Хората, които приемат студени душове, са склонни да хвалят многобройните предполагаеми ползи от тази практика, от по-бързото възстановяване след интензивна атлетична активност до понижаване на шансовете ви да се разболеете.
Но колко от това се основава на науката? Нека проучим доказателствата за всяко от често срещаните твърдения за студените душове и тялото ви.
Студени душове за тестостерон
Повечето от изследванията около температурата и тестостерона са свързани с тестисите и скротума. Скротумът виси извън тялото, за да поддържа тестисите при оптимална температура за производството на сперматозоиди и други хормони, около 95 до 98,6 ° F или 35 до 37 ° C.
Идеята е студените душове да понижават температурата на скрота, което позволява на тестисите да произвеждат максимално количество сперма и тестостерон.
Но изследването казва малко за производството на тестостерон. По-скоро по-хладните тестиси имат по-силен ефект върху ДНК процесите, които водят до по-голям обем, качество и подвижност на сперматозоидите (движение).
Изследване от 1987 г. установи, че поддържането на температурата на тестисите между 31 до 37 ° C (88 до 99 ° F) позволява оптимален синтез на ДНК, РНК и протеин. Това води до по-добро производство на сперма.
Проучване от 2013 г. дори установи, че студените зимни температури подобряват морфологията (формата) и движението на сперматозоидите.
Но производството на сперма и нивата на тестостерон не са едно и също нещо и има някои доказателства за обратното.
Изследване от 1991 г. установи, че стимулирането на студена вода не оказва влияние върху нивата на тестостерон, въпреки че физическата активност го прави. Изследване от 2007 г. предполага, че краткото излагане на студена температура всъщност намалява нивата на тестостерон в кръвта.
Студената вода няма да направи нищо за вашите нива на тестостерон, които упражненията няма да направят. Много други променливи засягат тези нива, като диета и начин на живот като тютюнопушене и пиене. Бързият студен душ не е хакер за ниво на тестостерон.
Увеличават ли плодовитостта?
Нека да разгледаме малко повече изследвания около плодовитостта. Изследване от 2007 г. установи, че намаляването на редовното излагане на топла вода подобрява броя на сперматозоидите на няколко участници в средното ниво от близо 500 процента.
Това обаче не означава, че студените душове правят нещо за подобряване на плодовитостта. Просто приемането на по-малко горещи душове повишава броя на вашите сперматозоиди и качеството, тъй като като цяло топлината влияе върху производството на сперма.
Няма изследвания, които да покажат, че съществува еквивалентна връзка на излагане на студена вода или намаляване на горещата вода с плодовитостта при жените. Проучването сочи само за плодовитостта при мъжете.
Увеличават ли те енергията?
Има някои доказателства, че студен душ може да повиши нивата ви на енергия.
Проучване от 2016 г. установи, че участниците се чувстват, че имат повече енергия, след като взимат горещи до студени душове за един месец, а след това студени душове за още два месеца. Участниците заявиха, че се чувства подобно на кофеиновия ефект.
Изследване от 2010 г. предполага, че потапянето на студена вода може да помогне за намаляване на количеството енергия, което тялото ви се нуждае, за да ви помогне да се възстановите след упорита тренировка, намаляване на възпалението и увеличаване на притока на кръв, без да изразходвате допълнителна енергия.
Подобряват ли метаболизма?
Да! Кафявата мазнина или кафявата мастна тъкан е вид мазнина при всички хора, големи или малки.
Две проучвания, едно през 2007 г. и друго през 2009 г., откриват връзки между студената температура и активирането на кафявата мазнина. Те открили и обратна връзка между кафява и бяла мазнина (бяла мастна тъкан).
По същество, колкото повече кафява мазнина имате, толкова по-голяма е вероятността да имате здравословно количество бяла мазнина и добър индекс на телесната маса, един от ключовите показатели за цялостното ви здраве.
Увеличават ли възстановяването след тренировка?
Студената вода може да ви помогне да се възстановите по-бързо от тренировка, но ефектите могат да бъдат само леки или преекспонирани.
Доклад за случаите от 2010 г. на двама спортисти, един боен артист, а другият маратон, откри, че потапянето на студена вода може да помогне за намаляване на болката и нежността след интензивни упражнения. Това може също да позволи по-бързо връщане към атлетическите дейности.
Две проучвания, едно през 2007 г. и друго през 2016 г., показват само лек благоприятен ефект от потапянето на студена вода върху възстановяването от мускулна болезненост. Това се случва особено, когато се прави гръб до гръб с излагане на гореща вода или се прави най-малко 10 до 15 минути във вода при температури от 52 до 59 ° F (11 до 15 ° C).
Друго проучване от 2007 г. не открива полза от излагането на студена вода за мускулна болезненост.
Подобряват ли имунитета?
Някои изследвания предполагат, че излагането на студена вода може да има малък, но все още неясен ефект върху имунната ви система.
Проучване от 2014 г. показа, че потапянето в студена вода кара тялото да отделя адреналин. Това има два ефекта: кара имунната ви система да произвежда повече противовъзпалителни вещества. Освен това понижава реакцията на възпаление към инфекции. И двата ефекта могат да помогнат на тялото ви да устои на болести.
Проучване от 2016 г. установи, че студените душове понижават отсъствието на участниците в работата с 29 процента. Това предполага, че студените душове могат да повишат имунната система, въпреки че не е установен ефект върху това колко дълго са болни хора.
Как да вземем студен душ
Ето някои насоки да го направите по начин, който ще увеличи шансовете ви да се възползвате от тази промяна в начина на живот, без да наранявате тялото си:
- Започнете бавно. Не се къпете в леденостудена вода веднага. Постепенно регулирайте температурата през целия душ или направете всеки следващ душ малко по-студен от последния. Започнете топло, след това хладно, след това охлаждане, а след това напълно студено.
- Не влизайте ол-ин веднага. Пръскайте малко студена вода по ръцете, краката и лицето си, за да свикнете с температурата, вместо да шокирате цялото си тяло с мигновена студ.
- Пригответе кърпа или топла зона. След като приключите, уверете се, че можете да загреете веднага, за да не започнете да треперят.
- Правете го последователно. Вероятно няма да забележите промени веднага. Вземете студен душ всеки ден по едно и също време, така че тялото ви да се приспособи и да стане по-вероятно да реагира на постоянно излагане на студ.
Предпазни мерки
Не всеки трябва да скочи право в студен душ. Хората със следните условия трябва да ги избягват:
- високо кръвно налягане
- сърдечно състояние или сърдечно заболяване
- прегряване или треска (хипертермия) от заболяване или интензивно упражнение
- наскоро се възстанови от заболяване, като грип или настинка
- нарушение на имунната система или имат компрометирана имунна система от заболяване
- чувствате прекалено изтощени или стресирани, тъй като преминаването към студени душове може да постави допълнителен стрес на тялото
Ако имате депресия или психично здравословно състояние, не замествайте лекарствата си с терапия със студена вода.
Ако живеете в студен климат, където излагането на студена вода може да доведе до хипотермия, студените душове не се препоръчват.
За вкъщи
Студените душове не е задължително да променят живота ви с завоя на кран.
Промяната на вашата рутина може да ви направи по-наясно с тялото, навиците и цялостния ви начин на живот.
Този холистичен подход към вашето физическо, психическо и емоционално здраве може да повлияе на целия ви живот, включително нивата на тестостерон, нивата на енергия и цялостното ви здраве и фитнес.
Студените душове вероятно няма да навредят, въпреки че първите няколко пъти ще се чувстват доста интензивни. Ползите може да ви изненадат. Просто започнете бавно, слушайте тялото си и се адаптирайте съответно.
