Терминът „позиция на легнало положение“е този, на който може да се натъкнете, когато гледате нагоре или обсъждате различни движения или упражнения за сън. Въпреки че може да звучи сложно, предположението просто означава "лежане на гърба или с лицето нагоре", като когато лягате в леглото на гърба си и поглеждате към тавана.
Легнало положение в упражненията
Обичайно е да сте в легнало положение, когато правите упражнения за йога и пилатес или различни дихателни и релаксиращи упражнения.
Д-р Мониша Бханоте, доктор по медицина, FASCP, FCAP, сертифициран лекар с тройна дъска и инструктор по йога медицина, казва, че има редица пози за йога, които могат да включват позицията на легналото, включително, но не само:
- Поста на моста (Setu Bandha Sarvangasana)
- Възстановен обрат (Supta Matsyendrasana)
- Поста за риба
- Възстановен пеперуда (Supta Baddha Konasana)
- Споменат гълъб
- Щастливо бебе
- Supine разширена планинска поза (Supta Utthita Tadasana)
- Шавасана
Когато практикувате тези позиции, винаги можете да модифицирате, като използвате блокове, болтове или одеяла за комфорт.
Освен това много класове по пилатес правят упражнения в легнало положение. Началната поза при много упражнения на пода с пилатес включва намиране на неутрален гръбначен стълб. Когато тялото ви е в това положение, сърцевината и бедрата ви трябва да са здрави и стабилни.
Намиране на неутрален гръбначен стълб
- За да намерите неутрален гръбначен стълб, започнете с легнало по гръб в положение на легнало положение. С наведени колене дръжте краката си на пода.
- Поемете дълбоко въздух и оставете тялото си да се отпусне или натиснете в пода.
- Докато издишате, използвайте корема си, за да натиснете долната част на гръбнака в пода.
- Вдишайте до освобождаване. Когато гърбът ви се повдигне от пода, ще усетите пролука или естествена извивка в долната част на гърба. Това е неутралната позиция на гръбначния стълб.
Легнало положение и сън
Как спите може да изостри съществуващите проблеми със здравето, както и да увеличи болките във врата и гърба. Ако нямате конкретни здравословни проблеми, свързани със съня, тогава спането в легнало положение не би трябвало да е проблем. Но има някои здравословни и медицински проблеми, които могат да се влошат, ако спите на гърба си.
Ето някои от по-често срещаните проблеми, свързани със съня в положение на легнало положение.
Обструктивна сънна апнея
Според проучване от 2014 г. повече от половината от всички хора с обструктивна сънна апнея (OSA) са класифицирани като OSA, свързани с лежащите. Това е така, защото за хора с OSA, които са в легнало положение, може да доведе до проблеми с дишането, свързани със съня, тъй като способността им да увеличават обема на белите дробове и да разширят гръдния кош може да бъде компрометирана.
„Това се случва, тъй като диафрагмата и коремните органи могат да компресират съседния бял дроб, като човек се измести от стоеж към легнало положение. Поради затруднения със съня, това намалява общото качество “, обяснява Bhanote.
бременност
След около 24 седмици от бременността, Bhanote казва, че спането в легнало положение може да причини замайване с затруднено дишане. Можете да получите облекчение от това, като лежите от лявата си страна или седите в изправено положение.
Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
ГЕРБ засяга до 20 процента от американското население. При това разстройство стомашната киселина се връща обратно в хранопровода.
Положението за сън в легнало положение не се препоръчва за хора с рефлукс, тъй като положението на лежанката позволява на повече киселина да се движи нагоре по хранопровода и да остане там по-дълго време. Това води до киселини и дори кашляне или задушаване, докато се опитвате да заспите.
Продължителният ГЕРБ в крайна сметка може да доведе до по-тежки състояния, включително кървящи язви и хранопровода на Барет. Поддържането на главата на леглото ви повдигнато може да облекчи известен дискомфорт.
Рискове от позицията на легналото
Много от рисковете, свързани с положението в легнало положение, са свързани и с други състояния.
По време на бременност
Ако сте бременна и прекарвате много време лежайки на гърба си, съществува риск матката да компресира долната кава на вената, голяма вена, която пренася деоксигенирана кръв от долната част на тялото към сърцето. Ако това се случи по време на бременност, това може да доведе до хипотония за бременния и до намаляване на притока на кръв към плода.
Да бъдеш в легнало положение, докато упражняваш по време на бременност, е друга грижа. Според Американския колеж акушер-гинеколози трябва да избягвате да сте на гърба си колкото е възможно повече. Когато правите пилатес или йога движения, модифицирайте позите, за да побирате по-малко време на гърба си.
Със сърдечно заболяване
Освен това, д-р Джесалин Адам, доктор по медицина, специализиран в борда, специализиран в спортната медицина за първична грижа с ортопедия и съвместно заместване в Mercy, казва, че хората с застойна сърдечна недостатъчност могат да имат проблеми с дишането в положение на легнало положение и следователно не трябва да лежат апартамент.
С киселинен рефлукс или ГЕРБ
Точно както ГЕРБ може да повлияе на съня ви, той може да предизвика симптоми и след като ядете. „Лежането плоско след обилно хранене може да допринесе за киселинен рефлукс, тъй като позволява на стомашното съдържание да се рефлуксира в хранопровода“, обяснява Адам.
Ако имате ГЕРБ, тя препоръчва да ядете по-малки хранения и да останете седнали изправени поне 30 минути след хранене. Ако планирате да спите в легнало положение, Адам предлага да ядете не по-близо от два часа преди лягане, за да избегнете рефлукс, когато лежите легнал.
Отвеждането
Лежащата позиция е един от най-често срещаните начини за почивка и сън. Популярна позиция е и при изпълнение на определени упражнения по време на занятия по йога или пилатес.
Ако имате здравословно състояние, което се влошава, когато сте в това положение, най-добре е да го избягвате или да сведете до минимум количеството време, което прекарвате на гърба си.
