчистите мислите си с нежните звуци и гледки на природата в това приложение. От гръм и дъжд до пукащи пожари до звуци от птици и други, има по нещо за всеки. Задайте таймера на приложението да слуша, докато внимателно се отбивате да спите, или задайте една от песните като сутрешна аларма, за да можете да започнете деня си с нещо по-малко предизвикващо безпокойство от стандартния звуков сигнал.
Ако искате да номинирате приложение за този списък, изпратете ни имейл на [email protected].
Аманда Дойл е базирана в Бостън здравна редакторка, бивш инструктор по фитнес на танци и предишен изследовател по невронауки. Тя е страстна за справедливостта, добротата, съзнателния език и дестигматизирането на човешкия опит.
